KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
PMS tesirlerini hafifçeleten 10 besin kaynağı Her vakit adet periyotlarının bizim için ne kadar kolay olmadığından şikayet ederiz. Fakat sorunun kendi içimizde olduğunu asla fark etmeyiz ve yalnızca adet döngümüzü suçlamak yerine, aslında bu mevzuda bir şeyler yapmalıyız.
Yanlışsız yiyecek seçimi PMS semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Yalnızca rahat kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, bununla birlikte ruh halinizi bir epey taraftan güzelleştirir. Bunun sebebi, ortasında bulunan besinlerdir. bir fazlaca bayanın adet döngüsü sırasında yaşadığı semptomlar, diyette mikro besinlerin tüketimi ile ele alınabilir. Mikrobesinler, yani vitaminler ve mineraller, bedenin metabolizmasını hücresel düzeylerde düzenlemeye yardımcı olur. bu biçimdece onları diyete dahil etmek semptomları hafifçeletmeye yardımcı oluyor. İşte, adet devirleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak besin kaynakları;
1. DEMİR
Ağır kanaması olan bayanların demir seviyelerinin düşük olması mümkündür. Çalışmalar, demir desteğinin yalnızca anemi ile başa çıkmaya yardımcı olmadığını, hem de hemoglobin konsantrasyonunu arttırdığını ve yorgunluğu azalttığını göstermektedir. Ispanak, amaranth yaprakları, fasulye, kırmızı et ve filiz üzere demir açısından güçlü yiyecekler yiyin. Demir emilimini artırmak için limon, amla, narenciye üzere C vitamini kaynağı eklemek gerekir.
2. MAGNEZYUM
Rahim düz kaslarını gevşetmeye ve dismenoreyi (menstrüel kramp) azaltmaya yardımcı olur. Sakinleştirici bir tesire yol açar ve gerilimi azaltır. Diyete yeşil yapraklı sebzeler, fındık, kabak çekirdeği, keten tohumu, fındık ve çikolata eklenebilir.
3. ÇİNKO
Çinko, östrojen ve progesteron reseptörleri için bir kofaktör olarak kullanılır. Çinko ağrıyı ve adet kramplarını gidermeye yardımcı olur. Yumurtalar, tahıllar, baklagiller, fasulye ve kabak çekirdeği uygun çinko kaynaklarıdır.
4. KALSİYUM
Kalsiyum, adet kahrı ile bağlı semptomların giderilmesinde fonksiyonel bir role sahiptir. Besin, davranış değişikliklerini azaltmaya yardımcı olur ve adet öncesi kademede su tutulmasını hafifçeletir. Badem, yoğurt ve tohumlar düzgün kalsiyum kaynaklarıdır.
5. D VİTAMİNİ
Kalsiyum homeostazı D vitamininden etkilenir. D vitamini desteği ağrının yoğunluğunu değerli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Tahıllar, meyve suları üzere güçlendirilmiş besinler diyete eklenebilir.
6. B6 VİTAMİNİ
B6, yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmaya, oksijen taşımaya ve ruh hali değişimleriyle başa çıkmaya yardımcı olur. Yumurta, nohut, avokado, fındık ve tohum üzere yiyecekleri yiyin.
7. FOLİK ASİT
Bu besin, kansızlığın üstesinden gelmeye ve adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir. Yapraklı sebzeler, avokado, fasulye, kereviz, kuşkonmaz, brüksel lahanası uygun folik asit kaynaklarıdır.
8. OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Anti-inflamatuar omega-3 yağ asidi besinleri, bedende prostaglandin ismi verilen inflamatuar bir kimyasalın niye olduğu baş ağrılarını ve krampları gidermeye yardımcı olur. Balık, ceviz, keten tohumu ve soya omega-3 yağ asitlerinin âlâ kaynaklarıdır.
9. E VİTAMİNİ
Peroksidasyonu azaltmaya ve dismenore şiddetini hafifçeletmeye yardımcı olan bir antioksidan özelliğe sahiptir. Hormonları dengelemeye ve tasayı azaltmaya yardımcı olur. Kuruyemiş ve tohumlar yeterli E vitamini kaynaklarıdır.
10. LİFLİ BESİNLER
Lifli besinler, adet kramplarını kıymetli ölçüde azaltmaya yardımcı olan östrojen düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Sebzeler, meyveler, filizler, kepekli tahıllar, yulaf âlâ lif kaynaklarıdır.
Yanlışsız yiyecek seçimi PMS semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Yalnızca rahat kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, bununla birlikte ruh halinizi bir epey taraftan güzelleştirir. Bunun sebebi, ortasında bulunan besinlerdir. bir fazlaca bayanın adet döngüsü sırasında yaşadığı semptomlar, diyette mikro besinlerin tüketimi ile ele alınabilir. Mikrobesinler, yani vitaminler ve mineraller, bedenin metabolizmasını hücresel düzeylerde düzenlemeye yardımcı olur. bu biçimdece onları diyete dahil etmek semptomları hafifçeletmeye yardımcı oluyor. İşte, adet devirleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak besin kaynakları;
1. DEMİR
Ağır kanaması olan bayanların demir seviyelerinin düşük olması mümkündür. Çalışmalar, demir desteğinin yalnızca anemi ile başa çıkmaya yardımcı olmadığını, hem de hemoglobin konsantrasyonunu arttırdığını ve yorgunluğu azalttığını göstermektedir. Ispanak, amaranth yaprakları, fasulye, kırmızı et ve filiz üzere demir açısından güçlü yiyecekler yiyin. Demir emilimini artırmak için limon, amla, narenciye üzere C vitamini kaynağı eklemek gerekir.
2. MAGNEZYUM
Rahim düz kaslarını gevşetmeye ve dismenoreyi (menstrüel kramp) azaltmaya yardımcı olur. Sakinleştirici bir tesire yol açar ve gerilimi azaltır. Diyete yeşil yapraklı sebzeler, fındık, kabak çekirdeği, keten tohumu, fındık ve çikolata eklenebilir.
3. ÇİNKO
Çinko, östrojen ve progesteron reseptörleri için bir kofaktör olarak kullanılır. Çinko ağrıyı ve adet kramplarını gidermeye yardımcı olur. Yumurtalar, tahıllar, baklagiller, fasulye ve kabak çekirdeği uygun çinko kaynaklarıdır.
4. KALSİYUM
Kalsiyum, adet kahrı ile bağlı semptomların giderilmesinde fonksiyonel bir role sahiptir. Besin, davranış değişikliklerini azaltmaya yardımcı olur ve adet öncesi kademede su tutulmasını hafifçeletir. Badem, yoğurt ve tohumlar düzgün kalsiyum kaynaklarıdır.
5. D VİTAMİNİ
Kalsiyum homeostazı D vitamininden etkilenir. D vitamini desteği ağrının yoğunluğunu değerli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Tahıllar, meyve suları üzere güçlendirilmiş besinler diyete eklenebilir.
6. B6 VİTAMİNİ
B6, yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmaya, oksijen taşımaya ve ruh hali değişimleriyle başa çıkmaya yardımcı olur. Yumurta, nohut, avokado, fındık ve tohum üzere yiyecekleri yiyin.
7. FOLİK ASİT
Bu besin, kansızlığın üstesinden gelmeye ve adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir. Yapraklı sebzeler, avokado, fasulye, kereviz, kuşkonmaz, brüksel lahanası uygun folik asit kaynaklarıdır.
8. OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Anti-inflamatuar omega-3 yağ asidi besinleri, bedende prostaglandin ismi verilen inflamatuar bir kimyasalın niye olduğu baş ağrılarını ve krampları gidermeye yardımcı olur. Balık, ceviz, keten tohumu ve soya omega-3 yağ asitlerinin âlâ kaynaklarıdır.
9. E VİTAMİNİ
Peroksidasyonu azaltmaya ve dismenore şiddetini hafifçeletmeye yardımcı olan bir antioksidan özelliğe sahiptir. Hormonları dengelemeye ve tasayı azaltmaya yardımcı olur. Kuruyemiş ve tohumlar yeterli E vitamini kaynaklarıdır.
10. LİFLİ BESİNLER
Lifli besinler, adet kramplarını kıymetli ölçüde azaltmaya yardımcı olan östrojen düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Sebzeler, meyveler, filizler, kepekli tahıllar, yulaf âlâ lif kaynaklarıdır.