KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Regl devrinde niye idman yapmalıyız Menstruasyon evresinde birçoğumuz sıcak su torbalarıyla ve ağrı kesicilerle ağrılarımızı dindirmeye çalışıyoruz. Sıcak havalarda her ne kadar kendimizi sıcak tutmak istemesek de bir daha tek dermanımız buymuş üzere görünebiliyor. halbuki ki, bedenimizi dinlenmeye aldığımız bu vakitte aslında daha fazla hareket etmemiz gerekiyor. Birtakım antrenmanlar endorfin hormonunu salgılamamıza yardımcı olarak hem kendimizi daha yeterli hissetmemizi birebir vakitte morfin tesiri göstererek ağrılarımızda kurtulmamızı sağlıyor.
ENDORFİNİN REGL İLE OLAN BAĞLANTISI
Endorfin salgılamanın temel şartı aslında acı ve gerilimdir. Bu yüzden bayanlar doğum esnasında her ne kadar acı çekseler de daha sonrasında hiç bir şey hatırlamaz. Zira beden doğum esnasında acı çeker ve gerilime girer; yani endorfin salgılamaya başlar. Buna ek olarak oksitosin hormonun da devreye girmesi annenin ağır bir memnunluk duymasına yardımcı olur. Bebekle yaşanan birinci temas ise oksitosin hormonunun tesiriyle ortadaki bağı kuvvetlendirir.
Mevzumuza dönecek olursak, bedende endorfin salgılanması şahıslarda neredeyse morfin ile birebir tesirleri yaratmaktadır. Endorfin, regl periyodunda ruhsal ve fizikî baskı altındayken tam da gereksinimimiz olan hormondur. Olmadık vakit içinderdaki ağlama krizlerinin, birdenbire sinirlenmelerin ve gerilimli hallerin yerini sakin ve memnun bir ruh hali alır. Etrafınızdakiler devrinizde olup olmadığını bile anlamazken, fizikî sancılarınızın olmayışı size bir armağandır.
ENDORFİN NASIL SALGILANIR?
Temel olarak endorfinin acı ve gerilimle ortaya çıktığını söylemiştik. Bilhassa idman yapmak kaslarınızın çalışmasına ve birlikteinde acıya sebep olduğu için istediğiniz etkiyi görmenizi sağlar. Biroldukça araştırmanın sonucunda antrenman yapmanın endorfin salgısını artırdığı kanıtlanmıştır. Kanıt olarak ise maraton koşan sportmenlerin yarışın son evrelerinde hissetmiş oldukları öfori hali gösterilir. Bilhassa koşmak, yüzmek üzere idmanlar endorfin seviyesinin değerli ölçüde artmasını mümkün kılar.
Bunlara ek olarak, endorfin, tertipli gece uykusunda, cinsel bağlantıda ve kimi yiyeceklerle (baharat, çilek, muz, çikolata, makarna, dondurma vb.) de salgılanmaktadır.
SEVDİĞİNİZ İDMANLARI YAPIN
İdman, uygun hissettiren kimyasal dopamini artıran endorfinleri hür bırakır ve ağrıyı hafifçeletir. Beta-endorfin ismi verilen bir cins aslında ağrıyı yok etmede daha tesirlidir. Endorfinleri beynimizin özel eczanesi olarak düşünebiliriz. Antrenman ayrıyeten iltihabı azaltır, kan akışını güzelleştirir ve vakit içinde gücünüzü artırır. Bu, devirle ilgili ağrı ve yorgunlukla uğraşırken kusursuz bir haber. Pekala, ne cins bir idman yapmalısınız?
En hayli efor harcadığınız antrenman daha fazla endorfin salgılamanıza yardımcı olur. Beyinle birlikte koordineli olarak yapılan koşu ve yüzme bunun için ülküdür. Regl periyodunda yüzmek hayli mümkün olmadığı için koşmayı ve tempolu bir yürüyüşü tercih edebilirsiniz.
Ayrıyeten, yoga ve pilates şekli bir idmanla kaslarınızı gevşeterek bedeninizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Burada kıymetli olan nokta, günlük rutininizde yaptığınız antrenmanlar haricinde yeni şeyler denememizdir. Hormonlarınız döngünüz boyunca dalgalansa da her vakit tıpkı bedende yaşarsınız. Bedeniniz için neyin âlâ hissettirdiğini ve neyin düzgün olmadığını aslına bakarsanız biliyorsunuz.
Regl sırasında idman yapmak için sizi ne kadar motive eder? Yoksa ağrı kesici daha kestirme bir yol mu? En azından denemek için kendinizi zorlayabilirsiniz. Evet, sizi hareket etmeye teşvik ediyoruz. Bedeninizin fizikî hudutlarını zorlamaya teşvik etmeye değil, mahallede kısa bir yürüyüş bile ağrılarınızı dindirecektir. Sizi hareket ettiren her şey hem de sağlıklı bir döngüye ve endorfinlerinizin patlamasına yol açar. Fizikî aktivite kelam konusu olduğunda, bir şey her vakit hiç yoktan uygundur.
ENDORFİNİN REGL İLE OLAN BAĞLANTISI
Endorfin salgılamanın temel şartı aslında acı ve gerilimdir. Bu yüzden bayanlar doğum esnasında her ne kadar acı çekseler de daha sonrasında hiç bir şey hatırlamaz. Zira beden doğum esnasında acı çeker ve gerilime girer; yani endorfin salgılamaya başlar. Buna ek olarak oksitosin hormonun da devreye girmesi annenin ağır bir memnunluk duymasına yardımcı olur. Bebekle yaşanan birinci temas ise oksitosin hormonunun tesiriyle ortadaki bağı kuvvetlendirir.
Mevzumuza dönecek olursak, bedende endorfin salgılanması şahıslarda neredeyse morfin ile birebir tesirleri yaratmaktadır. Endorfin, regl periyodunda ruhsal ve fizikî baskı altındayken tam da gereksinimimiz olan hormondur. Olmadık vakit içinderdaki ağlama krizlerinin, birdenbire sinirlenmelerin ve gerilimli hallerin yerini sakin ve memnun bir ruh hali alır. Etrafınızdakiler devrinizde olup olmadığını bile anlamazken, fizikî sancılarınızın olmayışı size bir armağandır.
ENDORFİN NASIL SALGILANIR?
Temel olarak endorfinin acı ve gerilimle ortaya çıktığını söylemiştik. Bilhassa idman yapmak kaslarınızın çalışmasına ve birlikteinde acıya sebep olduğu için istediğiniz etkiyi görmenizi sağlar. Biroldukça araştırmanın sonucunda antrenman yapmanın endorfin salgısını artırdığı kanıtlanmıştır. Kanıt olarak ise maraton koşan sportmenlerin yarışın son evrelerinde hissetmiş oldukları öfori hali gösterilir. Bilhassa koşmak, yüzmek üzere idmanlar endorfin seviyesinin değerli ölçüde artmasını mümkün kılar.
Bunlara ek olarak, endorfin, tertipli gece uykusunda, cinsel bağlantıda ve kimi yiyeceklerle (baharat, çilek, muz, çikolata, makarna, dondurma vb.) de salgılanmaktadır.
SEVDİĞİNİZ İDMANLARI YAPIN
İdman, uygun hissettiren kimyasal dopamini artıran endorfinleri hür bırakır ve ağrıyı hafifçeletir. Beta-endorfin ismi verilen bir cins aslında ağrıyı yok etmede daha tesirlidir. Endorfinleri beynimizin özel eczanesi olarak düşünebiliriz. Antrenman ayrıyeten iltihabı azaltır, kan akışını güzelleştirir ve vakit içinde gücünüzü artırır. Bu, devirle ilgili ağrı ve yorgunlukla uğraşırken kusursuz bir haber. Pekala, ne cins bir idman yapmalısınız?
En hayli efor harcadığınız antrenman daha fazla endorfin salgılamanıza yardımcı olur. Beyinle birlikte koordineli olarak yapılan koşu ve yüzme bunun için ülküdür. Regl periyodunda yüzmek hayli mümkün olmadığı için koşmayı ve tempolu bir yürüyüşü tercih edebilirsiniz.
Ayrıyeten, yoga ve pilates şekli bir idmanla kaslarınızı gevşeterek bedeninizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Burada kıymetli olan nokta, günlük rutininizde yaptığınız antrenmanlar haricinde yeni şeyler denememizdir. Hormonlarınız döngünüz boyunca dalgalansa da her vakit tıpkı bedende yaşarsınız. Bedeniniz için neyin âlâ hissettirdiğini ve neyin düzgün olmadığını aslına bakarsanız biliyorsunuz.
Regl sırasında idman yapmak için sizi ne kadar motive eder? Yoksa ağrı kesici daha kestirme bir yol mu? En azından denemek için kendinizi zorlayabilirsiniz. Evet, sizi hareket etmeye teşvik ediyoruz. Bedeninizin fizikî hudutlarını zorlamaya teşvik etmeye değil, mahallede kısa bir yürüyüş bile ağrılarınızı dindirecektir. Sizi hareket ettiren her şey hem de sağlıklı bir döngüye ve endorfinlerinizin patlamasına yol açar. Fizikî aktivite kelam konusu olduğunda, bir şey her vakit hiç yoktan uygundur.