- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Sağlıklı Bağışıklık İçin Kâfi Ve Kaliteli Uyku Kural Beslenme uyku kalitemizi etkiliyor, uyku ise bağışıklık sistemimizi… Pekala, bu üçlü içindeki dengeyi nasıl sağlayabilir, uyku kalitemizi nasıl artırabiliriz? Yataş Uyku Heyeti Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir anlattı.
Uyku, insan hayatında beslenme, nefes alma, boşaltım kadar kıymetli bir fizyolojik gereksinim… Kişinin ömür kalitesini, uygunluk durumunu etkileyen uykunun kalitesi; bireyin uyandıktan daha sonra kendini zinde, formda ve yeni bir güne hazır hissetmesiyle anlaşılıyor. Beslenme sistemi ve bilhassa akşam yenilen yiyeceklerin uyku kalitesini etkilediğini anlatan Yataş Uyku Konseyi Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir, “Fast food çeşidinde yüksek yağlı ve bilhassa trans yağ içeren yiyeceklerin bedene ziyanları sık sık gündeme geliyor. Lakin bu yiyecekler bununla birlikte uyku döngüsünü ve kalitesini de olumsuz etkiliyor. Bu niçinle bu tıp besinleri en azından akşam öğünlerinde tüketmemeye ihtimam göstermek gerekiyor. sıradan karbonhidratlı besinler yediğinizde daha süratli açlık oluştuğu için uykuya geçiş süreci olumsuz etkilenir. Bu niçinle gün ortasında ve bilhassa akşam yemeğinde istikrarlı tabaklar oluşturmak ve tüketilecek karbonhidrat cinsini yeterli seçmeniz büyük kıymet taşıyor” diyor.
Uyumadan bir saat evvel bir bardak süt için
Ayrıyeten kaliteli bir uyku için en az 5 saat evvelden kafein içeren bir şey tüketmemek gerektiğini hatırlatan Dr. Dyt. Demir, akşam yemeğinde yalnızca protein tüketilmesinin de yanlış bir tercih olacağının altını çiziyor: “Proteinler sindirimi uzun süren besinler oldukları için kaliteli uyku açısından akşam yemeği için âlâ bir tercih değildir. Akşam öğününde lifli bir karbonhidrat çeşidi ve sebzeler tüketilirse uyku kalitesi artar. hem deyatmadan 1 saat evvel içilen bir bardak süt, içeriğindeki triptofan aminoasidi yardımıyla uyku müddetini ve kalitesini pek olumlu tesirler.”
Sağlıklı bir uyku tertibi, bağışıklık sisteminin sağlıklı bir biçimde çalışmasını sürdürmesi için dayanak oluyor. Kâfi ve kaliteli uykunun hastalık etkenlerine karşı daha süratli ve tesirli bir karşılığın oluşturulması, alerjik tepkiler üzere istenmeyen bağışıklık karşılıklarının şiddetinin azaltılması açısından büyük bir değer taşıdığını söyleyen Dr. Dyt. Demir, savunma sisteminde bakılırsavli olan bağışıklık proteinlerinin üretiminin sağlıklı bir biçimde devam etmesi için de kâfi uykuya muhtaçlık olduğunu belirtiyor. Yataş Uyku Şurası Üyesi Dr. Dyt. Çağatay Demir, uyku ile bağışıklık sistemi içindeki ilgiyi günlük ömrümüzde farkında olmadan sıkça gözlemlediğimize dikkat çekiyor.
Günde 6 saatten az uyuyan şahısların soğuk algınlığına yakalanma ihtimali 4.2 kat fazla
“Enfeksiyonu olan bir kişinin kendini yorgun hissedip uyumak istemesi ya da yeterli bir gece uykusunun enfeksiyon hastalıkları için en güzel tekliflerden biri olması sıkça karşılaştığımız bir durum” diyen Demir, uykunun bağışıklık sistemi üzerinde bu kadar tesirli olmasının en değerli niçininin bedensel dinlenmeyi sağlaması olduğunun altını çiziyor. Bedensel dinlenmenin hem doğuştan gelen bağışıklığın sağlıklı bir biçimde devamlılığı birebir vakitte kazanılmış bağışıklığın olması gerektiği üzere sürdürülmesi açısından ehemmiyete sahip olduğunu hatırlatan Demir, “Yapılan araştırmalar, günde 6 saatten az uyuyan şahısların 7 saatten çok uyuyan bireylere oranla sıradan bir soğuk algınlığına yakalanma ihtimalinin dahi 4.2 kat daha fazla olduğunu ortaya koyuyor. Bu oran 5 saatten az uyuyanlarda epeyce daha da yüksek… Sağlıklı şahıslarda de uyku mühleti ile enfeksiyon hastalıklarının gelişmesi içinde yakın bağlantı bulunuyor. 5 saat ve altında uyuyan şahıslarda, yaşadıkları 2 yıl boyunca pnömoni halk içinde bilinen ismiyle zatürree geçirme riski ve son bir ay içerisinde teneffüs yolu enfeksiyonuna yakalanma mümkünlüğü 7-8 saat uyuyan şahıslara göre daha yüksek” diyor.
Covid-19 karantinası uyku kalitesini bozdu
Dr. Dyt. Demir, Covid-19 pandemisiyle uyku içindeki ilgiyi ise şöyleki anlatıyor: “Aralık 2019’da Çin’in Wuhan kentinde ortaya çıkan ve milyonlarca insanı enfekte eden Covid-19 salgını sırasında da düzenli ve kâfi uyumanın kıymeti çoğunlukla vurgulanıyor. Covid-19 niçiniyle İtalya’da uygulanan karantina sırasında yapılan bir çalışmada şahısların uyku kalitelerinde bozulma ve uyku saatlerinde kayma olduğu bulundu. Uyku kalitesindeki bozulma bireylerde depresyon ve anksiyetelerindeki artışa bağlanırken, uyku saatlerindeki kaymalar, karantina mühletince uyumadan evvel ağır olarak teknolojik alet kullanmasının artmasıyla ilişkilendirildi.”
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Uyku, insan hayatında beslenme, nefes alma, boşaltım kadar kıymetli bir fizyolojik gereksinim… Kişinin ömür kalitesini, uygunluk durumunu etkileyen uykunun kalitesi; bireyin uyandıktan daha sonra kendini zinde, formda ve yeni bir güne hazır hissetmesiyle anlaşılıyor. Beslenme sistemi ve bilhassa akşam yenilen yiyeceklerin uyku kalitesini etkilediğini anlatan Yataş Uyku Konseyi Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir, “Fast food çeşidinde yüksek yağlı ve bilhassa trans yağ içeren yiyeceklerin bedene ziyanları sık sık gündeme geliyor. Lakin bu yiyecekler bununla birlikte uyku döngüsünü ve kalitesini de olumsuz etkiliyor. Bu niçinle bu tıp besinleri en azından akşam öğünlerinde tüketmemeye ihtimam göstermek gerekiyor. sıradan karbonhidratlı besinler yediğinizde daha süratli açlık oluştuğu için uykuya geçiş süreci olumsuz etkilenir. Bu niçinle gün ortasında ve bilhassa akşam yemeğinde istikrarlı tabaklar oluşturmak ve tüketilecek karbonhidrat cinsini yeterli seçmeniz büyük kıymet taşıyor” diyor.
Uyumadan bir saat evvel bir bardak süt için
Ayrıyeten kaliteli bir uyku için en az 5 saat evvelden kafein içeren bir şey tüketmemek gerektiğini hatırlatan Dr. Dyt. Demir, akşam yemeğinde yalnızca protein tüketilmesinin de yanlış bir tercih olacağının altını çiziyor: “Proteinler sindirimi uzun süren besinler oldukları için kaliteli uyku açısından akşam yemeği için âlâ bir tercih değildir. Akşam öğününde lifli bir karbonhidrat çeşidi ve sebzeler tüketilirse uyku kalitesi artar. hem deyatmadan 1 saat evvel içilen bir bardak süt, içeriğindeki triptofan aminoasidi yardımıyla uyku müddetini ve kalitesini pek olumlu tesirler.”
Sağlıklı bir uyku tertibi, bağışıklık sisteminin sağlıklı bir biçimde çalışmasını sürdürmesi için dayanak oluyor. Kâfi ve kaliteli uykunun hastalık etkenlerine karşı daha süratli ve tesirli bir karşılığın oluşturulması, alerjik tepkiler üzere istenmeyen bağışıklık karşılıklarının şiddetinin azaltılması açısından büyük bir değer taşıdığını söyleyen Dr. Dyt. Demir, savunma sisteminde bakılırsavli olan bağışıklık proteinlerinin üretiminin sağlıklı bir biçimde devam etmesi için de kâfi uykuya muhtaçlık olduğunu belirtiyor. Yataş Uyku Şurası Üyesi Dr. Dyt. Çağatay Demir, uyku ile bağışıklık sistemi içindeki ilgiyi günlük ömrümüzde farkında olmadan sıkça gözlemlediğimize dikkat çekiyor.
Günde 6 saatten az uyuyan şahısların soğuk algınlığına yakalanma ihtimali 4.2 kat fazla
“Enfeksiyonu olan bir kişinin kendini yorgun hissedip uyumak istemesi ya da yeterli bir gece uykusunun enfeksiyon hastalıkları için en güzel tekliflerden biri olması sıkça karşılaştığımız bir durum” diyen Demir, uykunun bağışıklık sistemi üzerinde bu kadar tesirli olmasının en değerli niçininin bedensel dinlenmeyi sağlaması olduğunun altını çiziyor. Bedensel dinlenmenin hem doğuştan gelen bağışıklığın sağlıklı bir biçimde devamlılığı birebir vakitte kazanılmış bağışıklığın olması gerektiği üzere sürdürülmesi açısından ehemmiyete sahip olduğunu hatırlatan Demir, “Yapılan araştırmalar, günde 6 saatten az uyuyan şahısların 7 saatten çok uyuyan bireylere oranla sıradan bir soğuk algınlığına yakalanma ihtimalinin dahi 4.2 kat daha fazla olduğunu ortaya koyuyor. Bu oran 5 saatten az uyuyanlarda epeyce daha da yüksek… Sağlıklı şahıslarda de uyku mühleti ile enfeksiyon hastalıklarının gelişmesi içinde yakın bağlantı bulunuyor. 5 saat ve altında uyuyan şahıslarda, yaşadıkları 2 yıl boyunca pnömoni halk içinde bilinen ismiyle zatürree geçirme riski ve son bir ay içerisinde teneffüs yolu enfeksiyonuna yakalanma mümkünlüğü 7-8 saat uyuyan şahıslara göre daha yüksek” diyor.
Covid-19 karantinası uyku kalitesini bozdu
Dr. Dyt. Demir, Covid-19 pandemisiyle uyku içindeki ilgiyi ise şöyleki anlatıyor: “Aralık 2019’da Çin’in Wuhan kentinde ortaya çıkan ve milyonlarca insanı enfekte eden Covid-19 salgını sırasında da düzenli ve kâfi uyumanın kıymeti çoğunlukla vurgulanıyor. Covid-19 niçiniyle İtalya’da uygulanan karantina sırasında yapılan bir çalışmada şahısların uyku kalitelerinde bozulma ve uyku saatlerinde kayma olduğu bulundu. Uyku kalitesindeki bozulma bireylerde depresyon ve anksiyetelerindeki artışa bağlanırken, uyku saatlerindeki kaymalar, karantina mühletince uyumadan evvel ağır olarak teknolojik alet kullanmasının artmasıyla ilişkilendirildi.”
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı