- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Sağlıklı beslenme ve sağlıklı uyku Kâfi ve istikrarlı besleniyor ve günlük fizikî aktivitenizi ihmal etmiyorsanız sıhhatinize olumlu istikamette katkı yapıyorsunuz demektir. Lakin, uykunun sağlıklı bir hayat stilinin temel bileşenlerinden biri olduğunu da unutmamak gerekiyor. Sabri Ülker Vakfı’nın derlediği bilgiler sağlıklı beslenme ve uykunun yakın alakada olduğuna vurgu yapıyor.
Kâfi ve kaliteli bir uyku yeni güne bedenimizi ülkü halde hazırlıyor. 7-8 saatlik kaliteli bir uyku, sabahları enerjik uyanmanızı sağlayan en değerli etkenlerden. Diyet, antrenman ve uyku birbirini destekleyen ve sağlıklı hayatın şayet olmazsa olmaz üç değerli bileşeni diyebiliriz. Üçünün de sağlıklı olma halinin devamı ve ömür müddeti üzerinde olumlu tesirleri bulunuyor. Obezite, kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon, felç, diyabet ve öteki biroldukca durum üzere muhakkak hastalıkların önlenmesine dayanak olmak için uykuya öncelik verilmesi gerekiyor. Uykuyu bundan öncelik haline getirdiğinizde, iştahınızın da bu durumdan olumlu etkilenerek, yiyecek seçimlerinizin güzelleştiği ve yediklerinizin farkında olarak beslendiğinizi fark edebilirsiniz.
Uyku yeme sistemimizi, yeme sistemimiz de uykuyu etkiliyor!
Ulusal Uyku Vakfı’na (The National Sleep Foundation) nazaran, yetişkinler için 7 ile 9 saat/gün kaliteli uyku öneriliyor. tıpkı vakitte yapılan araştırmalar üç yetişkinden yalnızca birinin bu tekliflere ahenk sağladığına dikkat çekiyor. Bir araştırmada, sırf dört saat uyuyanların, dokuz saat uyuyanlara kıyasla günde ek 300 kalori güç aldığı görülüyor.
Uykusuzluk iştahı ve tokluğu etkileyen hormonları da etkiliyor. Ghrelin hormonu iştahımızı artırırken, leptin, tok hissetmemize yardımcı olmada kıymetli bir role sahip. ötürüsıyla bu iki hormonun bedendeki oranları epeyce kıymetli. Yeteri kadar kaliteli uyku uyumadığımızda ghrelin ile leptin hormonları içindeki istikrar bozuluyor. Uyku kalitesi düşük olan bireylerde, daha yüksek besin tüketimine yol açarken, diyet kalitesinin daha düşük olduğu görülüyor.
Kaliteli bir uyku için nasıl beslenmeliyiz?
Akdeniz diyeti dediğimiz beslenme modelinin uyku kalitesi ve müddetini artıran bir sağlıklı beslenme modeli olduğunu söyleyebiliriz. Akdeniz diyeti, sağlıklı yağ örüntüsüne sahip, antioksidan ve lif içeriği yüksek bir diyet olarak tanımlanıyor. Bu diyetin genel örüntüsüne baktığımızda, zeytin ve zeytinyağından güçlü, zerzevat, meyve, kurubaklagil ve tam tahıllar ile sert kabuklu kuru yemişleri içeren, ayrıyeten orta seviyede süt ve süt eserleri, yumurta, tavuk tüketiminin de yer aldığı bir beslenme modeli olduğunu görüyoruz. tıpkı vakitte, kırmızı etin tüketimi hudutlu ölçülerde önerilirken, işlenmiş besinlerin tercih edilmediği de söylemeliyiz. Akdeniz diyetinin şayet olmazsa olmazı olan ve üstte belirtilen besinler, bedende birtakım kıymetli işlevsel yapıların (melatonin, serotonin ve D vitamini gibi) etkinliklerini de düzenliyor. Çalışmalar bilhassa süt ve eserleri ile yağlı balıklar ve birtakım meyve ve bunların taze sıkılmış şeker içermeyen meyve sularının (vişne ve kivi gibi) uyku müddeti ve kalitesi üzerinde olumlu tesirler yaratabileceğini gösteriyor. Bu besinlerin uyku üstündeki olumlu tesirlerine yönelik sistemler çabucak hemen net olmasa da bedende uyku sistemleri üzerinde faal olan serotonin üzere kıymetli yapıların işlevlerini düzenleyerek uyku üstündeki olumlu tesirlerinin olabileceği belirtiliyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Kâfi ve kaliteli bir uyku yeni güne bedenimizi ülkü halde hazırlıyor. 7-8 saatlik kaliteli bir uyku, sabahları enerjik uyanmanızı sağlayan en değerli etkenlerden. Diyet, antrenman ve uyku birbirini destekleyen ve sağlıklı hayatın şayet olmazsa olmaz üç değerli bileşeni diyebiliriz. Üçünün de sağlıklı olma halinin devamı ve ömür müddeti üzerinde olumlu tesirleri bulunuyor. Obezite, kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon, felç, diyabet ve öteki biroldukca durum üzere muhakkak hastalıkların önlenmesine dayanak olmak için uykuya öncelik verilmesi gerekiyor. Uykuyu bundan öncelik haline getirdiğinizde, iştahınızın da bu durumdan olumlu etkilenerek, yiyecek seçimlerinizin güzelleştiği ve yediklerinizin farkında olarak beslendiğinizi fark edebilirsiniz.
Uyku yeme sistemimizi, yeme sistemimiz de uykuyu etkiliyor!
Ulusal Uyku Vakfı’na (The National Sleep Foundation) nazaran, yetişkinler için 7 ile 9 saat/gün kaliteli uyku öneriliyor. tıpkı vakitte yapılan araştırmalar üç yetişkinden yalnızca birinin bu tekliflere ahenk sağladığına dikkat çekiyor. Bir araştırmada, sırf dört saat uyuyanların, dokuz saat uyuyanlara kıyasla günde ek 300 kalori güç aldığı görülüyor.
Uykusuzluk iştahı ve tokluğu etkileyen hormonları da etkiliyor. Ghrelin hormonu iştahımızı artırırken, leptin, tok hissetmemize yardımcı olmada kıymetli bir role sahip. ötürüsıyla bu iki hormonun bedendeki oranları epeyce kıymetli. Yeteri kadar kaliteli uyku uyumadığımızda ghrelin ile leptin hormonları içindeki istikrar bozuluyor. Uyku kalitesi düşük olan bireylerde, daha yüksek besin tüketimine yol açarken, diyet kalitesinin daha düşük olduğu görülüyor.
Kaliteli bir uyku için nasıl beslenmeliyiz?
Akdeniz diyeti dediğimiz beslenme modelinin uyku kalitesi ve müddetini artıran bir sağlıklı beslenme modeli olduğunu söyleyebiliriz. Akdeniz diyeti, sağlıklı yağ örüntüsüne sahip, antioksidan ve lif içeriği yüksek bir diyet olarak tanımlanıyor. Bu diyetin genel örüntüsüne baktığımızda, zeytin ve zeytinyağından güçlü, zerzevat, meyve, kurubaklagil ve tam tahıllar ile sert kabuklu kuru yemişleri içeren, ayrıyeten orta seviyede süt ve süt eserleri, yumurta, tavuk tüketiminin de yer aldığı bir beslenme modeli olduğunu görüyoruz. tıpkı vakitte, kırmızı etin tüketimi hudutlu ölçülerde önerilirken, işlenmiş besinlerin tercih edilmediği de söylemeliyiz. Akdeniz diyetinin şayet olmazsa olmazı olan ve üstte belirtilen besinler, bedende birtakım kıymetli işlevsel yapıların (melatonin, serotonin ve D vitamini gibi) etkinliklerini de düzenliyor. Çalışmalar bilhassa süt ve eserleri ile yağlı balıklar ve birtakım meyve ve bunların taze sıkılmış şeker içermeyen meyve sularının (vişne ve kivi gibi) uyku müddeti ve kalitesi üzerinde olumlu tesirler yaratabileceğini gösteriyor. Bu besinlerin uyku üstündeki olumlu tesirlerine yönelik sistemler çabucak hemen net olmasa da bedende uyku sistemleri üzerinde faal olan serotonin üzere kıymetli yapıların işlevlerini düzenleyerek uyku üstündeki olumlu tesirlerinin olabileceği belirtiliyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı