- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Sağlıklı diyet için 10 teklif Bilinçsiz yapılan her diyet, sağlıklı bir kiloya kavuşma hayallerini de suya düşürüyor. Diyet boyunca yapılan her yanlışın bir epeyce sıhhat meselesine yol açabileceğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Sağlıksız beslenme ve hareketsiz hayat şekline bağlı olarak kilo problemleri ile obezite günümüzde her geçen gün daha fazla karşılaştığımız bir sorun. Buna paralel olarak kilo vermek için yanlış yollara başvuranların sayısı da hiç az değil. Diyet yapmak asla süreksiz bir müddetç değil, sürdürülebilir sıhhat yolunda benimsenmesi gereken bir hayat tarzıdır” açıklamasında bulunarak diyet yaparken en sık yapılan yanlışlardan da kelam etti…
Bir öbür kişinin uyguladığı diyetin birebirini yapmaya çalışmak
Diyet şahsa özeldir. Klinik duruma, hayat usulüne, fizikî aktivite ile tercihlere nazaran değişiklik gösterir ve bunların bir diyetisyen tarafınca kıymetlendirilmesi gerekir. Denetim altında geçirilen sağlıklı bir kilo verme sürecinin sonunda, uygunluğu tespit edilen bir beslenme üslubuna erişilir ve bu hayat uzunluğu devam eder.
Karbonhidrat içeren tüm yiyecekleri büsbütün hayatından çıkarmak (Meyveyi bile…)
Kişinin özel bir durumu yoksa, günlük güç gereksiniminin ortalama yüzde 40-50’si karbonhidratlardan sağlanmalıdır ki; metabolizmadaki döngüler sağlıklı bir biçimde devam etsin. Natürel karbonhidratın çeşidi burada fazlaca değerli. Diyetten çıkarılması gerekenler; sofra şekeri eklenmiş besinler, glikoz/mısır şurubu, nişasta ile, tatlandırılmış ve beyaz rafine un ile yapılmış besinlerdir. Tam tahıllı ekmek, meyve, kurubaklagiller, süt ve süt eserleri ile kabuklu/lifli tahıllar bedenimize gerekli olan kompleks karbonhidratları içerir. bir daha de şunu hatırlatalım; bireye özel kısıtlamalara, kesinlikle hekim ve diyetisyen denetimi altında karar verilmelidir.
Akşam yemeği yememeyi tercih etmek
Sanılanın bilakis, akşam yemeği yememenin sağlıklı kilo vermeye bir katkısı yoktur. Burada değerli olan nokta akşam yemeğini hiç yememek değil, geç saate bırakmamaktır.
Yalnızca sıvı ile beslenmek
Uzun mühlet zerzevat ve meyve suları ile beslenmek tek tip beslenme olarak kıymetlendirilir. bu türlü beslenerek birfazlaca vitamin ve mineral alıyor olabiliriz ancak protein ve yağdan mahrum olarak kâfi istikrarlı beslenme sağlanmıyor.
Yağ yakıcı olduğunu düşünerek yalnızca tarçınlı yahut limonlu suya bel bağlamak
Suya eklenen tarçın yahut limonun yağ yakıcı tesiri yoktur. Bedendeki fazla yağın yakılması, bireye özel istikrarlı bir diyet ve nizamlı sporla bütünleştirilirse gerçekleşir.
Yatmadan evvel pul biberli yoğurt yemek
İçerdiği probiyotikler yardımıyla yoğurt bağırsak sıhhatine yardımcı olur. Pul biberdeki kapsaisinin kilo vermeye takviye olduğu, antikanser ve tok tutucu özelliği birtakım çalışmalarda görülmüştür. ötürüsıyla pul biberli yoğurdun sağlıklı olduğunu söyleyebiliriz. Hatta zerdeçal, karabiber ve sevilen öbür baharatlar da eklenebilir. Ancak geç saatte yenmesinin bir özelliği yoktur. Mümkün olduğunca akşam 19.00- 20.00’den daha sonra beslenmenin sonlandırılması tavsiye edilir.
Besinlerin büsbütün yağsız, light olanlarını tercih etmek
Şayet hekim ya da diyetisyen tarafınca bilhassa kısıtlanmadıysa, hayvansal mamüllerin yağsız olanlarını tercih etmenize gerek yok. Zira bedenimizin bir ölçü doymuş yağa da gereksinimi var.
Yemekleri yağsız pişirmek
Zeytinyağı, kuvvetli antioksidan özelliğinden dolayı bilhassa yemek ve salatalarda kullanmak için kaliteli bir yağdır. Yapılan çalışmalarda, yağsız bir diyetin değil, tersine sıradan şekersiz bir diyetin zayıflamada tesiri olduğu görülmüştür.
Süratli kilo vermek için diyet harici tahliller aramak
Kilo verdirici ilaçlar ve cerrahi süreçler ile metabolizma hızlandıran kilo vermeye takviye olan bitkiler/ çaylar, fakat diyet ve spor eşliğinde gerçek manada tesirli olurlar. Bunların hiç biri tek başına mucize olarak görülmemelidir.
Diyet sürecine sporu dahil etmemek ve süreksiz bir devir olduğunu düşünmek
Sporsuz yapılan diyetler ya sonuç vermezler ya da kişiyi hayli düşük kalori almaya zorlarlar. Bu da bağışıklık açısından tercih edilmeyen bir durumdur. Unutulmamalıdır ki; diyet yapmak asla süreksiz bir müddetç değil, sürdürülebilir sıhhat yolunda benimsenmesi gereken bir ömür şeklidir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Bir öbür kişinin uyguladığı diyetin birebirini yapmaya çalışmak
Diyet şahsa özeldir. Klinik duruma, hayat usulüne, fizikî aktivite ile tercihlere nazaran değişiklik gösterir ve bunların bir diyetisyen tarafınca kıymetlendirilmesi gerekir. Denetim altında geçirilen sağlıklı bir kilo verme sürecinin sonunda, uygunluğu tespit edilen bir beslenme üslubuna erişilir ve bu hayat uzunluğu devam eder.
Karbonhidrat içeren tüm yiyecekleri büsbütün hayatından çıkarmak (Meyveyi bile…)
Kişinin özel bir durumu yoksa, günlük güç gereksiniminin ortalama yüzde 40-50’si karbonhidratlardan sağlanmalıdır ki; metabolizmadaki döngüler sağlıklı bir biçimde devam etsin. Natürel karbonhidratın çeşidi burada fazlaca değerli. Diyetten çıkarılması gerekenler; sofra şekeri eklenmiş besinler, glikoz/mısır şurubu, nişasta ile, tatlandırılmış ve beyaz rafine un ile yapılmış besinlerdir. Tam tahıllı ekmek, meyve, kurubaklagiller, süt ve süt eserleri ile kabuklu/lifli tahıllar bedenimize gerekli olan kompleks karbonhidratları içerir. bir daha de şunu hatırlatalım; bireye özel kısıtlamalara, kesinlikle hekim ve diyetisyen denetimi altında karar verilmelidir.
Akşam yemeği yememeyi tercih etmek
Sanılanın bilakis, akşam yemeği yememenin sağlıklı kilo vermeye bir katkısı yoktur. Burada değerli olan nokta akşam yemeğini hiç yememek değil, geç saate bırakmamaktır.
Yalnızca sıvı ile beslenmek
Uzun mühlet zerzevat ve meyve suları ile beslenmek tek tip beslenme olarak kıymetlendirilir. bu türlü beslenerek birfazlaca vitamin ve mineral alıyor olabiliriz ancak protein ve yağdan mahrum olarak kâfi istikrarlı beslenme sağlanmıyor.
Yağ yakıcı olduğunu düşünerek yalnızca tarçınlı yahut limonlu suya bel bağlamak
Suya eklenen tarçın yahut limonun yağ yakıcı tesiri yoktur. Bedendeki fazla yağın yakılması, bireye özel istikrarlı bir diyet ve nizamlı sporla bütünleştirilirse gerçekleşir.
Yatmadan evvel pul biberli yoğurt yemek
İçerdiği probiyotikler yardımıyla yoğurt bağırsak sıhhatine yardımcı olur. Pul biberdeki kapsaisinin kilo vermeye takviye olduğu, antikanser ve tok tutucu özelliği birtakım çalışmalarda görülmüştür. ötürüsıyla pul biberli yoğurdun sağlıklı olduğunu söyleyebiliriz. Hatta zerdeçal, karabiber ve sevilen öbür baharatlar da eklenebilir. Ancak geç saatte yenmesinin bir özelliği yoktur. Mümkün olduğunca akşam 19.00- 20.00’den daha sonra beslenmenin sonlandırılması tavsiye edilir.
Besinlerin büsbütün yağsız, light olanlarını tercih etmek
Şayet hekim ya da diyetisyen tarafınca bilhassa kısıtlanmadıysa, hayvansal mamüllerin yağsız olanlarını tercih etmenize gerek yok. Zira bedenimizin bir ölçü doymuş yağa da gereksinimi var.
Yemekleri yağsız pişirmek
Zeytinyağı, kuvvetli antioksidan özelliğinden dolayı bilhassa yemek ve salatalarda kullanmak için kaliteli bir yağdır. Yapılan çalışmalarda, yağsız bir diyetin değil, tersine sıradan şekersiz bir diyetin zayıflamada tesiri olduğu görülmüştür.
Süratli kilo vermek için diyet harici tahliller aramak
Kilo verdirici ilaçlar ve cerrahi süreçler ile metabolizma hızlandıran kilo vermeye takviye olan bitkiler/ çaylar, fakat diyet ve spor eşliğinde gerçek manada tesirli olurlar. Bunların hiç biri tek başına mucize olarak görülmemelidir.
Diyet sürecine sporu dahil etmemek ve süreksiz bir devir olduğunu düşünmek
Sporsuz yapılan diyetler ya sonuç vermezler ya da kişiyi hayli düşük kalori almaya zorlarlar. Bu da bağışıklık açısından tercih edilmeyen bir durumdur. Unutulmamalıdır ki; diyet yapmak asla süreksiz bir müddetç değil, sürdürülebilir sıhhat yolunda benimsenmesi gereken bir ömür şeklidir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı