- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Sağlıklı Hayat İçin Beynimizi Nasıl Kullanmalıyız? Yaş ilerledikçe hafızada ya da başka zihinsel işlevlerde yavaşlama olabilir. Fakat beyninizi asla hafifçee almayın. Zira beyin kimi teknikler ve etkinliklerle bir daha yapılandırılabilir. Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hülya Aydın beyni güçlendirebilecek prosedürlerden bahsetti.
- Konsantre olun ve gerilimini yönetin: Birfazlaca çevresel etken, dikkatinizi dağıtabilir. Bir şey hatırlamak istediğinizde evvel mevzuya odaklanın. O bilgiye ağırlaşarak dikkat dağıtıcı faktörleri önlemeye çalışın. Tasa ve gerilimli durumlarda hatırlamada zorluk yaşanabilir. Nefes alma ya da kas gevşetici idmanları üzere rahatlama tekniklerini öğrenin.
- Uykunuzu alın: Uyku esnasında beyin yeni ayrıntıları pekiştirir. Araştırmalar, yeterli bir gece uykusunun akabinde daha evvel öğrenilen ayrıntıların daha âlâ hatırlandığını gösteriyor. Erken kalkın geç yatın. Taban 6 saat uyuyun, 8 saati de geçmeyin.
- Gece telefona bakmak yerine kitap okuyun: Kitap okumak beyin glukoz tüketimini artırır. Zihin geliştirici oyunlar oynayın. Bulmaca, yap-boz ve sudoku çözün.
- İrtibat kurun: Yakınlarınızla online bile olsa irtibat kurun.
- Dans edin, müzik dinleyin: Müzik dinlemeye vakit ayırın, dans etmekten çekinmeyin. Tiyatroları, konserleri izleyin ve seminerlere katılın.
- Antrenman yapın: İdman hudut kavşaklarının sayısını artırır, bu biçimdece beyinde daha fazla irtibat noktası yaratır ve yeni hücreler oluşmasına katkıda bulunur. Haftada 3 gün minimum 1 saat idman, mümkünse yürüyüş, yoga ya da pilates yapmak ruhsal, fizikî ve beyin işlevleri açısından olumlu tesirler sağlayacaktır.
- Beslenme kıymetli: Son devirde ikinci beyin olarak isimlendirilen bağırsaklarımızda beden işlevleri için kıymet taşıyan mikroorganizmalar bulunmaktadır. Bunların istikrarda olması beyin sıhhati için hayati değer taşıyor. İşlenmiş besinler, çok yağlı, şekerli besinlerin tüketilmesi beyin sıhhati açısından olumsuz olmaktadır. Ülkü olanı Akdeniz yordamı beslenme biçimidir.
- Etkin olun: Bahçe ve toprakla uğraşmak, zihin ve beden güç tüketimini birlikte artırabilirsiniz. Mutfakta yemek pişirmek için istekli olun yeni lezzetler oluşturmaya çalışın. Yardım kuruluşlarında faal olmak üzere toplumsal etkinliklerde bulunun.
- Fazla Tv izlemeyin: Günde en çok 1-2 saat televizyon seyredin. Günde 7 saatten çok TV seyredenlerde demans riskinin arttığına dair çalışmalar var.
- 10-Yeni hobiler edinin: Beyni geliştirmek için yeni şeyler yapın ya da ya da öğrenin. Bir sanat kısmında kursa yazılabilir ya da yeni bir lisan öğrenerek beynin esnekliğini artırabilirsiniz.