- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Sağlıklı kilo vermek isteyenlere 12 teklif Pandemi şartları obezite oranını artırdı. Araştırmalar bu vakitte her 10 şahıstan 6’sının kilosunun arttığını ve bir kişinin ortalama 6 kilo aldığını gösteriyor. Konutta geçirilen vaktin artması, spor aktivitelerinin sınırlanması ve istikrarsız beslenmenin kilo artışını tetiklediğini hatırlatan Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Yaz mevsiminin gelmesiyle başlayan süratle kilo verme telaşı ile sıhhatsiz diyetlere yönelim artıyor. Fakat bilinçsiz yapılan diyetler metabolizmanın istikrarını bozarak tekrar kilo alınmasını kolaylaştırır” dedi. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, sağlıklı kilo kaybı için 12 teklif paylaştı.
her insanın metabolizmasının farklı olduğunu ve sağlıklı beslenme programının bireye uygun olması gerektiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Son devirde sıkça duyduğumuz glutensiz diyetler, ketojenik diyetler üzere özel durumlara uygun programlar diyetisyen denetimi altında epeyce yeterli sonuç verir. Özel diyetler kesinlikle diyetisyen denetiminde uygulanmalı” dedi.
Spesifik bir durumu olmayanlar için en sağlıklı bulunan diyetin Akdeniz diyeti olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, kilo verme sürecinde mevsimlik değil, kalıcı tahlillere odaklanılması gerektiğini vurguladı. Tuba Örnek, yaz devrine girdiğimiz bu günlerde sağlıklı kilo vermek isteyenlere şu tekliflerde bulundu:
her insanın metabolizmasının farklı olduğunu ve sağlıklı beslenme programının bireye uygun olması gerektiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Son devirde sıkça duyduğumuz glutensiz diyetler, ketojenik diyetler üzere özel durumlara uygun programlar diyetisyen denetimi altında epeyce yeterli sonuç verir. Özel diyetler kesinlikle diyetisyen denetiminde uygulanmalı” dedi.
Spesifik bir durumu olmayanlar için en sağlıklı bulunan diyetin Akdeniz diyeti olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, kilo verme sürecinde mevsimlik değil, kalıcı tahlillere odaklanılması gerektiğini vurguladı. Tuba Örnek, yaz devrine girdiğimiz bu günlerde sağlıklı kilo vermek isteyenlere şu tekliflerde bulundu:
- Renkli, çeşitli ve bol bol zerzevat tüketilmeli.
- Yaz meyveleri ölçüleri fazla kaçırabileceği için porsiyon ölçülerine dikkat edilmeli.
- Lifli beslenilmeli. Zerzevat, meyvenin yanı sıra bakliyatlar ve tam tahıllı, kabuklu, rafine edilmemiş unlar ile yapılmış yiyecekler tüketilebilir.
- Kırmızı et azaltılmalı, haftada 2 porsiyon tüketilebilir.
- Balık tüketimi arttırılmalı, katı ve hayvansal yağlar azaltılmalı, zeytinyağı tüketilmeli.
- Ekmek, pilav, makarna üzere karbonhidrat bedeli yüksek yiyecek tüketimi azaltılmalı.
- Süt ve süt eserleri günde 1-2 porsiyon ile sonlandırılmalı.
- Probiyotikli ve fermente yiyecekler tercih edilmeli.
- Akşam yemekleri yavaşça tutulmalı.
- Günde 2 litre su içilmeli. Su, metabolizmayı canlandırmak, hücreleri yenilemek ve toksinleri atmak için fazlaca kıymetli. Su içine nane, tarçın üzere eserler eklenerek su içmeyi sevmeyenler için aroma sağlanabilir. Su, yağ yakıcı bir iksir olarak değerlendirilmemeli.
- Fazla beden yağlarının yanması en düzgün sağlıklı ve size uygun olan beslenme ve fizikî aktivite ile bir arada gerçekleşir. Haftada 0,5- 1,5 kg verilmesi tercih edilir. Spor olarak sevdiğiniz ve sürdürebileceğiniz sporu seçin. Her gün 45 dakikalık yürüyüş kilo vermeye dayanak olabilir.
- “Uzun açlık” dediğimiz usul metabolizmayı canlandırmak uygunsa denenebilir. Örneğin akşam 20.00’den sonraki gün saat 12.00’ye kadar su, çay, kahvenin haricinde yemek kesilebilir.