- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Tokken Bile Yiyorsanız Duygusal Açlık Çekiyor Olabilirsiniz Yemekten kalktıktan daha sonra çabucak diğer bir şey yeme gereksinimi hissediyorsanız, tok olduğunuz biçimde daima atıştırma halindeyseniz duygusal açlık çekiyor olabilirsiniz. Duygusal açlığın dürtüsel bir durum olduğunu söyleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Dyt. Ece Özbekkangay, duygusal açlıkla baş etmenin yollarını anlatıyor.
Günümüzde en sık görülen sıhhat sıkıntılarından obeziteye de niye olan çok yeme bozukluğu, sık sık ve büyük porsiyonlarla beslenme halinde açıklanıyor. Bedenin acıktığı, yenilen şeylerin sindirilmesini beklemeden tekrar yeme isteğinin duyduğu bu rahatsızlığa niye olan his durumu ise fizikî gereksinimlerin karşılanmasına karşın ortaya çıkan duygusal açlık olarak tanımlanıyor. Duygusal açlığı ruhsal açıdan yaşanılan yahut hissedilen eksikliklerin yerini yemekle doldurma isteği olarak özetleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Dyt. Ece Özbekkangay, “Normal yemek sisteminizi sağlıyor olmanıza karşın ve yedikten daha sonrasında bile kendinizi aç hissediyorsanız ruhsal bir soruna dayalı yeme bozukluğunuz olabilir” diyor.
Duygusal açlık dürtüsel bir durumdur
Uzm. Dyt. Özbekkangay, duygusal açlık ve fizikî açlık içindeki farkı anlayabilmek ve duygusal açlığımızı bastırabilmek için yapılması gerekenleri şöyleki anlatıyor: “Fiziksel açlık, son öğününüzden aşağı üst 3-4 saat daha sonra hissettiğiniz, kademeli gelişen acıkma halidir. Duygusal açlık hissi ise ani gelişen ve çabucak doyurulması, tatmin edilmesi gereken dürtüsel bir durumdur. Kişi fizikî açlığını gidermek için bekleyebilir, bu açlık giderildiğinde yemeyi bırakabilir. Lakin duygusal açlıkta kişi tok olsa bile yemeye devam edebilir. Bu noktada ‘açlık ölçeği’ kullanılabilir. Açlık ölçeği siz öğünü bitirdikten daha sonra, tokluk hissi yavaş yavaş gelirken, hislerinizi pahalandırmak için kullanılan bir ölçektir. Şayet o ölçeğe göre yemek sonlandıktan daha sonra fizikî doygunluk hissediyorsanız durup hislerinizi denetim etmeniz gerekir. Bu sayede fazla yeme engellenirken duygusal yeme daha sonrasında yaşanan suçluluk, pişmanlık ve utanç üzere hislerin yaşanması da önlenebilir.”
Yeme farkındalığı eğitimleri duygusal açlıkla baş etmeye yardımcı oluyor
Günümüzde duygusal açlıkla başa çıkmak için Yeme Farkındalığı (Mindfullness Training) eğitimleri kullanılıyor. Yeme farkındalığı ile kişi yeme davranışının nasıl ve niye oluştuğunu, fizikî açlık ve tokluk sinyallerini içselleştirip his ve niyetleri farkında olmayı, o anda tüketilecek besine odaklanarak yemeyi öğretiyor. Bu öğreti yardımıyla kişinin yemeyle ilgili alışkanlık haline gelmiş davranışların kalıcı olarak değiştirilmesinin sağlanabildiğine dikkat çeken Uzm. Dyt. Özbekkangay, beraberinde yeme hareketinin; gerilim, kasvet, depresyon üzere olumsuz hislerden kaçışla olan ilgisinin azaltılarak kişinin hislerini kabul etmesinin sağlandığını belirtiyor.
2019’da yapılan öbür bir çalışmaya göre yeme farkındalığının artırılması; şahısların vücutları hakkında farkındalık kazanmalarına, açlık ve tokluklara daha fazla ahenk sağlamalarına, öz-duyarlılık kazanma, yeme isteklerini azaltma, sorunlu yeme ile bağlı faktörleri azaltma üzere konularda başarılı olmalarına ve bilhassa ödül odaklı yemenin azalmasına yardımcı olabiliyor. Ödül odaklı yapılan beslenme yaklaşımlarının bireyleri olumsuz etkilediğini ve yaptıkları sağlıklı beslenme programını mecburilik olarak görmelerine niye olduğunun altını çizen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Dyt. Ece Özbekkangay, duygusal açlığı anlayabilmek ve engelleyebilmek için takip edilmesi gereken adımları şöyleki sıralıyor:
Günümüzde en sık görülen sıhhat sıkıntılarından obeziteye de niye olan çok yeme bozukluğu, sık sık ve büyük porsiyonlarla beslenme halinde açıklanıyor. Bedenin acıktığı, yenilen şeylerin sindirilmesini beklemeden tekrar yeme isteğinin duyduğu bu rahatsızlığa niye olan his durumu ise fizikî gereksinimlerin karşılanmasına karşın ortaya çıkan duygusal açlık olarak tanımlanıyor. Duygusal açlığı ruhsal açıdan yaşanılan yahut hissedilen eksikliklerin yerini yemekle doldurma isteği olarak özetleyen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Dyt. Ece Özbekkangay, “Normal yemek sisteminizi sağlıyor olmanıza karşın ve yedikten daha sonrasında bile kendinizi aç hissediyorsanız ruhsal bir soruna dayalı yeme bozukluğunuz olabilir” diyor.
Duygusal açlık dürtüsel bir durumdur
Uzm. Dyt. Özbekkangay, duygusal açlık ve fizikî açlık içindeki farkı anlayabilmek ve duygusal açlığımızı bastırabilmek için yapılması gerekenleri şöyleki anlatıyor: “Fiziksel açlık, son öğününüzden aşağı üst 3-4 saat daha sonra hissettiğiniz, kademeli gelişen acıkma halidir. Duygusal açlık hissi ise ani gelişen ve çabucak doyurulması, tatmin edilmesi gereken dürtüsel bir durumdur. Kişi fizikî açlığını gidermek için bekleyebilir, bu açlık giderildiğinde yemeyi bırakabilir. Lakin duygusal açlıkta kişi tok olsa bile yemeye devam edebilir. Bu noktada ‘açlık ölçeği’ kullanılabilir. Açlık ölçeği siz öğünü bitirdikten daha sonra, tokluk hissi yavaş yavaş gelirken, hislerinizi pahalandırmak için kullanılan bir ölçektir. Şayet o ölçeğe göre yemek sonlandıktan daha sonra fizikî doygunluk hissediyorsanız durup hislerinizi denetim etmeniz gerekir. Bu sayede fazla yeme engellenirken duygusal yeme daha sonrasında yaşanan suçluluk, pişmanlık ve utanç üzere hislerin yaşanması da önlenebilir.”
Yeme farkındalığı eğitimleri duygusal açlıkla baş etmeye yardımcı oluyor
Günümüzde duygusal açlıkla başa çıkmak için Yeme Farkındalığı (Mindfullness Training) eğitimleri kullanılıyor. Yeme farkındalığı ile kişi yeme davranışının nasıl ve niye oluştuğunu, fizikî açlık ve tokluk sinyallerini içselleştirip his ve niyetleri farkında olmayı, o anda tüketilecek besine odaklanarak yemeyi öğretiyor. Bu öğreti yardımıyla kişinin yemeyle ilgili alışkanlık haline gelmiş davranışların kalıcı olarak değiştirilmesinin sağlanabildiğine dikkat çeken Uzm. Dyt. Özbekkangay, beraberinde yeme hareketinin; gerilim, kasvet, depresyon üzere olumsuz hislerden kaçışla olan ilgisinin azaltılarak kişinin hislerini kabul etmesinin sağlandığını belirtiyor.
2019’da yapılan öbür bir çalışmaya göre yeme farkındalığının artırılması; şahısların vücutları hakkında farkındalık kazanmalarına, açlık ve tokluklara daha fazla ahenk sağlamalarına, öz-duyarlılık kazanma, yeme isteklerini azaltma, sorunlu yeme ile bağlı faktörleri azaltma üzere konularda başarılı olmalarına ve bilhassa ödül odaklı yemenin azalmasına yardımcı olabiliyor. Ödül odaklı yapılan beslenme yaklaşımlarının bireyleri olumsuz etkilediğini ve yaptıkları sağlıklı beslenme programını mecburilik olarak görmelerine niye olduğunun altını çizen DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Dyt. Ece Özbekkangay, duygusal açlığı anlayabilmek ve engelleyebilmek için takip edilmesi gereken adımları şöyleki sıralıyor:
- Günlük tutun.
- Fizikî açlık varken market alışverişine çıkmayın, paketli besin alımına yönelmeyin.
- Süreç ortasında yaptığınız yanlışlar yerine nasıl doğruya çevirebileceğinize bakın.
- Kaçamak yapacaksanız bile daha sağlıklı olanını seçmeye çalışın.
- Meditasyon yapın.
- Açlığınızı değerlendirin.
- Gerilimle başa çıkabileceğiniz yeni hobiler geliştirin.
- Aktivite ekleyin.