KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Tükenmişlikten kurtulmanıza yardımcı olacak 10 metot Beyniniz, bedeniniz hayli uzun müddet çok çalışma ve bunalmış hissetmeyle baş edebilir. Bu durum süreklilik haline geldiğinde, gerilimi yüksek seviyede yönetmek yahut kendinizi bu döngünün içerisinden kurtarmak imkansız hale gelir. Sonunda ise, duygusal ve fizikî olarak kendinizi tükenmişliğin kollarında bulursunuz.
Yaptığınız hiç bir şeyin ehemmiyeti yokmuş üzere göründüğü için daha az motive olmaya başlayabilirsiniz. Tükenmişlik kademeli olarak gerçekleştiğinden, belirtileri çabucak fark etmeyebilirsiniz. Lakin bir defa ele geçirildiğinde, ömrün her alanında fonksiyon görme yeteneğinizi etkileyebilir. İşte, tükenmişlik hissiyle baş edebilmenin yolları;
1. İŞARETLERİ TANIYIN
Tükenmişlik genelde çalışanlar içinde daha yaygın göründüğünden belirtilerde iş ile ilgili konularda kendini daha epey belirli eder. Tükenmişliğin temel belirtileri ise şunlardır;
– Unutkanlık ve konsantrasyon kuvvetliğü,
– İlişinizde azalan gurur,
– Kendinizi ve amaçlarınızı gözden kaçırmak,
– Alakaları sürdürmekte ve sevdiklerinizle birlikte olmakta zorluk,
– İş arkadaşları ile hayal kırıklığı ve sonluluk,
– Açıklanamayan kas gerginliği, ağrı, yorgunluk ve uykusuzluk,
Tükenmişlik, çoklukla geniş kapsamlı bir tesire sahip olabilir: İş performansını olumsuz etkileyen, sizi hobilerden ve ailenizle vakit geçirmekten yahut iş haricinde dinlenmekten alıkoyan, kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet risklerinin artması, depresyon şekli ruhsal sorunlara yol açabilir. Tükenmişliği gidermek için harekete geçmek temeldir, zira çoklukla daha da kötüleşir. daha sonraki 9 adım, düzgünleşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir.
2. KAYNAĞI BULUN
Neyin değişmesi gerektiğini tam olarak bilmediğinizde değişiklik yapmak zordur, lakin hayatınızdaki tükenmişliğe katkıda bulunan faktörleri yahut gerilim kaynaklarını keşfetmek yardımcı olabilir. Tükenmişlik, giderek daha güçlü bir işin gerilimi üzere, çoklukla işle ve profesyonel tetikleyicilerle ilgilidir. Lakin şu durumlarda da tükenmişlik yaşayabilirsiniz: sıkı bir akademik programa sahip olmak, Alaka meseleleriyle, bilhassa de tahlili olmayan bir döngü üzere görünenlerle uğraşmak, önemli yahut kronik bir sıhhat durumu olan sevilen birine bakmak.
Kendi başınıza fazlaca fazla şey yapmaya çalışmak, tükenmişliğin iltihaplanması için de ülkü bir ortam yaratır. Diyelim ki tam vakitli bir işi olan, çevrimiçi dersler almaya çalışan ve bununla birlikte arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle irtibat kurmaya çalışan bekar bir ebeveynsiniz. Her bir faktöre eşlik eden gerilim kendi başına yönetilebilir olabilir, lakin kendinizi bu döngünün ortasında akışa bırakırsanız tükenmişliğe hakikat ilerleyebilirsiniz.
3. YAPABİLECEĞİNİZ DEĞİŞİKLİKLERİ BELİRLEYİN
Yükünüzü çabucak hafifçeletmenin birkaç yolunu tanıyabilirsiniz. Her hafta, uzun saatler boyunca çalışmanızı sağlayan üç farklı vakit alıcı projeyle mi ilgileniyorsunuz? Mesleklerinde başarılı olmak için epeyce fazla hırsı olanlar, her şeyi yapmaya meyillidirler. Lakin hiç bir şey için gücünüz kalmadığında bu geri tepebilir. Bunun yerine, tüm bunları yapmanın gerçekçi olmadığını kabul etmeye çalışın ve müdürünüzden bir projeyi bir daha atamasını yahut takımınıza öbür birini eklemesini isteyin.
İş ve şahsi sorumluluklar sizi bunaltıyor ancak bir daha de sevdiklerinizden gelen istekleri geri çeviremiyor musunuz? İnsanları mutlu etme eğilimleri olanlar, ekseriyetle kimseyi hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınmak için epeyce fazla şey üstlenirler. Muhakkak yapmanız gereken şeyler için gün ortasında aslına bakarsanız saatleriniz tükeniyorsa, daha fazla vazife eklemek sırf daha fazla hayal kırıklığı ve gerilim katacaktır. Mevcut taahhütlerinizi değerlendirin ve birkaçını iptal etmeyi yahut bir daha planlamayı düşünün. Bunun getirdiği ani rahatlama sizi şaşırtabilir.
4. GÜVENDİĞİNİZ BEŞERLERLE KONUŞUN
Tükenmişliğin niçinlerini sıralamaya nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz ve geriliminizi azaltmanın yollarını arıyorsanız, bu olağandır. Tükenmişlik o kadar bunaltıcı hale gelebilir ki, nasıl ele alınacağını belirlemek hala yorucu görünüyor. Kendinizi büsbütün tükenmiş hissettiğinizde mümkün tahlilleri belirlemek de zordur.
Emniyetli birini bu duruma dahil etmek, desteklenmiş ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlar, aile üyeleri ve ortaklar mümkün tahliller konusunda beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını biraz anlayabilecek kadar ömrünüze yakınlar lakin bir daha de durumu biraz net bir biçimde pahalandırmak için kâfi araya sahipler.
İnsanlara yaşadığınız problem hakkında açılmak biraz cüret gerektirebilir, bilhassa de sizi aciz yahut tembel olarak nazaranceklerinden kaygı ettiğinizde. Lakin tükenmişlikle tek başına çaba etmek, bunun üstesinden gelmeyi daha da zorlaştırabilir. Ayrıyeten, sevdikleriniz de tükenmişlik hayatış ve paylaşacak kıymetli iç görüleri olabilir.
5. SEÇENEKLERİNİZİ İNCELEYİN
Ne yazık ki, tükenmişliği ele almak her vakit kolay değildir. Lakin bu, sonsuza kadar görmezden geleceğiniz manasına gelmez. Uygunlaşmak için kolay bir yol nazaranmeyebilirsiniz, lakin küçük bir keşif bir çeşit yolu ortaya çıkarabilir.
Tahminen de işvereniniz, iş arkadaşlarınızdan yardım talep etmenize yahut mevcut projeleri evvel bitirmek için vakit ayırmanıza karşın, işleri yığmaya devam ediyor. Yeteneklerinize hürmet duyan yeni bir iş aramaya başlamanın vakti gelmiş olabilir.
Münasebet zorlukları niçiniyle tükenmiş hissediyorsanız, bir danışman, ilginize ve sizin çıkarlarınıza hizmet edip etmediğini daha yakından incelerken size takviye sunabilir. özetlemek gerekirsesı, sahip olduğunuz her şeyi verdiğinizde ve bu hala kâfi olmadığında, devam etmekten öbür yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. kimi vakit, yalnızca öteki yolların var olduğunu bilmek bile umudu tazeleyebilir ve bu değişiklikler çabucak olmasa bile değişiklik yapma gücünüz olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir.
6. DENETİMİ GERİ ALIN
Tükenmişlik sizi güçsüz hissettirebilir. ömrünüz süratle geçiyormuş üzere hissedebilir ve buna ayak uyduramazsınız. Dış etkenler tükenmişliğe katkıda bulunduysa, bu şartları suçlayabilir ve durumu değiştirmek için neler yapabileceğinizi görmekte zorlanabilirsiniz. Başlamak için şu ipuçlarını deneyin:
– Birtakım şeylerin yapılması gerekir, lakin başkaları daha fazla vaktiniz ve gücünüz olana kadar bekleyebilir. Hangi misyonların daha az kıymetli olduğuna karar verin ve bunları bir kenara koyun.
– Her şeyi kendi başınıza yapamazsınız, bu niçinle, üstesinden gelebileceğinizden daha fazla misyon çabucak ilgilenilmesini gerektiriyorsa, bunları güvendiğiniz birine devredin.
– Tükenmişlikten kurtulmanın bir kesimi, iş-yaşam istikrarına öncelik vermeyi öğrenmektir. İşten ayrıldıktan daha sonra, sonraki gün için dinlenmeye ve bir daha şarj etmeye odaklanın.
– Gereksinimleriniz konusunda kararlı olun. İlgili öbür şahıslarla konuşun ve neler olduğunu bildirin. Sıhhatinize dikkat etmek ve iş yükünüzü verimli bir biçimde yönetmek için biraz takviyeye gereksiniminiz olduğunu açıklayın.
7. HUDUTLARI BELİRLEYİN
Diğerlerine ayırdığınız vakte hudutlar koymak, tükenmişlikten kurtulurken gerilimi yönetmenize yardımcı olabilir. Birine yardım etmeyi yahut bir daveti kabul etmedilk evvel, aşağıdakileri önerir:
– Duraklatma düğmesine basın.
– Kabul ederseniz, sizden istenecek her şeyi gözden geçirmek için bir dakikanızı ayırın.
– Kendinize sahiden vaktiniz ve gücünüz olup olmadığını sorun.
– Bunu yapmanın size kıymet sunup sunmadığını düşünün.
– Hudut belirlemenin bir kısmı da hayır demeyi öğrenmeyi içerir.
Tembel, bencil yahut kıymetli vaktiniz için yapılan bir isteği geri çevirdiğiniz için kaba değilsiniz. İsteklkleri kabul etme konusunda seçici olmak, zihinsel sıhhatinize dikkat etmenin, sahiden değerli taahhütleri yerine getirmenin ve proaktif olarak tükenmişliği önlemenin anahtarıdır.
8. ÖZ ŞEVKAT PRATİĞİ YAPIN
Bir tükenmişlik noktasına ulaşmak, başarısızlık hislerini ve emel ya da ömür tarafını kaybetmeyi birlikteinde getirebilir. hiç bir şeyi düzgün yapamıyormuş üzere hissedebilirsiniz yahut amaçlarınıza asla ulaşamayacaksınız.
Bir tükenmişlik noktasına geldiğinizde, muhtemelen kendinizi birden fazla insanın gerçekçi olarak bir süreliğine kendilerinin yetenekli olduğunu düşündüğü noktanın ötesine itmişsinizdir. Sizin durumunuzdaki bir dostunuza ne derdiniz? Büyük olasılıkla, onlara ne kadar başarısız olduklarını söylemek yerine empati ve nezaket sunarsınız.
Kendinize de birebir sevgiyi ve dayanağı verin. Kendinize kusursuz olmak zorunda olmadığınızı ve orta vermenizde bir sakınca olmadığını hatırlatın. Sonunda, yapabileceğiniz tek şey, sahip olduğunuz kuvvetli taraflarla elinizden gelenin en güzelini yapmaktır. Fakat, boş durmadığınızda bu kuvvetli tarafları kullanmayı daha kolay bulacaksınız.
9. GEREKSİNİMLERİNİZE DİKKAT EDİN
Fizikî ve duygusal sıhhatinizin sorumluluğunu almak, tükenmişlikten kurtulmanın anahtarıdır. Ülkü bir dünyada, tükenmişlik noktasına ulaşmak, çabucak vakit ayırmanız, programınızı boşaltmanız ve günlerinizi dinlenmeye ve rahatlamaya ayırmanız manasına gelir.
Ancak birçok insan sıradançe bunu yapamaz. Ödenecek faturalarınız ve bakmanız gereken çocuklarınız var ise, öbür beklentileriniz olana kadar bırakmak imkansız görünebilir.
Öbür akrabası olmayan hasta bir aile üyesine bakıyorsanız, dayanak için başvuracak öteki kimseniz olmayabilir. Yeterli bir şahsi bakım uygulamak, sıfırlamak için öteki stratejileri denerken bir daha şarj etmeyi kolaylaştırabilir. Bu ipuçlarını deneyebilirsiniz;
– Dinlendirici bir uyku için kâfi vakit ayırın.
– Sevdiklerinizle vakit geçirin lakin çoka kaçmayın, yalnız vakit da değerlidir.
– Her gün biraz fizikî aktivite yapmaya çalışın.
– Besleyici yemekler yiyin ve susuz kalmayın.
– Daha uygun rahatlama için meditasyon, yoga yahut başka farkındalık uygulamalarını deneyin.
10. SİZİ NEYİN MEMNUN ETTİĞİNE ODAKLANIN
Şiddetli tükenmişlik sizi tüketebilir ve evvelce zevk aldığınız şeyleri hatırlamanızı zorlaştırabilir. Bir vakit içinder sevdiğiniz bir mesleğe olan tutkunuzu kaybetmiş olabilirsiniz ve her gün işe geldiğinizde kızgın ve kırgın hissedebilirsiniz.
Tahminen de artık en sevdiğiniz hobilerinizi umursamıyorsunuz yahut sohbet için gücünüz olmadığı için arkadaşlarınızdan gelen bildirilere karşılık vermeyi bırakmışsınızdır. Hatta daima olarak rahatsız hissedebilir ve eşinize yahut ailenize istemeden saldırabilirsiniz.
Bu hislere karşı koymak için size sevinç getiren şeylerin bir listesini yapın. Her hafta sevdiğiniz aktivitelere vakit ayırın ve kendinizi daha düzgün hissettikten daha sonra bile bu alışkanlığınızı sürdürün.
Yaptığınız hiç bir şeyin ehemmiyeti yokmuş üzere göründüğü için daha az motive olmaya başlayabilirsiniz. Tükenmişlik kademeli olarak gerçekleştiğinden, belirtileri çabucak fark etmeyebilirsiniz. Lakin bir defa ele geçirildiğinde, ömrün her alanında fonksiyon görme yeteneğinizi etkileyebilir. İşte, tükenmişlik hissiyle baş edebilmenin yolları;
1. İŞARETLERİ TANIYIN
Tükenmişlik genelde çalışanlar içinde daha yaygın göründüğünden belirtilerde iş ile ilgili konularda kendini daha epey belirli eder. Tükenmişliğin temel belirtileri ise şunlardır;
– Unutkanlık ve konsantrasyon kuvvetliğü,
– İlişinizde azalan gurur,
– Kendinizi ve amaçlarınızı gözden kaçırmak,
– Alakaları sürdürmekte ve sevdiklerinizle birlikte olmakta zorluk,
– İş arkadaşları ile hayal kırıklığı ve sonluluk,
– Açıklanamayan kas gerginliği, ağrı, yorgunluk ve uykusuzluk,
Tükenmişlik, çoklukla geniş kapsamlı bir tesire sahip olabilir: İş performansını olumsuz etkileyen, sizi hobilerden ve ailenizle vakit geçirmekten yahut iş haricinde dinlenmekten alıkoyan, kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet risklerinin artması, depresyon şekli ruhsal sorunlara yol açabilir. Tükenmişliği gidermek için harekete geçmek temeldir, zira çoklukla daha da kötüleşir. daha sonraki 9 adım, düzgünleşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir.
2. KAYNAĞI BULUN
Neyin değişmesi gerektiğini tam olarak bilmediğinizde değişiklik yapmak zordur, lakin hayatınızdaki tükenmişliğe katkıda bulunan faktörleri yahut gerilim kaynaklarını keşfetmek yardımcı olabilir. Tükenmişlik, giderek daha güçlü bir işin gerilimi üzere, çoklukla işle ve profesyonel tetikleyicilerle ilgilidir. Lakin şu durumlarda da tükenmişlik yaşayabilirsiniz: sıkı bir akademik programa sahip olmak, Alaka meseleleriyle, bilhassa de tahlili olmayan bir döngü üzere görünenlerle uğraşmak, önemli yahut kronik bir sıhhat durumu olan sevilen birine bakmak.
Kendi başınıza fazlaca fazla şey yapmaya çalışmak, tükenmişliğin iltihaplanması için de ülkü bir ortam yaratır. Diyelim ki tam vakitli bir işi olan, çevrimiçi dersler almaya çalışan ve bununla birlikte arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle irtibat kurmaya çalışan bekar bir ebeveynsiniz. Her bir faktöre eşlik eden gerilim kendi başına yönetilebilir olabilir, lakin kendinizi bu döngünün ortasında akışa bırakırsanız tükenmişliğe hakikat ilerleyebilirsiniz.
3. YAPABİLECEĞİNİZ DEĞİŞİKLİKLERİ BELİRLEYİN
Yükünüzü çabucak hafifçeletmenin birkaç yolunu tanıyabilirsiniz. Her hafta, uzun saatler boyunca çalışmanızı sağlayan üç farklı vakit alıcı projeyle mi ilgileniyorsunuz? Mesleklerinde başarılı olmak için epeyce fazla hırsı olanlar, her şeyi yapmaya meyillidirler. Lakin hiç bir şey için gücünüz kalmadığında bu geri tepebilir. Bunun yerine, tüm bunları yapmanın gerçekçi olmadığını kabul etmeye çalışın ve müdürünüzden bir projeyi bir daha atamasını yahut takımınıza öbür birini eklemesini isteyin.
İş ve şahsi sorumluluklar sizi bunaltıyor ancak bir daha de sevdiklerinizden gelen istekleri geri çeviremiyor musunuz? İnsanları mutlu etme eğilimleri olanlar, ekseriyetle kimseyi hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınmak için epeyce fazla şey üstlenirler. Muhakkak yapmanız gereken şeyler için gün ortasında aslına bakarsanız saatleriniz tükeniyorsa, daha fazla vazife eklemek sırf daha fazla hayal kırıklığı ve gerilim katacaktır. Mevcut taahhütlerinizi değerlendirin ve birkaçını iptal etmeyi yahut bir daha planlamayı düşünün. Bunun getirdiği ani rahatlama sizi şaşırtabilir.
4. GÜVENDİĞİNİZ BEŞERLERLE KONUŞUN
Tükenmişliğin niçinlerini sıralamaya nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz ve geriliminizi azaltmanın yollarını arıyorsanız, bu olağandır. Tükenmişlik o kadar bunaltıcı hale gelebilir ki, nasıl ele alınacağını belirlemek hala yorucu görünüyor. Kendinizi büsbütün tükenmiş hissettiğinizde mümkün tahlilleri belirlemek de zordur.
Emniyetli birini bu duruma dahil etmek, desteklenmiş ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlar, aile üyeleri ve ortaklar mümkün tahliller konusunda beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını biraz anlayabilecek kadar ömrünüze yakınlar lakin bir daha de durumu biraz net bir biçimde pahalandırmak için kâfi araya sahipler.
İnsanlara yaşadığınız problem hakkında açılmak biraz cüret gerektirebilir, bilhassa de sizi aciz yahut tembel olarak nazaranceklerinden kaygı ettiğinizde. Lakin tükenmişlikle tek başına çaba etmek, bunun üstesinden gelmeyi daha da zorlaştırabilir. Ayrıyeten, sevdikleriniz de tükenmişlik hayatış ve paylaşacak kıymetli iç görüleri olabilir.
5. SEÇENEKLERİNİZİ İNCELEYİN
Ne yazık ki, tükenmişliği ele almak her vakit kolay değildir. Lakin bu, sonsuza kadar görmezden geleceğiniz manasına gelmez. Uygunlaşmak için kolay bir yol nazaranmeyebilirsiniz, lakin küçük bir keşif bir çeşit yolu ortaya çıkarabilir.
Tahminen de işvereniniz, iş arkadaşlarınızdan yardım talep etmenize yahut mevcut projeleri evvel bitirmek için vakit ayırmanıza karşın, işleri yığmaya devam ediyor. Yeteneklerinize hürmet duyan yeni bir iş aramaya başlamanın vakti gelmiş olabilir.
Münasebet zorlukları niçiniyle tükenmiş hissediyorsanız, bir danışman, ilginize ve sizin çıkarlarınıza hizmet edip etmediğini daha yakından incelerken size takviye sunabilir. özetlemek gerekirsesı, sahip olduğunuz her şeyi verdiğinizde ve bu hala kâfi olmadığında, devam etmekten öbür yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. kimi vakit, yalnızca öteki yolların var olduğunu bilmek bile umudu tazeleyebilir ve bu değişiklikler çabucak olmasa bile değişiklik yapma gücünüz olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir.
6. DENETİMİ GERİ ALIN
Tükenmişlik sizi güçsüz hissettirebilir. ömrünüz süratle geçiyormuş üzere hissedebilir ve buna ayak uyduramazsınız. Dış etkenler tükenmişliğe katkıda bulunduysa, bu şartları suçlayabilir ve durumu değiştirmek için neler yapabileceğinizi görmekte zorlanabilirsiniz. Başlamak için şu ipuçlarını deneyin:
– Birtakım şeylerin yapılması gerekir, lakin başkaları daha fazla vaktiniz ve gücünüz olana kadar bekleyebilir. Hangi misyonların daha az kıymetli olduğuna karar verin ve bunları bir kenara koyun.
– Her şeyi kendi başınıza yapamazsınız, bu niçinle, üstesinden gelebileceğinizden daha fazla misyon çabucak ilgilenilmesini gerektiriyorsa, bunları güvendiğiniz birine devredin.
– Tükenmişlikten kurtulmanın bir kesimi, iş-yaşam istikrarına öncelik vermeyi öğrenmektir. İşten ayrıldıktan daha sonra, sonraki gün için dinlenmeye ve bir daha şarj etmeye odaklanın.
– Gereksinimleriniz konusunda kararlı olun. İlgili öbür şahıslarla konuşun ve neler olduğunu bildirin. Sıhhatinize dikkat etmek ve iş yükünüzü verimli bir biçimde yönetmek için biraz takviyeye gereksiniminiz olduğunu açıklayın.
7. HUDUTLARI BELİRLEYİN
Diğerlerine ayırdığınız vakte hudutlar koymak, tükenmişlikten kurtulurken gerilimi yönetmenize yardımcı olabilir. Birine yardım etmeyi yahut bir daveti kabul etmedilk evvel, aşağıdakileri önerir:
– Duraklatma düğmesine basın.
– Kabul ederseniz, sizden istenecek her şeyi gözden geçirmek için bir dakikanızı ayırın.
– Kendinize sahiden vaktiniz ve gücünüz olup olmadığını sorun.
– Bunu yapmanın size kıymet sunup sunmadığını düşünün.
– Hudut belirlemenin bir kısmı da hayır demeyi öğrenmeyi içerir.
Tembel, bencil yahut kıymetli vaktiniz için yapılan bir isteği geri çevirdiğiniz için kaba değilsiniz. İsteklkleri kabul etme konusunda seçici olmak, zihinsel sıhhatinize dikkat etmenin, sahiden değerli taahhütleri yerine getirmenin ve proaktif olarak tükenmişliği önlemenin anahtarıdır.
8. ÖZ ŞEVKAT PRATİĞİ YAPIN
Bir tükenmişlik noktasına ulaşmak, başarısızlık hislerini ve emel ya da ömür tarafını kaybetmeyi birlikteinde getirebilir. hiç bir şeyi düzgün yapamıyormuş üzere hissedebilirsiniz yahut amaçlarınıza asla ulaşamayacaksınız.
Bir tükenmişlik noktasına geldiğinizde, muhtemelen kendinizi birden fazla insanın gerçekçi olarak bir süreliğine kendilerinin yetenekli olduğunu düşündüğü noktanın ötesine itmişsinizdir. Sizin durumunuzdaki bir dostunuza ne derdiniz? Büyük olasılıkla, onlara ne kadar başarısız olduklarını söylemek yerine empati ve nezaket sunarsınız.
Kendinize de birebir sevgiyi ve dayanağı verin. Kendinize kusursuz olmak zorunda olmadığınızı ve orta vermenizde bir sakınca olmadığını hatırlatın. Sonunda, yapabileceğiniz tek şey, sahip olduğunuz kuvvetli taraflarla elinizden gelenin en güzelini yapmaktır. Fakat, boş durmadığınızda bu kuvvetli tarafları kullanmayı daha kolay bulacaksınız.
9. GEREKSİNİMLERİNİZE DİKKAT EDİN
Fizikî ve duygusal sıhhatinizin sorumluluğunu almak, tükenmişlikten kurtulmanın anahtarıdır. Ülkü bir dünyada, tükenmişlik noktasına ulaşmak, çabucak vakit ayırmanız, programınızı boşaltmanız ve günlerinizi dinlenmeye ve rahatlamaya ayırmanız manasına gelir.
Ancak birçok insan sıradançe bunu yapamaz. Ödenecek faturalarınız ve bakmanız gereken çocuklarınız var ise, öbür beklentileriniz olana kadar bırakmak imkansız görünebilir.
Öbür akrabası olmayan hasta bir aile üyesine bakıyorsanız, dayanak için başvuracak öteki kimseniz olmayabilir. Yeterli bir şahsi bakım uygulamak, sıfırlamak için öteki stratejileri denerken bir daha şarj etmeyi kolaylaştırabilir. Bu ipuçlarını deneyebilirsiniz;
– Dinlendirici bir uyku için kâfi vakit ayırın.
– Sevdiklerinizle vakit geçirin lakin çoka kaçmayın, yalnız vakit da değerlidir.
– Her gün biraz fizikî aktivite yapmaya çalışın.
– Besleyici yemekler yiyin ve susuz kalmayın.
– Daha uygun rahatlama için meditasyon, yoga yahut başka farkındalık uygulamalarını deneyin.
10. SİZİ NEYİN MEMNUN ETTİĞİNE ODAKLANIN
Şiddetli tükenmişlik sizi tüketebilir ve evvelce zevk aldığınız şeyleri hatırlamanızı zorlaştırabilir. Bir vakit içinder sevdiğiniz bir mesleğe olan tutkunuzu kaybetmiş olabilirsiniz ve her gün işe geldiğinizde kızgın ve kırgın hissedebilirsiniz.
Tahminen de artık en sevdiğiniz hobilerinizi umursamıyorsunuz yahut sohbet için gücünüz olmadığı için arkadaşlarınızdan gelen bildirilere karşılık vermeyi bırakmışsınızdır. Hatta daima olarak rahatsız hissedebilir ve eşinize yahut ailenize istemeden saldırabilirsiniz.
Bu hislere karşı koymak için size sevinç getiren şeylerin bir listesini yapın. Her hafta sevdiğiniz aktivitelere vakit ayırın ve kendinizi daha düzgün hissettikten daha sonra bile bu alışkanlığınızı sürdürün.