- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Uykusuz gecelerin bedeli azap üzere geçen uykulu çalışma saatleri Uyku her ne kadar birçok kişi tarafınca dinlenmenin tek yolu üzere gözüküyorsa da aslında bedenin kendini yenileme imkanı bulabildiği nadir anlardan biridir. Düşünün ki yıllar uzunluğu uyku durumunda bile durmadan çalışan tüm organların düşük tempoda kalabildiği ve dinlenebildiği tek an uyku halidir. O denli ki uzun süren uykusuzluk bağışıklık sistemi başta olmak üzere önemli ziyanlara yol açabilir.
Avrasya Hospital Nöroloji Uzmanı Dr. Türkan Uslu husus ile ilgili değerli açıklamalarda bulunuyor.
Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk denildiğinde; ya uykuya dalma da kuvvetlik ya da uykuyu sürdürmede sorun yaşama akla gelir. ötürüsıyla uykusuzluk (insomnia) toplumda her yaşta, üç bireyden birinde görülen değerli bir sıhhat sorunudur. Her şeydilk evvel sağlıklı bir uyku için, çevresel ve ruhsal kaidelerin uygunluğu hayli değerlidir. İnsanların birçok; vakit zaman yorgunluk, gerilim üzere niçinlerle bir yahut iki gece uykusuzluk çekebilir.
Kaliteli bir uyku için…
Yatak odasının ses ve ışık yalıtımı yeterli olmalı, içerde rastgele bir elektronik eşya bulundurulmamalıdır. Oda içerisinde bir buket gülün vazo içerisinde bulundurulması hem uykuya geçişi kolaylaştırır birebir vakitte hafızanın daha verimli olmasını sağlar. Yatak odasında yasemin, gardenya ve lavanta bitkileri bulundurmak sağlıklı bir uyku için olumlu tesir yapabilir. Papatya, sarı kantaron, kediotu, şerbetçiotu üzere bitkilerden elde edilen çaylar, rahat bir uyku sağlayabilir. Yalnız bu bitki çaylarını, uyku ilaçları ile birlikte kullanmaktan kaçınılmalıdır.
Uyku öncesinde çay, kahve içmek yani kafein almak uykuya geçişi zorlaştırmaktadır, bu içeceklerin tüketiminin de geç saatlerde olmaması gerekir. Alınan tüm önlemlere karşın, uyku sorunu haftalar yahut aylarca devam ederse profesyonel yardım almak gerekir.
Uyku bozuklukları
Uyku bozuklukları uykuya dalma yahut sürdürme kuvvetliğüne niye olurak, birden fazla hayat kalitesinin azalmasına ve kişinin sıhhatinin bozulmasına yol açar. Uyku bozuklukları genel manasıyla, trafik kazaları ve mesleksel kazalara niye olabildiği için bir halk sıhhati sorunu haline gelebiliyor. Ayrıyeten uyku, hem bedensel birebir vakitte zihinsel dinlenme için koşuldur. Hafıza, uyku esnasında derlenip toparlanır. Bu yüzden uyku bozukluğu yaşayanlar, değişik derecelerde bellek sıkıntıları da yaşayabilirler. Kimi uyku bozukluklarının, gündüz çok uyku eğilimine de niye olarak, hayatı tehdit edebilecek boyuta bile ulaştığını görüyoruz.
Ahenk bozukluğuna bağlı uykusuzluk
Ahenk bozukluğuna bağlı uykusuzluk; genelde birkaç gece süren, uykuya dalmada yahut uykuyu devam ettirmede sorun yaşamadır. Bu uykusuzluk tablosu üç aydan daha kısa sürer. Ekseriyetle heyecan yahut gerilim altında oluşur. Erişkinler kıymetli bir iş toplantısı öncesinde yahut bir aile bireyi yahut yakın arkadaşı ile bir tartışma daha sonrasında çoğunlukla berbat uyurlar.
Gündelik hayatta bu şikâyetlere sıkça şahit olmuşuzdur. Beşerler meskenlerinden uzakta olduklarında uyku sorununa sahip olma eğilimindedirler. Vakit dilimi ötesindeki seyahatler (jet lag) da ahenk bozukluğuna bağlı uykusuzluğa niye olabilir. Yatma vaktine yakın bir vakitte yapılan antrenmanlar (iki saat arasında) de bu tip bir uykusuzluğa yol açabilir.
Çocuklar; bilhassa sonbaharda, okulların açılmadan hemilk evvel, uykularında fazlaca sık dönerler ve hareket ederler. Gerilimli durum bitmiş olduğinde, ya da yaşanılan sıkıntılar düzeldiğinde uyku olağana döner. Şayet uykusuzluk bir aydan daha uzun sürüyorsa bu durumda kronik bir uykusuzluk sorunundan kelam edilebilir.
Ruhsal Uykusuzluk Durumları
Şayet sağlıklı uyumanıza pürüz olacak bir tansiyon ve korku ortamı var ise ve siz de bu niçinle bir kaç gündür berbat uyuyorsanız, o geceki uykunuzun da olağan olmayacağını düşünerek kaygıya kapılabilir, uyumak için daha fazla gayret harcayabilirsiniz.
Bu ise ekseriyetle işlerin daha makûs gitmesine yol açar. Birkaç gece daha sonra, yatağa gitmedilk evvel yaptığınız bir kadro şeyler size uyku problemlerinizi hatırlatır. Pijamalarınızı giymek, ışıkları kapatmak ve battaniyenin altına girmek ansızın sizin daha uyanık hale geçmenize niye olabilir.
Bu ortada değişik durumlar da ortaya çıkar. Örneğin yatağında olağan uykuya dalmada sorun yaşayan bir kişi, yatak ortamından uzaklaştıktan daha sonra koltukta ya da kanepede kitap okurken ya da televizyon izlerken uykuya dalabilir. Öğrenilmiş ruhsal uyku sıkıntıları genelde epey ıstırap oluşturmaz ve vakit içinde olağan fizyolojik yatak uykusuna dönülebilir.
Uykuda teneffüs bozuklukları
Bu hususta en çok gördüğümüz tablo, uykuda teneffüs durması hastalığıdır (uyku-apne sendromu). Bu hastalığın en sık belirtisi de horlamadır. Horlama, daha epeyce kilolu şahıslarda görülür. Alkol alımı ve çok yorgunluk da horlamaya sebep olabilir. Uyku esnasında teneffüs durması, on saniyeden bir dakikaya kadar müddette olabilir. Uyku apnesi olan bireylerde beyin oksijenasyonu da olağan olmayacağı için hafıza, öğrenme ve algılama işlevlerinde sorunlar ortaya çıkabilir. Uykuda teneffüs durmalarının en kıymetli özelliklerinden biri de, gün ortasında daima uykululuk hali yaşanması ve kimi vakit önemli tehlikelere niye olabilecek ani uyuklamaların oluşabilmesidir. bu biçimde bireyler kimi vakit kırmızı ışıkta araç dururken bile direksiyon başında uyuyabilirler. Hatta kazalara niçiniyet verebilirler. Uyku apnesi olanlara uyku testi (polisomnografi) yapılarak, tablonun kıymetlendirilmesi gerekir. Çok durumlarda, uyku müddetince teneffüs yolunu açık tutarak, apneyi önleyen çeşitli aygıtlardan yararlanılabilir.
Uykuda hareket bozuklukları
Bu başlık altında en hayli dikkati çeken huzursuz bacak sendromudur. Kişi tam uykuya dalarken ya da çabucak hemen uykunun başında yahut uykunun rastgele bir kısmında ani kol ve bacak atmaları ile uykudan uyanır. bir süre uyumak için çabaladıktan daha sonra, uyku basamağına geçmeyi başarır. Ancak daha sonrasında şiddetli kol, bacak hareketleri ile bir daha uyanır. Gece uzunluğu bu döngü yinelanır. Kişi bir türlü huzurlu ve deliksiz uyuyamaz. Sabah da tam dinlenmemiş olarak kalkar.
Genelde daha fazlaca bacak hareketleri formunda olur. Kişi şiddetli bacak hareketi ile uyanır. Hatta bu esnada faydalanmalar bile olabilir. her neyse ki günümüz tıp teknolojisinde huzursuz bacak sendromunu ilaçlarla tedavi etmek mümkün olabilmektedir. Kan, demir düzeyindeki düşüşler huzursuz bacak sendromuna niye olabilir. Bu yüzden, bu tip rahatsızlıklarda kesinlikle serum demir düzeyi araştırılmalıdır.
Uykuda diş gıcırdatma
Diş Gıcırdatma (Bruksizm) yaşanılan gerilimlere karşı bir türlü gevşeyemeyen ve bilinçaltındaki olumsuz gücün tam boşaltılamadığı durumlarda görülür. Kişi uykunun non-REM devirlerinde yani bedensel dinlenmenin olması gereken kısımlarında daima diş gıcırdatır. Lakin düş görüyorsa, diş gıcırdatması kesilir. Hayalden daha sonra devam eder. kimi vakit öylesine şiddetli olur ki, şahısların bir iki senede bir, tüm dişlerini bir daha yaptırmaları gerekebilir. bu biçimde ağır durumlarda gevşetici, rahatlatıcı ilaçlar ya da ağız içi diş gözetici aletler uygulanabilir.
Kaliteli bir uyku için…
Ruhsal açıdan güzel olma hali ve fizyolojik açıdan sağlıklı olmak, uyku tertibi için kuşkusuz ki en kıymetli faktörlerdir. Gündelik ömrünü sürdürmek için gerekli güç, uyku sırasında toplanır.
Yatak odasının ses ve ışık yalıtımı uygun olmalı, içerde rastgele bir elektronik eşya bulundurulmamalıdır. Oda içerisinde bir buket gülün vazo içerisinde bulundurulması hem uykuya geçişi kolaylaştırır birebir vakitte hafızanın daha verimli olmasını sağlar.
Yatak odasında yasemin, gardenya ve lavanta bitkileri bulundurmak sağlıklı bir uyku için olumlu tesir yapabilir. Papatya, sarı kantaron, kediotu, şerbetçiotu üzere bitkilerden elde edilençaylar, rahat bir uyku sağlayabilir. Yalnız bu bitki çaylarını, uyku ilaçları ile birlikte kullanmaktan kaçınılmalıdır.
Uyku öncesinde çay, kahve içmek yani kafein almak uykuya geçişi zorlaştırmaktadır, bu içeceklerin tüketiminin de geç saatlerde olmaması gerekir.
Alınan tüm önlemlere karşın, uyku sorunu haftalar yahut aylarca devam ederse profesyonel yardım almak gerekir. Unutulmamalıdır ki, günümüz tıp teknolojisinde tahlilsiz sorun yoktur.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Avrasya Hospital Nöroloji Uzmanı Dr. Türkan Uslu husus ile ilgili değerli açıklamalarda bulunuyor.
Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk denildiğinde; ya uykuya dalma da kuvvetlik ya da uykuyu sürdürmede sorun yaşama akla gelir. ötürüsıyla uykusuzluk (insomnia) toplumda her yaşta, üç bireyden birinde görülen değerli bir sıhhat sorunudur. Her şeydilk evvel sağlıklı bir uyku için, çevresel ve ruhsal kaidelerin uygunluğu hayli değerlidir. İnsanların birçok; vakit zaman yorgunluk, gerilim üzere niçinlerle bir yahut iki gece uykusuzluk çekebilir.
Kaliteli bir uyku için…
Yatak odasının ses ve ışık yalıtımı yeterli olmalı, içerde rastgele bir elektronik eşya bulundurulmamalıdır. Oda içerisinde bir buket gülün vazo içerisinde bulundurulması hem uykuya geçişi kolaylaştırır birebir vakitte hafızanın daha verimli olmasını sağlar. Yatak odasında yasemin, gardenya ve lavanta bitkileri bulundurmak sağlıklı bir uyku için olumlu tesir yapabilir. Papatya, sarı kantaron, kediotu, şerbetçiotu üzere bitkilerden elde edilen çaylar, rahat bir uyku sağlayabilir. Yalnız bu bitki çaylarını, uyku ilaçları ile birlikte kullanmaktan kaçınılmalıdır.
Uyku öncesinde çay, kahve içmek yani kafein almak uykuya geçişi zorlaştırmaktadır, bu içeceklerin tüketiminin de geç saatlerde olmaması gerekir. Alınan tüm önlemlere karşın, uyku sorunu haftalar yahut aylarca devam ederse profesyonel yardım almak gerekir.
Uyku bozuklukları
Uyku bozuklukları uykuya dalma yahut sürdürme kuvvetliğüne niye olurak, birden fazla hayat kalitesinin azalmasına ve kişinin sıhhatinin bozulmasına yol açar. Uyku bozuklukları genel manasıyla, trafik kazaları ve mesleksel kazalara niye olabildiği için bir halk sıhhati sorunu haline gelebiliyor. Ayrıyeten uyku, hem bedensel birebir vakitte zihinsel dinlenme için koşuldur. Hafıza, uyku esnasında derlenip toparlanır. Bu yüzden uyku bozukluğu yaşayanlar, değişik derecelerde bellek sıkıntıları da yaşayabilirler. Kimi uyku bozukluklarının, gündüz çok uyku eğilimine de niye olarak, hayatı tehdit edebilecek boyuta bile ulaştığını görüyoruz.
Ahenk bozukluğuna bağlı uykusuzluk
Ahenk bozukluğuna bağlı uykusuzluk; genelde birkaç gece süren, uykuya dalmada yahut uykuyu devam ettirmede sorun yaşamadır. Bu uykusuzluk tablosu üç aydan daha kısa sürer. Ekseriyetle heyecan yahut gerilim altında oluşur. Erişkinler kıymetli bir iş toplantısı öncesinde yahut bir aile bireyi yahut yakın arkadaşı ile bir tartışma daha sonrasında çoğunlukla berbat uyurlar.
Gündelik hayatta bu şikâyetlere sıkça şahit olmuşuzdur. Beşerler meskenlerinden uzakta olduklarında uyku sorununa sahip olma eğilimindedirler. Vakit dilimi ötesindeki seyahatler (jet lag) da ahenk bozukluğuna bağlı uykusuzluğa niye olabilir. Yatma vaktine yakın bir vakitte yapılan antrenmanlar (iki saat arasında) de bu tip bir uykusuzluğa yol açabilir.
Çocuklar; bilhassa sonbaharda, okulların açılmadan hemilk evvel, uykularında fazlaca sık dönerler ve hareket ederler. Gerilimli durum bitmiş olduğinde, ya da yaşanılan sıkıntılar düzeldiğinde uyku olağana döner. Şayet uykusuzluk bir aydan daha uzun sürüyorsa bu durumda kronik bir uykusuzluk sorunundan kelam edilebilir.
Ruhsal Uykusuzluk Durumları
Şayet sağlıklı uyumanıza pürüz olacak bir tansiyon ve korku ortamı var ise ve siz de bu niçinle bir kaç gündür berbat uyuyorsanız, o geceki uykunuzun da olağan olmayacağını düşünerek kaygıya kapılabilir, uyumak için daha fazla gayret harcayabilirsiniz.
Bu ise ekseriyetle işlerin daha makûs gitmesine yol açar. Birkaç gece daha sonra, yatağa gitmedilk evvel yaptığınız bir kadro şeyler size uyku problemlerinizi hatırlatır. Pijamalarınızı giymek, ışıkları kapatmak ve battaniyenin altına girmek ansızın sizin daha uyanık hale geçmenize niye olabilir.
Bu ortada değişik durumlar da ortaya çıkar. Örneğin yatağında olağan uykuya dalmada sorun yaşayan bir kişi, yatak ortamından uzaklaştıktan daha sonra koltukta ya da kanepede kitap okurken ya da televizyon izlerken uykuya dalabilir. Öğrenilmiş ruhsal uyku sıkıntıları genelde epey ıstırap oluşturmaz ve vakit içinde olağan fizyolojik yatak uykusuna dönülebilir.
Uykuda teneffüs bozuklukları
Bu hususta en çok gördüğümüz tablo, uykuda teneffüs durması hastalığıdır (uyku-apne sendromu). Bu hastalığın en sık belirtisi de horlamadır. Horlama, daha epeyce kilolu şahıslarda görülür. Alkol alımı ve çok yorgunluk da horlamaya sebep olabilir. Uyku esnasında teneffüs durması, on saniyeden bir dakikaya kadar müddette olabilir. Uyku apnesi olan bireylerde beyin oksijenasyonu da olağan olmayacağı için hafıza, öğrenme ve algılama işlevlerinde sorunlar ortaya çıkabilir. Uykuda teneffüs durmalarının en kıymetli özelliklerinden biri de, gün ortasında daima uykululuk hali yaşanması ve kimi vakit önemli tehlikelere niye olabilecek ani uyuklamaların oluşabilmesidir. bu biçimde bireyler kimi vakit kırmızı ışıkta araç dururken bile direksiyon başında uyuyabilirler. Hatta kazalara niçiniyet verebilirler. Uyku apnesi olanlara uyku testi (polisomnografi) yapılarak, tablonun kıymetlendirilmesi gerekir. Çok durumlarda, uyku müddetince teneffüs yolunu açık tutarak, apneyi önleyen çeşitli aygıtlardan yararlanılabilir.
Uykuda hareket bozuklukları
Bu başlık altında en hayli dikkati çeken huzursuz bacak sendromudur. Kişi tam uykuya dalarken ya da çabucak hemen uykunun başında yahut uykunun rastgele bir kısmında ani kol ve bacak atmaları ile uykudan uyanır. bir süre uyumak için çabaladıktan daha sonra, uyku basamağına geçmeyi başarır. Ancak daha sonrasında şiddetli kol, bacak hareketleri ile bir daha uyanır. Gece uzunluğu bu döngü yinelanır. Kişi bir türlü huzurlu ve deliksiz uyuyamaz. Sabah da tam dinlenmemiş olarak kalkar.
Genelde daha fazlaca bacak hareketleri formunda olur. Kişi şiddetli bacak hareketi ile uyanır. Hatta bu esnada faydalanmalar bile olabilir. her neyse ki günümüz tıp teknolojisinde huzursuz bacak sendromunu ilaçlarla tedavi etmek mümkün olabilmektedir. Kan, demir düzeyindeki düşüşler huzursuz bacak sendromuna niye olabilir. Bu yüzden, bu tip rahatsızlıklarda kesinlikle serum demir düzeyi araştırılmalıdır.
Uykuda diş gıcırdatma
Diş Gıcırdatma (Bruksizm) yaşanılan gerilimlere karşı bir türlü gevşeyemeyen ve bilinçaltındaki olumsuz gücün tam boşaltılamadığı durumlarda görülür. Kişi uykunun non-REM devirlerinde yani bedensel dinlenmenin olması gereken kısımlarında daima diş gıcırdatır. Lakin düş görüyorsa, diş gıcırdatması kesilir. Hayalden daha sonra devam eder. kimi vakit öylesine şiddetli olur ki, şahısların bir iki senede bir, tüm dişlerini bir daha yaptırmaları gerekebilir. bu biçimde ağır durumlarda gevşetici, rahatlatıcı ilaçlar ya da ağız içi diş gözetici aletler uygulanabilir.
Kaliteli bir uyku için…
Ruhsal açıdan güzel olma hali ve fizyolojik açıdan sağlıklı olmak, uyku tertibi için kuşkusuz ki en kıymetli faktörlerdir. Gündelik ömrünü sürdürmek için gerekli güç, uyku sırasında toplanır.
Yatak odasının ses ve ışık yalıtımı uygun olmalı, içerde rastgele bir elektronik eşya bulundurulmamalıdır. Oda içerisinde bir buket gülün vazo içerisinde bulundurulması hem uykuya geçişi kolaylaştırır birebir vakitte hafızanın daha verimli olmasını sağlar.
Yatak odasında yasemin, gardenya ve lavanta bitkileri bulundurmak sağlıklı bir uyku için olumlu tesir yapabilir. Papatya, sarı kantaron, kediotu, şerbetçiotu üzere bitkilerden elde edilençaylar, rahat bir uyku sağlayabilir. Yalnız bu bitki çaylarını, uyku ilaçları ile birlikte kullanmaktan kaçınılmalıdır.
Uyku öncesinde çay, kahve içmek yani kafein almak uykuya geçişi zorlaştırmaktadır, bu içeceklerin tüketiminin de geç saatlerde olmaması gerekir.
Alınan tüm önlemlere karşın, uyku sorunu haftalar yahut aylarca devam ederse profesyonel yardım almak gerekir. Unutulmamalıdır ki, günümüz tıp teknolojisinde tahlilsiz sorun yoktur.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı