- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Uykuyu olumsuz etkileyen besinlere dikkat! En son hangi besinden ne kadar ve ne vakit yediğiniz değerli kimi vakit ne kadar yorgun olursanız olun bir türlü uykuya dalamazsınız. Uykuya dalmakta kuvvetlik çekmenin ise birfazlaca sebebi var. Bu niçinlerin içinde, bedenimizin düzgün bir gece uykusu için gereksinimi olan besinlerin bilakis uyku kalitesini olumsuz etkileyecek besinleri tüketmesi yer alıyor. Ayrıyeten uyumadan evvel en son saat kaçta yemek yendiği de değerli bir faktör.
Uzm. Dyt. Cemre Yamaner, “Güzel bir uykuya sahip olabilmek için ülkü kiloda olmaya itina gösterip beslenmemizi de gözden geçirmeliyiz. Zira yediğimiz yiyecekler, uykumuzun kalitesini ve süresi-ni etkileyebilir. Şayet uyumakta zorlanıyor ya da güzel bir uyku çekemiyorsanız en son hangi besinden ne kadar ve ne vakit yediğinize de dikkat etmelisiniz” sözlerini kullandı.
‘BU BAHİSTE BİLGİ KİRLİLİĞİ VAR’
Artık birden fazla insan akşam muhakkak bir saatten daha sonra yemek yemenin beden için yararlı olmadığının şuurunda. Ama bu hususta farklı karşılıkların olması baş karışıklığına sebep olabiliyor. Pekala uyumadan evvel en son saat kaçta yemek yenmeli?
Uzm. Dyt. Cemre Yamaner hususla ilgili şu açıklamalarda bulundu:
’6’ dan daha sonra yemeği kestim ve fazlaca hoş kilo verdim’’ ya da ‘Akşam 8’ den daha sonra yemek kilo aldırır’ üzere haberlerle karşılaşmış ya da etrafınızdan duymuş olabilirsiniz. Beslenme konusunda bu kadar bilgi kirliliği varken neye inanacağınızı bilememeniz mümkün.
Sağlıklı beslenmede öğünleri gün içine kâfi ve istikrarlı bir biçimde dağıtmak hem kan şekerini istikrarda tutmak tıpkı vakitte uygun bir metabolizma için gereklidir. Bilhassa gece orta öğünü Tip 1 diyabetlilerde ve glikojen depo hastalıklarında gerekli olduğu üzere kas üretimini arttırmak isteyen şahıslarda de kâfi proteini sağlamada değerlidir.
Akşam yemeğinin ve gece orta öğünün ne vakit olması gerektiği ise her kişinin kıymetlerine, ya-şam stiline, var ise sıhhat sorununa ve uyku saatine göre değişir.
UYUMADAN EVVEL 3-4 SAAT BEKLENMELİ
Akşam yemeğini yedikten daha sonra midenin boşalmasının tam olarak sağlanması için 3-4 saat bekle-yip daha sonra uykuya geçilmelidir. Yemeğin ölçüsü, protein ve yağ içeriği yüksekse bu saat daha da uzayabilir. Gece orta öğünü ise düşük kaloride ve kolay sindirimi olan bir besinle sağlanarak uyu-madan en az 1-2 saat öncesinde yapılabilir.
GECE YEME İSTEĞİ yol açar?
Gece yemek yemek, gün boyunca kâfi besin alamama ya da kendine bir kısıtlama getirme kararı olabilir. Gündüz kâfi beslenilmediği için gece yeme isteği artabilir. Ayrıyeten yapılan çalışmalar insanların tüm günün yorgunluğu ve düşük güç düzeyleri sebebi ile gece tercih ettiği besinlerin daha yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip olduğunu göstermektedir.
HAZIMSIZLIK VE REFLÜ ÜZERE SİNDİRİM SORUNLARI OLABİLİR
Yamaner, “Sindirimi güç olan ve uzun mühlet mide, bağırsakta kalan besinlerin yatmaya yakın tüke-tilmesi birfazlaca sıhhat sorununu de birlikteinde getirmektedir. Yemek yedikten daha sonrasında uyumak uyku kalitenizi etkileyeceği üzere hazımsızlık ve reflü üzere sindirim sorunlarına yol açabilir.
Gece uyumadan evvel büyük porsiyonda yemek yemek yerine öğünlerinizi gün içine dağıtmayı ve küçük porsiyonlarda orta öğünler yapmayı deneyin” sözlerini kullandı.
Ayrıyeten Uzm. Dyt. Cemre Yamaner uyumadan evvel tüketilmemesi önerilen 5 besini de sizler için derledi.
İşte Uyumadan Evvel Tüketilmemesi Önerilen 5 Besin
Akşam yediğiniz yemekten dolayı rahat bir uyku çekemiyor ve uykunuzdan sık sık uyanıyorsanız uyumadan evvel bu besinlere dikkat etmelisiniz.
1- Baharatlı Yiyecekler
Baharatlı besinler tükettikten daha sonra mide yanması yaşıyorsanız bu besinleri yedikten daha sonrasında yatmak mideden gelen asitlerin basitçe yemek borusuna çıkmasına ve göğüste yanma hissine se-bebiyet verebilir. bu biçimde bir durumda geç saatlerde pulbiberli, naneli, körili, acı soslu besinlerden uzak durmak uyku kalitenizi arttıracaktır.
2- Kafein
Kafein ağıza alındıktan kısa bir süre daha sonra mide ve ince bağırsakta süratli bir biçimde emilir ve beyin dahil tüm dokulara yayılır. Kafeinin uykuyu olumsuz etkilediği, uykuya dalış mühletini geciktirdiği, toplam uyku müddetini azalttığı, uykunun olağan seyrinde değişikliğe yol açtığı ve bu biçimdece uykunun kalitesinin düştüğü bilinmektedir.
Yapılan çalışmalarda fazla kafein tüketiminin kalp atışlarını hızlandırdığı, idrar çıkışını arttırdığı, sonluluk ve titreyeme niye olduğu, sindirim meselelerine ve uykusuzluğa yol açtığı bildirilmektedir.
bununla birlikte yüksek kafein düzeyleri uykunun daha sonraki kademelerinde süratli göz hareketlerinin (REM) daha sık meydana gelmesine niye olabilir.
Kahve, çay, kolalı içecekler, çikolata ve güç içecekleri üzere kafein içeren yiyecek ve içeceklerden uykudan evvel kaçınılmalıdır.
3- Alkol
Gece boyunca alınan alkol ile uygun bir uykuya geçileceği kanısı büsbütün yanlıştır. Başlangıçta uykuyu tetiklesede, alkol adenozin salınımını etkileyerek uyku bozukluğuna yol açar. Gecenin birinci saatlerinde derin uykuyu ve REM uykusunu azaltır, ilerleyen saatlerde REM uykusunu ve gece uyanmalarını artırır. Alkol tüketilen günlerde genel olarak kalitesiz bir uyku ve gece boyunca birkaç uyanma meydana gelebilmektedir.
4- Yağ İçeriği Yüksek Besinler
Kızartmalar, yağlı etler, soslar, cipsler üzere yağ içeriği yüksek besinler uyku kalitesini azaltmada tesirli. Yağ oranı yüksek besinler, bilhassa doymuş yağların sindirilmesi daha uzun sürmektedir. Bu niçinle yatmadan hemilk evvel yağlı besinleri yemek yerine gündüz vaktinde tüketmek uyku verimliliği için kıymetlidir.
Yapılan bir çalışmada son öğünde yüksek ölçüde yağ ve düşük ölçüde lif içeren bir yemek tüketimi daha az derin bir uyku ile ilişkilendirilmiştir.
5- Şeker
Tatlılar, şekerli içecekler yahut eklenmiş şeker içeren besinler uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Advances in Nutrition mecmuasında yayınlanan araştırmada, şeker tüketiminin geceleri derin uyku evre müddetini etkilediğini ve daha fazla uyanmalara niye olduğunu tespit etmiştir.
Gece boyunca meydana gelen birtakım uyku bozuklukları olağan olsa da yatmadan evvel yüksek mik-tarda şeker tüketmek yalnızca bizi uyanık tutmakla kalmaz, beraberinde daha sık uyanmamıza ve daha az dinlendirici bir gece geçirmemize niye olabilir.
Uzm. Dyt. Cemre Yamaner, “Güzel bir uykuya sahip olabilmek için ülkü kiloda olmaya itina gösterip beslenmemizi de gözden geçirmeliyiz. Zira yediğimiz yiyecekler, uykumuzun kalitesini ve süresi-ni etkileyebilir. Şayet uyumakta zorlanıyor ya da güzel bir uyku çekemiyorsanız en son hangi besinden ne kadar ve ne vakit yediğinize de dikkat etmelisiniz” sözlerini kullandı.
‘BU BAHİSTE BİLGİ KİRLİLİĞİ VAR’
Artık birden fazla insan akşam muhakkak bir saatten daha sonra yemek yemenin beden için yararlı olmadığının şuurunda. Ama bu hususta farklı karşılıkların olması baş karışıklığına sebep olabiliyor. Pekala uyumadan evvel en son saat kaçta yemek yenmeli?
Uzm. Dyt. Cemre Yamaner hususla ilgili şu açıklamalarda bulundu:
’6’ dan daha sonra yemeği kestim ve fazlaca hoş kilo verdim’’ ya da ‘Akşam 8’ den daha sonra yemek kilo aldırır’ üzere haberlerle karşılaşmış ya da etrafınızdan duymuş olabilirsiniz. Beslenme konusunda bu kadar bilgi kirliliği varken neye inanacağınızı bilememeniz mümkün.
Sağlıklı beslenmede öğünleri gün içine kâfi ve istikrarlı bir biçimde dağıtmak hem kan şekerini istikrarda tutmak tıpkı vakitte uygun bir metabolizma için gereklidir. Bilhassa gece orta öğünü Tip 1 diyabetlilerde ve glikojen depo hastalıklarında gerekli olduğu üzere kas üretimini arttırmak isteyen şahıslarda de kâfi proteini sağlamada değerlidir.
Akşam yemeğinin ve gece orta öğünün ne vakit olması gerektiği ise her kişinin kıymetlerine, ya-şam stiline, var ise sıhhat sorununa ve uyku saatine göre değişir.
UYUMADAN EVVEL 3-4 SAAT BEKLENMELİ
Akşam yemeğini yedikten daha sonra midenin boşalmasının tam olarak sağlanması için 3-4 saat bekle-yip daha sonra uykuya geçilmelidir. Yemeğin ölçüsü, protein ve yağ içeriği yüksekse bu saat daha da uzayabilir. Gece orta öğünü ise düşük kaloride ve kolay sindirimi olan bir besinle sağlanarak uyu-madan en az 1-2 saat öncesinde yapılabilir.
GECE YEME İSTEĞİ yol açar?
Gece yemek yemek, gün boyunca kâfi besin alamama ya da kendine bir kısıtlama getirme kararı olabilir. Gündüz kâfi beslenilmediği için gece yeme isteği artabilir. Ayrıyeten yapılan çalışmalar insanların tüm günün yorgunluğu ve düşük güç düzeyleri sebebi ile gece tercih ettiği besinlerin daha yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip olduğunu göstermektedir.
HAZIMSIZLIK VE REFLÜ ÜZERE SİNDİRİM SORUNLARI OLABİLİR
Yamaner, “Sindirimi güç olan ve uzun mühlet mide, bağırsakta kalan besinlerin yatmaya yakın tüke-tilmesi birfazlaca sıhhat sorununu de birlikteinde getirmektedir. Yemek yedikten daha sonrasında uyumak uyku kalitenizi etkileyeceği üzere hazımsızlık ve reflü üzere sindirim sorunlarına yol açabilir.
Gece uyumadan evvel büyük porsiyonda yemek yemek yerine öğünlerinizi gün içine dağıtmayı ve küçük porsiyonlarda orta öğünler yapmayı deneyin” sözlerini kullandı.
Ayrıyeten Uzm. Dyt. Cemre Yamaner uyumadan evvel tüketilmemesi önerilen 5 besini de sizler için derledi.
İşte Uyumadan Evvel Tüketilmemesi Önerilen 5 Besin
Akşam yediğiniz yemekten dolayı rahat bir uyku çekemiyor ve uykunuzdan sık sık uyanıyorsanız uyumadan evvel bu besinlere dikkat etmelisiniz.
1- Baharatlı Yiyecekler
Baharatlı besinler tükettikten daha sonra mide yanması yaşıyorsanız bu besinleri yedikten daha sonrasında yatmak mideden gelen asitlerin basitçe yemek borusuna çıkmasına ve göğüste yanma hissine se-bebiyet verebilir. bu biçimde bir durumda geç saatlerde pulbiberli, naneli, körili, acı soslu besinlerden uzak durmak uyku kalitenizi arttıracaktır.
2- Kafein
Kafein ağıza alındıktan kısa bir süre daha sonra mide ve ince bağırsakta süratli bir biçimde emilir ve beyin dahil tüm dokulara yayılır. Kafeinin uykuyu olumsuz etkilediği, uykuya dalış mühletini geciktirdiği, toplam uyku müddetini azalttığı, uykunun olağan seyrinde değişikliğe yol açtığı ve bu biçimdece uykunun kalitesinin düştüğü bilinmektedir.
Yapılan çalışmalarda fazla kafein tüketiminin kalp atışlarını hızlandırdığı, idrar çıkışını arttırdığı, sonluluk ve titreyeme niye olduğu, sindirim meselelerine ve uykusuzluğa yol açtığı bildirilmektedir.
bununla birlikte yüksek kafein düzeyleri uykunun daha sonraki kademelerinde süratli göz hareketlerinin (REM) daha sık meydana gelmesine niye olabilir.
Kahve, çay, kolalı içecekler, çikolata ve güç içecekleri üzere kafein içeren yiyecek ve içeceklerden uykudan evvel kaçınılmalıdır.
3- Alkol
Gece boyunca alınan alkol ile uygun bir uykuya geçileceği kanısı büsbütün yanlıştır. Başlangıçta uykuyu tetiklesede, alkol adenozin salınımını etkileyerek uyku bozukluğuna yol açar. Gecenin birinci saatlerinde derin uykuyu ve REM uykusunu azaltır, ilerleyen saatlerde REM uykusunu ve gece uyanmalarını artırır. Alkol tüketilen günlerde genel olarak kalitesiz bir uyku ve gece boyunca birkaç uyanma meydana gelebilmektedir.
4- Yağ İçeriği Yüksek Besinler
Kızartmalar, yağlı etler, soslar, cipsler üzere yağ içeriği yüksek besinler uyku kalitesini azaltmada tesirli. Yağ oranı yüksek besinler, bilhassa doymuş yağların sindirilmesi daha uzun sürmektedir. Bu niçinle yatmadan hemilk evvel yağlı besinleri yemek yerine gündüz vaktinde tüketmek uyku verimliliği için kıymetlidir.
Yapılan bir çalışmada son öğünde yüksek ölçüde yağ ve düşük ölçüde lif içeren bir yemek tüketimi daha az derin bir uyku ile ilişkilendirilmiştir.
5- Şeker
Tatlılar, şekerli içecekler yahut eklenmiş şeker içeren besinler uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Advances in Nutrition mecmuasında yayınlanan araştırmada, şeker tüketiminin geceleri derin uyku evre müddetini etkilediğini ve daha fazla uyanmalara niye olduğunu tespit etmiştir.
Gece boyunca meydana gelen birtakım uyku bozuklukları olağan olsa da yatmadan evvel yüksek mik-tarda şeker tüketmek yalnızca bizi uyanık tutmakla kalmaz, beraberinde daha sık uyanmamıza ve daha az dinlendirici bir gece geçirmemize niye olabilir.