- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Yaz aylarında kaliteli uyku mümkün mü? Nöroloji Uzmanı Dr. Nejla Çabuk, yaz aylarında yaşanan uyku bozukluklarına yardımcı olabilecek açıklamalarda bulundu.
“Son yapılan araştırmalar uykusuzluk, yorgun uyanma, uykuya dalmakta kuvvetlik çekme üzere meselelerin yaz aylarında kışa bakılırsa daha fazla görüldüğünü ortaya koyuyor” diyen Uzm. Dr. Nejla Çabuk bu durumun niçinlerini şöyleki deklare etti:
“Vücudun yazın daha fazla güneş ışığına maruz kalması olabilir. Hepinizin bildiği üzere yaz aylarında güneş erken doğup geç batıyor. ötürüsıyla hava daha uzun mühlet aydınlık kalıyor. Beynimizde yer alan ve biyolojik saat olarak tanımlayabileceğimiz bir yapı da uyku ve uyanıklık saatlerimizi güneş ışığına bakılırsa ayarlıyor. Bu niçinle güneş doğduktan daha sonra beynimiz uyanmamız için sinyaller göndermeye başlıyor. 2019’da yapılan bir çalışmaya nazaran havanın aydınlık olması uykunun dinlendirici kısmı olan delta uykusunun müddetini azaltıyor ve gece daha fazla uyanmaya niye oluyor. Bu niçinle de yazın uyunan uyku daha az dinlendirici oluyor. Yazın uyku kalitesinin azalmasında melatonin hormonunun da tesirlidir. Melatonin hormonu, bedenin yeni bir güne hazırlanmasını sağlayan bir husus. Bu hormonun üretimi karanlıkta gerçekleşiyor. Bu niçinle kış aylarında bu hormonun üretimi için uzun bir süre varken yaz aylarında ise müddet kısıtlı oluyor. Sonuç olarak da daha az melatonin üretiliyor. Sıcak havalar beden sıcaklığını artırarak uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Bedenin iç termostatı yüksek sıcaklıklarda alarm durumuna geçiyor ve kişinin uyanması istikametinde sinyaller üretiyor. Lakin sıcaklık yine olağan kıymetlere düştüğünde uyku için daha inançlı ve rahat bir ortam sağlanmış oluyor.”
DAHA YETERLİ BİR UYKU İÇİN TEKLİFLER
Yaz aylarında uyku kalitesini düşüren birtakım fizyolojik farklılıklar olsa da çeşitli uygulamalar yardımıyla yazın da rahat uyuyabilmenin mümkün olduğunu söz eden Uzm. Dr. Nejla Çabuk, sıcak yaz aylarında daha yeterli bir uyku uyumayı sağlayan tekliflerde bulundu.
Çabuk tekliflerini şu biçimde sıraladı;
Her gün tıpkı saatte uyuyup uyanmaya çalışın. Haftada bir ya da iki defa geç saatlere kadar uyanık kalmak sorun oluşturmayabilir lakin mümkün olduğunca uyku sisteminize sadık kalın.
Bilhassa gündüz saatlerinde perdelerinizi kapalı tutun ve bu biçimdelikle güneş maruziyetinizi azaltın. Geceleri ise pencerelerinizi açın ve odanızın doğal bir biçimde havalanmasını sağlayın.
Çok sıcak havalarda pencere açmak serinlemek için kâfi olmayabilir. Bu durumlarda soğutucu kullanın.
Mümkünse odanın karanlık olmasını sağlayın. Odanızda gece lambası, televizyon, bilgisayar üzere ışık kaynakları kullanmayın.
Uyku rutini geliştirin. Her gece uyumadan evvel diş fırçalama üzere şahsi bakım ya da esneme üzere antrenman rutinleri oturtun. Bunlar alışkanlık haline geldiğinde bedeniniz bu davranışları uykunun bir habercisi üzere algılar ve bu biçimdece daha rahat uyursunuz.
Gece yatarken pijama seçiminize dikkat edin. Meskende gün içerisinde giydiğiniz kıyafetlerle yatmayın. Bunun yerine geniş, rahat, pamuklu pijamalar kullanmayı tercih edin .Gece yatmadan evvel kendinizi rahatlatacak şeylere yönelin. Kimileri bunun için ılık bir duş almak, kitap okumak tercih olabilir.
İsteğinize göre kendinizi rahatlatacak prosedürler keşfedin. Yazın kaliteli bir uykunun tüm mevsimi daha keyifli ve üretken geçirmenize yardımcı olur. Uyku sorunları asla geçiştirilmemeli.
Tüm tekliflere karşın uyku sorunları devam eden bireylerin bir uzmana müracaatı gerekir.
“Son yapılan araştırmalar uykusuzluk, yorgun uyanma, uykuya dalmakta kuvvetlik çekme üzere meselelerin yaz aylarında kışa bakılırsa daha fazla görüldüğünü ortaya koyuyor” diyen Uzm. Dr. Nejla Çabuk bu durumun niçinlerini şöyleki deklare etti:
“Vücudun yazın daha fazla güneş ışığına maruz kalması olabilir. Hepinizin bildiği üzere yaz aylarında güneş erken doğup geç batıyor. ötürüsıyla hava daha uzun mühlet aydınlık kalıyor. Beynimizde yer alan ve biyolojik saat olarak tanımlayabileceğimiz bir yapı da uyku ve uyanıklık saatlerimizi güneş ışığına bakılırsa ayarlıyor. Bu niçinle güneş doğduktan daha sonra beynimiz uyanmamız için sinyaller göndermeye başlıyor. 2019’da yapılan bir çalışmaya nazaran havanın aydınlık olması uykunun dinlendirici kısmı olan delta uykusunun müddetini azaltıyor ve gece daha fazla uyanmaya niye oluyor. Bu niçinle de yazın uyunan uyku daha az dinlendirici oluyor. Yazın uyku kalitesinin azalmasında melatonin hormonunun da tesirlidir. Melatonin hormonu, bedenin yeni bir güne hazırlanmasını sağlayan bir husus. Bu hormonun üretimi karanlıkta gerçekleşiyor. Bu niçinle kış aylarında bu hormonun üretimi için uzun bir süre varken yaz aylarında ise müddet kısıtlı oluyor. Sonuç olarak da daha az melatonin üretiliyor. Sıcak havalar beden sıcaklığını artırarak uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Bedenin iç termostatı yüksek sıcaklıklarda alarm durumuna geçiyor ve kişinin uyanması istikametinde sinyaller üretiyor. Lakin sıcaklık yine olağan kıymetlere düştüğünde uyku için daha inançlı ve rahat bir ortam sağlanmış oluyor.”
DAHA YETERLİ BİR UYKU İÇİN TEKLİFLER
Yaz aylarında uyku kalitesini düşüren birtakım fizyolojik farklılıklar olsa da çeşitli uygulamalar yardımıyla yazın da rahat uyuyabilmenin mümkün olduğunu söz eden Uzm. Dr. Nejla Çabuk, sıcak yaz aylarında daha yeterli bir uyku uyumayı sağlayan tekliflerde bulundu.
Çabuk tekliflerini şu biçimde sıraladı;
Her gün tıpkı saatte uyuyup uyanmaya çalışın. Haftada bir ya da iki defa geç saatlere kadar uyanık kalmak sorun oluşturmayabilir lakin mümkün olduğunca uyku sisteminize sadık kalın.
Bilhassa gündüz saatlerinde perdelerinizi kapalı tutun ve bu biçimdelikle güneş maruziyetinizi azaltın. Geceleri ise pencerelerinizi açın ve odanızın doğal bir biçimde havalanmasını sağlayın.
Çok sıcak havalarda pencere açmak serinlemek için kâfi olmayabilir. Bu durumlarda soğutucu kullanın.
Mümkünse odanın karanlık olmasını sağlayın. Odanızda gece lambası, televizyon, bilgisayar üzere ışık kaynakları kullanmayın.
Uyku rutini geliştirin. Her gece uyumadan evvel diş fırçalama üzere şahsi bakım ya da esneme üzere antrenman rutinleri oturtun. Bunlar alışkanlık haline geldiğinde bedeniniz bu davranışları uykunun bir habercisi üzere algılar ve bu biçimdece daha rahat uyursunuz.
Gece yatarken pijama seçiminize dikkat edin. Meskende gün içerisinde giydiğiniz kıyafetlerle yatmayın. Bunun yerine geniş, rahat, pamuklu pijamalar kullanmayı tercih edin .Gece yatmadan evvel kendinizi rahatlatacak şeylere yönelin. Kimileri bunun için ılık bir duş almak, kitap okumak tercih olabilir.
İsteğinize göre kendinizi rahatlatacak prosedürler keşfedin. Yazın kaliteli bir uykunun tüm mevsimi daha keyifli ve üretken geçirmenize yardımcı olur. Uyku sorunları asla geçiştirilmemeli.
Tüm tekliflere karşın uyku sorunları devam eden bireylerin bir uzmana müracaatı gerekir.