- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Yeni Yıl Sabahı Tartıda Yüksek Sayılar Görmek Sizi Endişelendirmesin! / Yılbaşı Gecesi ve Sabahına Beslenme Önerileri! İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. İrem Aksoy, yılbaşı gecesi ve sonraki günün beslenmesi hakkında değerli bilgilendirmelerde bulundu.
Koca bir yılı geride bırakmanın hüznü yahut mutluluğuyla birlikte yeni bir yılı keşfetmeye başlamak için yılbaşı geceleri epey özeldir. Aile yahut arkadaşlarla planlamalar erkenden yapılır ve klasik yılbaşı sofraları itinayla kurulur. Yılbaşı masasının iştah açıcı hali ve ötürüsıyla kaçırılan fazla yemekler ve içecekler baş ağrısı, yorgunluk ve mide problemleri gününüzü kâbusa çevirmemeli. Yılbaşı planları sağlıklı beslenme ve kilo idaresi göz arkası edilmeden de yapılmalıdır.
Aile yahut arkadaşlarla birlikte kurulan yılbaşı sofralarının art planında abartılan yemekler, içecekler ve en epeyce da sağlıklı olmayan atıştırmalıklar bulunabilir. Diyet programı dâhilinde olan ve ülkü tartıya ulaşmayı hedefleyenler için ikilemli ötürüsıyla gerilimli bir gece olabilir. Bu durumda sürdürdüğünüz diyet programının dışına çıkabilir kendinizi biraz şımartmak isteyebilirsiniz.
Yılbaşında alınan kalori ve tüketilen yiyeceklerin içeriği ile ilgili daha sonradan yaşanabilecek pişmanlıkla bir arada yeni yıla başlamak istemiyorsanız aşağıdaki tekliflere göz atmanızda yarar var.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Koca bir yılı geride bırakmanın hüznü yahut mutluluğuyla birlikte yeni bir yılı keşfetmeye başlamak için yılbaşı geceleri epey özeldir. Aile yahut arkadaşlarla planlamalar erkenden yapılır ve klasik yılbaşı sofraları itinayla kurulur. Yılbaşı masasının iştah açıcı hali ve ötürüsıyla kaçırılan fazla yemekler ve içecekler baş ağrısı, yorgunluk ve mide problemleri gününüzü kâbusa çevirmemeli. Yılbaşı planları sağlıklı beslenme ve kilo idaresi göz arkası edilmeden de yapılmalıdır.
Aile yahut arkadaşlarla birlikte kurulan yılbaşı sofralarının art planında abartılan yemekler, içecekler ve en epeyce da sağlıklı olmayan atıştırmalıklar bulunabilir. Diyet programı dâhilinde olan ve ülkü tartıya ulaşmayı hedefleyenler için ikilemli ötürüsıyla gerilimli bir gece olabilir. Bu durumda sürdürdüğünüz diyet programının dışına çıkabilir kendinizi biraz şımartmak isteyebilirsiniz.
Yılbaşında alınan kalori ve tüketilen yiyeceklerin içeriği ile ilgili daha sonradan yaşanabilecek pişmanlıkla bir arada yeni yıla başlamak istemiyorsanız aşağıdaki tekliflere göz atmanızda yarar var.
- Yılın son gününe uyandığınızda yavaşça bir yürüyüş yahut antrenman size güzel gelecektir.
- daha sonrasında ise yılbaşı sofrasında tüketeceğiniz besinleri ve içecekleri düşünüp kendinizi gün uzunluğu aç bırakmayın, yavaşça öğünlerle bir arada akşamı beklemenizde yarar var.
- Akşamki beslenme planınızı yapıp daha az kaçamaklı bir yılbaşı gecesi atlatabilirsiniz.
- Sizi ve midenizi tatmin edecek lezzette ve içerikte olan ayrıyeten sizi keyifli edecek besinlerle beslenin. Sofranızda kalori yoğunluğu düşük, istikrarlı ve besleyici besinler yer alsın. En kıymetlisi gereksiniminiz olandan fazlasını tüketmemeye çalışın. bu biçimdece çoka kaçmadan; kâfi ve istikrarlı beslenmek yılbaşı ve daha sonrasında kendinizi daha âlâ hissetmenizi sağlayacaktır.
- Yılbaşı yemeğinize uzun periyodik açlıkla başlamak, porsiyon denetimi ve doygunluk hissinizi olumsuz etkileyecektir. Bu sebeple yemeğinizden birkaç saat evvel yavaşça bir öğün yapabilirsiniz.
- Yemeğinize su ile başlayabilir, çorba ve salata ile devam edebilirsiniz. Ana yemek, yardımcı yemek ve mezeleri gereksiniminiz olan porsiyonlarda tabağınıza alabilir, eşlik eden içeceklerinizi kalori yoğunluğuna ve karbonhidrat içeriğine göre ayarlayabilirsiniz. Yemeklerinizi ailenizle yahut arkadaşlarınızla sohbet ederek olağan yavaşlıkta yemeye devam edebilirsiniz.
- Kalori yoğunluğu yüksek tatlılardan çok daha yavaşça ve düşük kalorili tatlıları tercih edebilirsiniz.
- Paketli atıştırmalıklardan ve kızartmalardan uzak durmaya çalışarak atıştırmalık olarak porsiyonları büyütmeden kuruyemişler ve meyveler tercih edebilirsiniz.
- Uyumadan hemilk öncesine kadar bir şeyler atıştırmayıp, en azından 2 saat öncesinde kalori alımınızı durdurabilirsiniz.
- Yemek ve içecek seçimlerinizi, size rahatsızlık vermeyecek bilakis âlâ hissettirecek yiyecek-içeceklerden yana kullanabilirsiniz.
- Yeni yıl amaçlarınız her ne olursa olsun sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme usulü benimsemek, hem yakın birebir vakitte ileri devirde sıhhat açısından yarar sağlayacaktır.
- Yeni yıl sabahında, tartıda yüksek sayılar görmek sizi endişelendirmesin. Yılbaşı gecesi karbonhidrat ve tuz içeren besinleri abartmanızdan dolayı bedeniniz su tutmuş olabilir. Bu durumda gün içerisindeki su tüketiminizi güzel bir düzeyde tutarak güzel hissetmenize takviye olacak 1-2 fincan bitki çayı da içebilirsiniz.
- Evvelki akşam tükettiğiniz besin ve içeceklerin güç, tuz ve karbonhidrat içeriğini dikkate alarak daha tuzsuz ve yavaşça besinlerle öğünlerinizi yapabilirsiniz.
- yavaşça ve besleyici bir kahvaltıdan daha sonra uzun mühlet kendinizi aç bırakmadan istikrarlı ve kâfi öğünlerle beslenin. Ana öğünlerinizde bol yeşillikli salata ve ek olarak yumurta, balık üzere daha az yağlı proteinler, orta öğünlerde ise yavaşça meyveler ve kuruyemişler tercih edebilirsiniz.
- Yürüyüşler yahut antrenmanlar, güç harcamanızı artırmakla birlikte kendinizi uygun hissetmenizi ve gün içerisinde daha zinde olmanızı sağlayacaktır.
- Ya daima ya hiç yaklaşımınızı geride bırakıp o anı yaşamaya ve güzelleştirmeye devam edin.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı