KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Yürürken süratli kilo vermenin yolları Son vakit içinderda yürümek ve faal kalmanın manası daha da anlaşılır hale geldi. Gün için muhakkak sayıda adım atma telaşı günlük fizikî aktiviteyi güzelleştirmeye yardımcı oldu. Uzmanlar, yetişkinlerin gün boyunca daha fazla hareket etmeleri ve daha az oturmaları gerektiğini tavsiye ediyor ve kimi fizikî aktivitelerin hiç olmamasından daha güzel olduğunu söylüyorlar.
Kilonuzu yönetmeye çalışıyorsanız, yürümek yararlı bir kilo idaresi aracı olabilir. Adımlarınızı en üst seviyeye çıkarmak için ipuçlarımız ve püf noktalarımız da dahil olmak üzere, kilo vermek için yürüyüş hakkında bilmeniz gereken her şey burada.
YÜRÜYÜŞÜN YARARLARI
Araştırmalar, genel olarak nizamlı antrenmanın sıhhatiniz için faydalı olduğunu göstermeye devam ediyor, lakin yürümenin kendisinin aşağıdakileri içeren çeşitli faydaları vardır:
Kalp sıhhatini güzelleştirir: Kalp hastalığının hayat kalitemizi direkt etkilediğini biliyoruz. Araştırmalar, yürümenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini ve ayrıyeten uzun ömürlülüğü güzelleştirebileceğini düşündürmektedir.
Zihinsel sıhhati korur: Kendinize, zihninize ve vücudunuza ihtimam göstermek, sağlıklı ömür ve bütünsel sıhhat kelam konusu olduğunda fazlaca değerlidir. Sistemli yürüyüş, bir kişinin bilişini güzelleştirebilir ve ayrıyeten depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Obezite ile gayret eder: Obezite, kalp hastalığı, diyabet ve hatta kimi kanserler dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır. Araştırmalar, obez bireylerde yürümenin azaldığını ve ayrıyeten kilo alımı ile azaldığını gösteriyor. Obezite ile çabaya yardımcı olmak ve kilonuzu yönetmek için etkin kalmak mecburidir.
EDAT’ınızı en üst seviyeye çıkarır: İdman Dışı Aktivite Termojenez (EDAT), esasen resmi idman ve uykunun yanı sıra rastgele bir şey için harcanan güçtür. Yürümek, bulaşıkları yıkamak, meskeni temizlemek ve gün boyunca yalnızca genel hareketler EDAT’ınıza katkıda bulunur. Kilo vermek için yürüyorsanız, EDAT amaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olacak şahane bir araç olabilir.
KİLO VERMENİZİ HIZLANDIRACAK İPUÇLARI
Hava durumunu denetim edin: Yürüyüşünüzün ortasında bir yağmur fırtınasına yakalanmak en son isteyeceğiniz şeydir. Yürüyüşünüz için en âlâ vaktin ne vakit olacağını görmek için sabahları hava raporuna bakabilirsiniz. bu biçimdelikle yürüyüş saatinizde yağmur durumuna, nem oranına ya da çok sıcaklığa göre değişiklikler yapabilirsiniz.
Hidrat: Uzun bir yürüyüşe çıkıyorsanız, su içtiğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Gün boyunca susuz kalmaya çalışın ve yürüyüşünüzden en az 30-60 dakika evvel iki bardak su için, bu biçimdece terleyerek atabilirsiniz. Yürüyüşünüzden döndüğünüzde, bedeninizi bir daha dengelemek için bir bardak su içtiğinizden emin olun. Şekerli gazlı içecekler yahut elektrolit içeceklerden kaçının; orta yoğunlukta yürüyorsanız, su bedenin su gereksinimini karşılamak için kafidir.
Hakikat vitesi alın: Parmak ortası terliklerden kurtulun ve uygun bir çift spor ayakkabı seçin. Bu, yürüyüşünüz sırasında duruşunuza yardımcı olur ve ayrıyeten faydalanma riskini de azaltabilir. Ayrıyeten, hakikat spor ayakkabılarınız var ise, adımlarınızı artırmanıza ve daha uzun uzaklıklarda yürümeyi daha rahat hale getirmenize yardımcı olabilir.
Biçime odaklanın: Yürümenin kendisi hayli fazla maharet gerektirmez ve fazlaca doğaldır, fakat makul duruş ve biçim ipuçları yürüyüşünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir. Çenenizi üstte ve omuzlarınızı dik tutmaya odaklanın. Çekirdeğiniz faal olmalı ve sırtınız hoş ve düz olmalıdır. En kıymetlisi, kalça kaslarınız her adımda devreye girmeli ve kalçanızı içe hakikat çekmeyi düşünmeye çalışmalıdır. Topuklarınızın üzerine inmek ve her adımda ayak parmaklarınızı itmek için öne hakikat yuvarlanmak isteyeceksiniz.
Suratınızı artırın: Aralıklarla yürümek, daha fazla kalori yakmanıza ve yürüyüşünüzü farklı tutmanıza yardımcı olmanın olağanüstü bir yoludur. Yürüme kelam konusu olduğunda, üç farklı adım çeşidi vardır: gezinti, tempolu yürüyüş ve güç yürüyüşü. Bir yürüyüşle ısın, akabinde yürüyüşünüz boyunca tempolu bir tempo hedefleyin ve kalp atış suratınızı artırmak için her beş dakikada bir kuvvetli yürüyüş temposuna çıkın. Bir güç yürüyüşü suratını ne kadar sürdürebileceğinizi görün ve akabinde her yürüyüşe çıktığınızda bunu birkaç saniye artırmaya çalışın. Kilo kaybı için kuvvetli yürüyüş, genel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir.
Bir amaç belirleyin: 30 dakika yahut 1 saatte ne kadar yürüyebilirsiniz? Yürüme suratınızı optimize etmek için, 30 dakikada 2 km ve saatte 4,5 yani 1,5 km başına yaklaşık 20 dakikalık tempolu bir tempoyu hedeflemeye çalışın. Tam bir saat yahut 30 dakika yürümeyi taahhüt edemezseniz, elinizden geleni yapın, her şey hiç yoktan düzgündür ve günlük adımlarınıza muazzam katkıda bulunabilir.
Bir eğimde yürüyün: Evdeyken bir koşu bandı eğimini artırarak yürüyüşünüzün kalori yakımını artırabilirsiniz. Dışarıdaysanız, zirvelik bir alan seçmeye çalışın. Araştırmalar, artan eğimin idmanın yoğunluğunu artırabileceğini ve beraberinde bacaklar ve eklemler üstündeki etkiyi azaltabileceğini gösteriyor.
Bir dostunuzla yürüyün: Bir yürüyüş arkadaşı, istikrarlı olmanıza ve günlük yürüyüşünüzü pazarlıksız hale getirmenize yardımcı olabilir. Sizi motive etmek ve bir şeyleri değiştirmek için haftada birkaç kere sizinle yürüyüşe çıkacak bir arkadaş, aile üyesi yahut iş arkadaşı bulmaya çalışın.
Kilonuzu yönetmeye çalışıyorsanız, yürümek yararlı bir kilo idaresi aracı olabilir. Adımlarınızı en üst seviyeye çıkarmak için ipuçlarımız ve püf noktalarımız da dahil olmak üzere, kilo vermek için yürüyüş hakkında bilmeniz gereken her şey burada.
YÜRÜYÜŞÜN YARARLARI
Araştırmalar, genel olarak nizamlı antrenmanın sıhhatiniz için faydalı olduğunu göstermeye devam ediyor, lakin yürümenin kendisinin aşağıdakileri içeren çeşitli faydaları vardır:
Kalp sıhhatini güzelleştirir: Kalp hastalığının hayat kalitemizi direkt etkilediğini biliyoruz. Araştırmalar, yürümenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini ve ayrıyeten uzun ömürlülüğü güzelleştirebileceğini düşündürmektedir.
Zihinsel sıhhati korur: Kendinize, zihninize ve vücudunuza ihtimam göstermek, sağlıklı ömür ve bütünsel sıhhat kelam konusu olduğunda fazlaca değerlidir. Sistemli yürüyüş, bir kişinin bilişini güzelleştirebilir ve ayrıyeten depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Obezite ile gayret eder: Obezite, kalp hastalığı, diyabet ve hatta kimi kanserler dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır. Araştırmalar, obez bireylerde yürümenin azaldığını ve ayrıyeten kilo alımı ile azaldığını gösteriyor. Obezite ile çabaya yardımcı olmak ve kilonuzu yönetmek için etkin kalmak mecburidir.
EDAT’ınızı en üst seviyeye çıkarır: İdman Dışı Aktivite Termojenez (EDAT), esasen resmi idman ve uykunun yanı sıra rastgele bir şey için harcanan güçtür. Yürümek, bulaşıkları yıkamak, meskeni temizlemek ve gün boyunca yalnızca genel hareketler EDAT’ınıza katkıda bulunur. Kilo vermek için yürüyorsanız, EDAT amaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olacak şahane bir araç olabilir.
KİLO VERMENİZİ HIZLANDIRACAK İPUÇLARI
Hava durumunu denetim edin: Yürüyüşünüzün ortasında bir yağmur fırtınasına yakalanmak en son isteyeceğiniz şeydir. Yürüyüşünüz için en âlâ vaktin ne vakit olacağını görmek için sabahları hava raporuna bakabilirsiniz. bu biçimdelikle yürüyüş saatinizde yağmur durumuna, nem oranına ya da çok sıcaklığa göre değişiklikler yapabilirsiniz.
Hidrat: Uzun bir yürüyüşe çıkıyorsanız, su içtiğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Gün boyunca susuz kalmaya çalışın ve yürüyüşünüzden en az 30-60 dakika evvel iki bardak su için, bu biçimdece terleyerek atabilirsiniz. Yürüyüşünüzden döndüğünüzde, bedeninizi bir daha dengelemek için bir bardak su içtiğinizden emin olun. Şekerli gazlı içecekler yahut elektrolit içeceklerden kaçının; orta yoğunlukta yürüyorsanız, su bedenin su gereksinimini karşılamak için kafidir.
Hakikat vitesi alın: Parmak ortası terliklerden kurtulun ve uygun bir çift spor ayakkabı seçin. Bu, yürüyüşünüz sırasında duruşunuza yardımcı olur ve ayrıyeten faydalanma riskini de azaltabilir. Ayrıyeten, hakikat spor ayakkabılarınız var ise, adımlarınızı artırmanıza ve daha uzun uzaklıklarda yürümeyi daha rahat hale getirmenize yardımcı olabilir.
Biçime odaklanın: Yürümenin kendisi hayli fazla maharet gerektirmez ve fazlaca doğaldır, fakat makul duruş ve biçim ipuçları yürüyüşünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir. Çenenizi üstte ve omuzlarınızı dik tutmaya odaklanın. Çekirdeğiniz faal olmalı ve sırtınız hoş ve düz olmalıdır. En kıymetlisi, kalça kaslarınız her adımda devreye girmeli ve kalçanızı içe hakikat çekmeyi düşünmeye çalışmalıdır. Topuklarınızın üzerine inmek ve her adımda ayak parmaklarınızı itmek için öne hakikat yuvarlanmak isteyeceksiniz.
Suratınızı artırın: Aralıklarla yürümek, daha fazla kalori yakmanıza ve yürüyüşünüzü farklı tutmanıza yardımcı olmanın olağanüstü bir yoludur. Yürüme kelam konusu olduğunda, üç farklı adım çeşidi vardır: gezinti, tempolu yürüyüş ve güç yürüyüşü. Bir yürüyüşle ısın, akabinde yürüyüşünüz boyunca tempolu bir tempo hedefleyin ve kalp atış suratınızı artırmak için her beş dakikada bir kuvvetli yürüyüş temposuna çıkın. Bir güç yürüyüşü suratını ne kadar sürdürebileceğinizi görün ve akabinde her yürüyüşe çıktığınızda bunu birkaç saniye artırmaya çalışın. Kilo kaybı için kuvvetli yürüyüş, genel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir.
Bir amaç belirleyin: 30 dakika yahut 1 saatte ne kadar yürüyebilirsiniz? Yürüme suratınızı optimize etmek için, 30 dakikada 2 km ve saatte 4,5 yani 1,5 km başına yaklaşık 20 dakikalık tempolu bir tempoyu hedeflemeye çalışın. Tam bir saat yahut 30 dakika yürümeyi taahhüt edemezseniz, elinizden geleni yapın, her şey hiç yoktan düzgündür ve günlük adımlarınıza muazzam katkıda bulunabilir.
Bir eğimde yürüyün: Evdeyken bir koşu bandı eğimini artırarak yürüyüşünüzün kalori yakımını artırabilirsiniz. Dışarıdaysanız, zirvelik bir alan seçmeye çalışın. Araştırmalar, artan eğimin idmanın yoğunluğunu artırabileceğini ve beraberinde bacaklar ve eklemler üstündeki etkiyi azaltabileceğini gösteriyor.
Bir dostunuzla yürüyün: Bir yürüyüş arkadaşı, istikrarlı olmanıza ve günlük yürüyüşünüzü pazarlıksız hale getirmenize yardımcı olabilir. Sizi motive etmek ve bir şeyleri değiştirmek için haftada birkaç kere sizinle yürüyüşe çıkacak bir arkadaş, aile üyesi yahut iş arkadaşı bulmaya çalışın.