- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
0-3 yaş çocuklarda sağlıklı bir uyku nizamı için 11 teklif Bebeklerde ve çocuklarda uykuya geç dalma, gündüz kısa uykular, gece ortasında sık sık uyanma üzere uyku düzensizlikleri görülebiliyor. Anne ve babaların, 0-3 yaş ortası bebeklerde görülen uyku sıkıntılarını dikkatli ve sabırlı bir müddetçle atlatabileceklerine dikkat çeken Anadolu Sıhhat Merkezi Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Kutlu, “Bebeklere kendi başlarına uyumayı öğretirken şunu unutmamalıyız ki, ağlamaları fazlaca doğal bir reaksiyondur. Lakin ağlarken yanlarında olup takviye verirsek, kuracağımız itimat ve sevgi bağı da bundan ziyan görmez” dedi.
Uyku bozukluğunun niçinlerinin çevresel yahut bebeğe ilişkin faktörler olabildiğini vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Kutlu, “Odanın ısısı (16-22 derece olmalı), nemi (yüzde 40-60 aralığında olmalı), ışık (karanlık yahut loş ışık olmalı), çarşafın katlanması, uykudan evvel çocuğun çok beslenmesi, birtakım ilaçlar (antihistaminikler, soğuk algınlığı ilaçları gibi), bebeğe bakan bireylerin uyku uygulamalarındaki tutarsızlığı, annedeki gerilim seviyesi ve gebelik devri depresyonu üzere niçinler çevresel faktörlerdir. Bebeğe ilişkin faktörler ise; kuru cilt (gerilir ve kaşınır), reflü, alerjik rinit, kolik, diş çıkarma, geniz eti büyümesi, uyku apnesi, dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu, astım, otizm, obezite ve demir eksikliği anemisi olabilir” açıklamasında bulundu.
Bebeklerde günlük uyku sistemi ay ve yaşa göre değişir
Bir bebeğin günlük ahenge müddetinin ay ve yaş aralığına nazaran değiştiğini hatırlatan Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Kutlu, “Yenidoğan periyodunda, şayet bebeğin fizikî bir sorunu yoksa uykularının da nizamlı olması beklenir. 5-8 ay aralığında bebekler ekseriyetle 3 gündüz uykusu yapar ve toplamda 3-3.5 saat uyurlar. Gece uykuları 10-11 saattir. 9-14 ay aralığında bebeklerin birden fazla gündüz 2 defa, toplamda 2.5-3.5 saat uyur. Geceleri 10-11 saat kesintisiz uyuyabilirler. 15-18 ay aralığı, bebekler için tek gündüz uykusuna geçiş vaktidir. Ortalama 2.5-3 saat uyuyabilirler. Şayet gece uykuları da 10-11 saat olursa ülkü bir uyku nizamı oluşmuş demektir. 24 aydan daha sonra gündüz uykuları ortalama 2 saat olur. 2.5 yaşlarındaki uyku mühleti gündüz 1.5-2 saat, gece kesintisiz 10-11 saattir” dedi.
Uyku eğitimine akşam başlanmalı
Birinci 4 ay boyunca bebekle bol temas halinde olmanın epeyce pahalı olduğunu söyleyen Dr. Esra Kutlu, “Ancak 4. aydan daha sonra bebeği dayanaklı uyutmak gerçek değil. Bu durum, bebeğin kendi kendine uykuya geçmesini ve kesintisiz uyumasını güçleştirir. Bebekler 60-90 dakikada bir uyanabiliyor. Takviyeyle yani sallayarak, emzirerek, birlikte yatarak, pışpışlayarak ve gibisi tekniklerle uyutulmaya alışmış bir bebek her uyku döngüsünde tıpkı dayanağa gereksinim duyacaktır. Doğal bir odada tek başına ağlamaya bırakılan ya da kendi kendine uyumaya zorlanan bebeklerde oluşan gerilim de uykuya geçmeyi güçleştirir. Şu epeyce kıymetli ki; bebek bir an bile annesinin onu terk ettiğini hissetmemeli. Uyku eğitimini en erken 4-6. aydan daha sonra anne vermelidir. Birinci 3-5 gün atlatıldıktan daha sonra ise baba ya da bebeğin bakımına yardım edecek öbür şahıslar devam edebilir. Eğitime kesinlikle akşam başlanmalı ve uygun bir yatış- kalkış saati belirlenmelidir” açıklamasında bulundu.
Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Kutlu, sağlıklı bir uyku tertibi kurmak için tekliflerde bulundu:
Uyku bozukluğunun niçinlerinin çevresel yahut bebeğe ilişkin faktörler olabildiğini vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Kutlu, “Odanın ısısı (16-22 derece olmalı), nemi (yüzde 40-60 aralığında olmalı), ışık (karanlık yahut loş ışık olmalı), çarşafın katlanması, uykudan evvel çocuğun çok beslenmesi, birtakım ilaçlar (antihistaminikler, soğuk algınlığı ilaçları gibi), bebeğe bakan bireylerin uyku uygulamalarındaki tutarsızlığı, annedeki gerilim seviyesi ve gebelik devri depresyonu üzere niçinler çevresel faktörlerdir. Bebeğe ilişkin faktörler ise; kuru cilt (gerilir ve kaşınır), reflü, alerjik rinit, kolik, diş çıkarma, geniz eti büyümesi, uyku apnesi, dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu, astım, otizm, obezite ve demir eksikliği anemisi olabilir” açıklamasında bulundu.
Bebeklerde günlük uyku sistemi ay ve yaşa göre değişir
Bir bebeğin günlük ahenge müddetinin ay ve yaş aralığına nazaran değiştiğini hatırlatan Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Kutlu, “Yenidoğan periyodunda, şayet bebeğin fizikî bir sorunu yoksa uykularının da nizamlı olması beklenir. 5-8 ay aralığında bebekler ekseriyetle 3 gündüz uykusu yapar ve toplamda 3-3.5 saat uyurlar. Gece uykuları 10-11 saattir. 9-14 ay aralığında bebeklerin birden fazla gündüz 2 defa, toplamda 2.5-3.5 saat uyur. Geceleri 10-11 saat kesintisiz uyuyabilirler. 15-18 ay aralığı, bebekler için tek gündüz uykusuna geçiş vaktidir. Ortalama 2.5-3 saat uyuyabilirler. Şayet gece uykuları da 10-11 saat olursa ülkü bir uyku nizamı oluşmuş demektir. 24 aydan daha sonra gündüz uykuları ortalama 2 saat olur. 2.5 yaşlarındaki uyku mühleti gündüz 1.5-2 saat, gece kesintisiz 10-11 saattir” dedi.
Uyku eğitimine akşam başlanmalı
Birinci 4 ay boyunca bebekle bol temas halinde olmanın epeyce pahalı olduğunu söyleyen Dr. Esra Kutlu, “Ancak 4. aydan daha sonra bebeği dayanaklı uyutmak gerçek değil. Bu durum, bebeğin kendi kendine uykuya geçmesini ve kesintisiz uyumasını güçleştirir. Bebekler 60-90 dakikada bir uyanabiliyor. Takviyeyle yani sallayarak, emzirerek, birlikte yatarak, pışpışlayarak ve gibisi tekniklerle uyutulmaya alışmış bir bebek her uyku döngüsünde tıpkı dayanağa gereksinim duyacaktır. Doğal bir odada tek başına ağlamaya bırakılan ya da kendi kendine uyumaya zorlanan bebeklerde oluşan gerilim de uykuya geçmeyi güçleştirir. Şu epeyce kıymetli ki; bebek bir an bile annesinin onu terk ettiğini hissetmemeli. Uyku eğitimini en erken 4-6. aydan daha sonra anne vermelidir. Birinci 3-5 gün atlatıldıktan daha sonra ise baba ya da bebeğin bakımına yardım edecek öbür şahıslar devam edebilir. Eğitime kesinlikle akşam başlanmalı ve uygun bir yatış- kalkış saati belirlenmelidir” açıklamasında bulundu.
Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Kutlu, sağlıklı bir uyku tertibi kurmak için tekliflerde bulundu:
- Saat 18.00’den daha sonra heyecanlı, hareketli oyunlar, parlak ışıklar yerine; banyo, masaj, kremleme, pijama giydirme ve kitap okuma üzere uyku ritüeli oluşturmaya çalışın. Fakat gece erken yatmasını kolaylaştırmak için sabah en geç 08.00’de perdeleri açıp uyanmasını sağlayın. Bebeğin yatağında yastık dahil hiç bir şey olmamalıdır. Yastığı 2-3 yaştan daha sonra kullanabilir, yorgan yahut battaniye örtmek yerine uyku tulumu tercih edebilirsiniz. Gün ortasında odasını 1 saat havalandırmak kıymetli. Yenidoğan için sert yaylı yatak bulamazsanız lateks yatak kullanabilirsiniz. Çarşafını gererek örtün ya da hareketle toplanmasını engellemek için lastikli çarşaflar kullanın.
- Bebeğinizi uyuttuğunuz ortamın, gece zifiri karanlığa yakın, gündüz loş bulunmasına dikkat edin.
- Gündüz uykularından 15-20 dakika, gece uykularındansa 30-40 dakika evvel bebeğinizi odasına geçirin. Bebeğiniz gündüz ve gece uykusunu her vakit tıpkı ortamda uyumalıdır. Odasını 5. aydan daha sonra ayırabilirsiniz. Tam bu vakitte bir uyku arkadaşı edinmesini de unutmayın. Uyku arkadaşı, bebekler uykuya geçerken ellerine vermeye çalıştığımız, uykuyla özdeşleştirmesini istediğimiz yumuşak, üzerinde burun, göz, düğme üzere küçük kesimleri olmayan, yıkanabilir, tüysüz, fazlaca büyük olmayan bir oyuncaktır.
- 1 yaş daha sonrasında katı besin beslenmesini, bebeğinizi yatırmadan 1 saat evvel bitirmelisiniz.
- Çocuğunuzu uykuya, konuşarak hazırlayın. Onlar bizi anlıyor.
- Ortalama 40-50 dakika bekleyin. Kararlılıkla 3-7 gün dengeli bir hal sonuç verecektir.
- Bebeğinizin çıkardığı en küçük seste yanına koşmayın, zira bebeğinizin kendi kendine uykuya dalabilme yeteneğini öğrenme talihini elinden almış olursunuz.
- Uyku döngülerini atlatırken bebeklerde minik sesler, küçük ağlamalar, sağa sola süratli dönmeler olağandır. Şayet bebeğiniz gündüz uykularından ağlayarak uyanıyorsa, hala uykusu var demektir, çabucak yataktan almayın. Gündüz uykuları yerleştikten daha sonra, gece uykusu için son gündüz uykusunun akabinde 3 saat beklemelisiniz.
- Uykuya dalmadan evvel yatağın ortasında daima dönüp duran, birisine temas etme gereksinimi olan bebeklere uykudan evvel masaj yapılması, yatağına temas edebileceği yastıklar konması, uyku arkadaşı edinmesine teşvik edilmesi ve ağır battaniye kullanılması faydalı olabilir. Fakat dokunsal hassasiyeti olan bebekler yorgan ve battaniyeden rahatsız olurlar. Onlar için de bacaklarını rahat hareket ettirebilecekleri uyku tulumu kullanabilirsiniz.
- Prematürelerde uyku eğitimi verilirken tek dikkat edilmesi gereken nokta, düzeltilmiş yaşına göre planlama yapmak olmalıdır.
- Uyku eğitiminden verimli sonuç alamadığınızda hekiminize müşavereyi ihmal etmeyin.
- Bebeklerin kendi kendilerine uykuya dalmasına fırsat vermeyen tensel dokunmalar
- Sallayarak uyutmak
- Uykuya geçerken emzirmek yahut biberonla besleyerek uyutmak
- Kucakta, bebek otomobilinde uyutmak
- Sıcak bir ortamda uyutmak
- Bebeği çok giydirip uyutmak
- Bebeği uyku öncesi yorarak uykuya kolay geçeceğini düşünmek
- Bebeği gündüz epeyce yormak
- TV karşısında uyutmak (Televizyon karşısında uyuyan çocuklar sese alışırlar ve uykuya farkına varmadan geçerler).