- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 8 Teklif Covid-19’un devasa yükseklikte bulaş özelliğine sahip olan ve bu niçinle süratle yaygınlaşan Omicron varyantına karşı kuvvetli bağışıklık sistemi kilit rol oynuyor.Fonksiyonel Tıp çalışmaları yürüten Acıbadem Fulya Hastanesi Uzmanı Dr. Aynur Ketene, bağışıklık sisteminin vücuduenfeksiyonlara, başka hastalıklara ve ziyanlı hususlara karşı koruyan savunma sistemi olduğunu belirterek “Bağışıklık sistemi; kronik yorgunluk, uzamış gerilim, hareketsizlik, uykusuzluk, sıhhatsiz beslenme, beden için elzem vitamin-mineral eksiklikleri ya da rastgele kullanımları, toksin maruziyetleri, sedanter ömür ve hipertansiyon-diyabet üzere kronik bir hastalığın varlığından olumsuz etkilenir. Yaşlanma ile bir arada hormonal-biyokimyasal işleyişin değişmesine bağlı olarak da bağışıklık yanıtı azalır” diyor. Aşılı olanların ve kuvvetli bir bağışıklık sistemine sahip bireylerin Omicron’u yavaşça belirtilerle atlatabildiğini söyleyen Dr. Aynur Ketene, aşısız, eksik aşılı, kronik hastalığı olan ya da bağışıklık sistemi zayıf bireylerin ise ağır geçirebildiğine dikkat çekiyor. Dr. Aynur Ketene, bağışıklık sistemini güçlendirmenin 8 tesirli yolunu anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Bu besinleri kesinlikle tüketin
Mevsim zerzevat ve meyveleri, baklagiller, çiğ kuruyemişler, haftada en az üç gün fırında pişirilmiş balık tüketmek, yoğurt-kefir-turşu üzere fermente eserleri eksik etmemek, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, çörekotu yağı, avokado yağı, omega 3 balık yağı) tüketmek, hazır-paketli katkı unsurlu trans yağ içeren besinlerden uzak durmak gerekiyor. Yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri A, C, E, K vitaminleri folik asit, demir, selenyum, çinko, magnezyum mineralleri niçiniyle, mor renkli sebzeler ise yüksek antioksidan içerikleri niçiniyle bol bol tüketilmelidir. Dondurulmuş mamüllerin besin bedelinin azaldığı unutulmamalıdır.
Kâfi ve kaliteli uykuya dikkat edin
Melatonin hormonu gece 23.00-03.00 saatleri içinde salgılanan en kuvvetli antioksidanlardandır. Gece boyunca bedeni toksinlerden arındırıp, sonraki güne hazırlar. Bu niçinle bilhassa bu saatler başta olmak üzere kâfi ve kaliteli uykuya itina gösterin. birebir vakitte; melatonin imali için triptofan aminoasidi içeren et-tavuk-yumurta yemeye itina gösterilmeli; magnezyumdan güçlü yeşil sebzeler, fındık, ceviz, badem üzere besinler her gün tüketilmelidir.
Bol su için
Günde en az 2 litre su içmek hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi ve toksinleri atabilmesi için gereklidir. İçilen suyun pH’sı ve kaynağı da değerlidir. Toksinlerden uzaklaşmak için daha sağlıklı olabilecek cam şişeler yahut arıtma sular kullanılmalıdır.nılmalıdır.
Sistemli idman yapın
Tertipli antrenman; kan sirkülasyonunu, güç seviyesini, bağışıklığı, antioksidan savunma kapasitesini, uyku kalitesini artırırken gerilim hormonlarını azaltır. Kilo denetimine yardımcı olur. İdman mümkün olduğunca açık havada yapılmalıdır.
D vitamininizi denetim ettirin
D vitamini bağışıklık sistemi hücrelerinin aktifleşebilmesi için gereklidir. En hoş D vitamini kaynağı güneştir. Pencerenin akabinde güneşten yarar sağlanamayacağı için ya pencere açık tutulmalı ya da açık havaya çıkılmalıdır. Tabibe danışılmadan, D vitamini ölçümü yapılmadan yüzeysel yüksek doz D vitamini alımı böbrek taşlarına niye olabilir. Bu niçinle kesinlikle tabibe danışmak gerekir.
Toksinlerden uzaklaşın
Sigara, alkol, gereksiz ilaç kullanması, deterjanlar, şampuanlar, makyaj materyalleri, saç boyaları, plastik kaplar, kirli hava, yüksek tansiyon sınırları, florlu diş macunları, alüminyumlu deodorantlar, amalgam diş dolguları, klorlu yüzme havuzları, GDO’lu paketli- katkı unsurlu besinler, pestisitler üzere toksinler bedene ekstra yük oluşturmakta ve bağışıklık sistemini olumsuz etkilemektedir. Bağırsaklar sağlıklı değilse sağlıklı bir bağışıklık sisteminden kelam edilemez. Bağırsak florasını bozan en değerli risk faktörleri gereksiz kullanılan antibiyotikler, antibiyotik içeren hayvansal besinler, pestisitler, paketli, katkı unsurlu, hazır, glüten içeriği yüksek besinler ve uzamış gerilimdir. Bu niçinle bağırsak florasını bozabilecek besinlerden mümkün olduğunca uzak durun. Yoğurt, kefir, turşu üzere fermente besinlerin ve bol lifli sebze-meyvelerin tüketimi dost bakterilerimizi besleyerek bağışıklık sistemini takviyeler.
Yüzeysel vitamin kullanmayın
Enzimlerin, hormonların, biyokimyasal fonksiyonların yapılabilmesi için bedenin vitamin ve minerallere muhtaçlığı vardır. D vitamini, B kompleks vitaminleri, C vitamini yanında magnezyum, selenyum, çinko, bakır, demir üzere mineraller bedenin şayet olmazsa olmazlarıdır. Lakin vitamin ve mineraller bir arada çalıştıklarından, birinin fazla tüketilmesi ötekinin azalmasına yol açabilir. Tabip denetimi olmadan hiç bir vitamin ve mineral yüzeysel kullanılmamalıdır. Aksi taktirde uzun vadede önemli tehlikelere yol açabilir.
Nefes idmanı yapın, gülmeyi unutmayın!
Yoga, meditasyon, nefes idmanlarının sıhhate faydaları yapılan çalışmalarla gösterilmiştir. Sirkülasyon, sindirim, hudut ve endokrin sistemi uyararak bağışıklık sistemini aktive ederler. Nefes idmanları ile diyaframın uyarılması bizi sakinleştiren, uyutan, düzgünleştiren, sindirim sitemimizi çalıştıran parasempatik hudut sisteminin uyarılmasını sağlar. Kahkaha atmak da vagus hududunu uyararak gerilimi, kaslardaki gerginliği azaltır, bağışıklığı artırır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Bu besinleri kesinlikle tüketin
Mevsim zerzevat ve meyveleri, baklagiller, çiğ kuruyemişler, haftada en az üç gün fırında pişirilmiş balık tüketmek, yoğurt-kefir-turşu üzere fermente eserleri eksik etmemek, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, çörekotu yağı, avokado yağı, omega 3 balık yağı) tüketmek, hazır-paketli katkı unsurlu trans yağ içeren besinlerden uzak durmak gerekiyor. Yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri A, C, E, K vitaminleri folik asit, demir, selenyum, çinko, magnezyum mineralleri niçiniyle, mor renkli sebzeler ise yüksek antioksidan içerikleri niçiniyle bol bol tüketilmelidir. Dondurulmuş mamüllerin besin bedelinin azaldığı unutulmamalıdır.
Kâfi ve kaliteli uykuya dikkat edin
Melatonin hormonu gece 23.00-03.00 saatleri içinde salgılanan en kuvvetli antioksidanlardandır. Gece boyunca bedeni toksinlerden arındırıp, sonraki güne hazırlar. Bu niçinle bilhassa bu saatler başta olmak üzere kâfi ve kaliteli uykuya itina gösterin. birebir vakitte; melatonin imali için triptofan aminoasidi içeren et-tavuk-yumurta yemeye itina gösterilmeli; magnezyumdan güçlü yeşil sebzeler, fındık, ceviz, badem üzere besinler her gün tüketilmelidir.
Bol su için
Günde en az 2 litre su içmek hücrelerin yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi ve toksinleri atabilmesi için gereklidir. İçilen suyun pH’sı ve kaynağı da değerlidir. Toksinlerden uzaklaşmak için daha sağlıklı olabilecek cam şişeler yahut arıtma sular kullanılmalıdır.nılmalıdır.
Sistemli idman yapın
Tertipli antrenman; kan sirkülasyonunu, güç seviyesini, bağışıklığı, antioksidan savunma kapasitesini, uyku kalitesini artırırken gerilim hormonlarını azaltır. Kilo denetimine yardımcı olur. İdman mümkün olduğunca açık havada yapılmalıdır.
D vitamininizi denetim ettirin
D vitamini bağışıklık sistemi hücrelerinin aktifleşebilmesi için gereklidir. En hoş D vitamini kaynağı güneştir. Pencerenin akabinde güneşten yarar sağlanamayacağı için ya pencere açık tutulmalı ya da açık havaya çıkılmalıdır. Tabibe danışılmadan, D vitamini ölçümü yapılmadan yüzeysel yüksek doz D vitamini alımı böbrek taşlarına niye olabilir. Bu niçinle kesinlikle tabibe danışmak gerekir.
Toksinlerden uzaklaşın
Sigara, alkol, gereksiz ilaç kullanması, deterjanlar, şampuanlar, makyaj materyalleri, saç boyaları, plastik kaplar, kirli hava, yüksek tansiyon sınırları, florlu diş macunları, alüminyumlu deodorantlar, amalgam diş dolguları, klorlu yüzme havuzları, GDO’lu paketli- katkı unsurlu besinler, pestisitler üzere toksinler bedene ekstra yük oluşturmakta ve bağışıklık sistemini olumsuz etkilemektedir. Bağırsaklar sağlıklı değilse sağlıklı bir bağışıklık sisteminden kelam edilemez. Bağırsak florasını bozan en değerli risk faktörleri gereksiz kullanılan antibiyotikler, antibiyotik içeren hayvansal besinler, pestisitler, paketli, katkı unsurlu, hazır, glüten içeriği yüksek besinler ve uzamış gerilimdir. Bu niçinle bağırsak florasını bozabilecek besinlerden mümkün olduğunca uzak durun. Yoğurt, kefir, turşu üzere fermente besinlerin ve bol lifli sebze-meyvelerin tüketimi dost bakterilerimizi besleyerek bağışıklık sistemini takviyeler.
Yüzeysel vitamin kullanmayın
Enzimlerin, hormonların, biyokimyasal fonksiyonların yapılabilmesi için bedenin vitamin ve minerallere muhtaçlığı vardır. D vitamini, B kompleks vitaminleri, C vitamini yanında magnezyum, selenyum, çinko, bakır, demir üzere mineraller bedenin şayet olmazsa olmazlarıdır. Lakin vitamin ve mineraller bir arada çalıştıklarından, birinin fazla tüketilmesi ötekinin azalmasına yol açabilir. Tabip denetimi olmadan hiç bir vitamin ve mineral yüzeysel kullanılmamalıdır. Aksi taktirde uzun vadede önemli tehlikelere yol açabilir.
Nefes idmanı yapın, gülmeyi unutmayın!
Yoga, meditasyon, nefes idmanlarının sıhhate faydaları yapılan çalışmalarla gösterilmiştir. Sirkülasyon, sindirim, hudut ve endokrin sistemi uyararak bağışıklık sistemini aktive ederler. Nefes idmanları ile diyaframın uyarılması bizi sakinleştiren, uyutan, düzgünleştiren, sindirim sitemimizi çalıştıran parasempatik hudut sisteminin uyarılmasını sağlar. Kahkaha atmak da vagus hududunu uyararak gerilimi, kaslardaki gerginliği azaltır, bağışıklığı artırır.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı