COVID-19’un Yol Açtığı Ruhsal Sıkıntılara Karşı 7 Teklif Dünyada ve ülkemizde süratle yaygınlaşan koronovirüs salgını, ‘pozitif’ sonuçla karşılaşan bireylerin hayatında yalnızca fizikî değil, ruhsal problemlere da yol açabiliyor.
Acıbadem Maslak Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç “Yüzyılın salgın hastalığı Covid-19’un, rastgele bir ruhsal hastalığı olmayan şahıslarda birtakım ruhsal meselelere, ruhsal hastalığa sahip bireylerde ise hastalığın şiddetlenmesine sebep olabildiğini sıkça görüyoruz. Koronavirüs tanısı alan bireyler, ‘nerede eksik ya da yanılgı yaptım, kimden bulaştı, gereğince dikkat etmedim mi’ üzere fikirlerle kendilerini sorgulamaya başlıyorlar. Kendilerini suçlamakla bir arada, hastalığının nasıl ilerleyeceği ve yakınlarına bulaştırmak konusunda korku duyup, bulaştırdılarsa suçluluk duygusu ile depresyona girebiliyorlar” diyor. Covid-19 ile birlikte son iki yıldır bir epey şahısta sonluluk, tahammülsüzlük, öfke patlamaları, konsantrasyon kuvvetliğü, telaş bozukluğu, mutsuzluk, mevt korkusu ve depresyon üzere ruhsal sıkıntıların görülme sıklığının arttığını belirten Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, bu problemlerin üstesinden gelmemize yardımcı olabilecek 7 tedbiri anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Virüse yakalananlar bu durumun yalnızca kendisine has olmadığını, hasta olup güzelleşen insanların da olduğunu unutmamalıdır. Gerçekçi fikir içine girilmeli, daima bedensel belirtileri dinlememeli, bakış açılarını değiştirmelidirler. Yani umutlu olun ve olumlu düşünün.
- Sağlam kaynakları takip edin
Medya yayınlarına gereğinden çok maruz kalmayarak, muteber kaynakları takip etmek değerli. Dünya Sıhhat Örgütü ve Sıhhat Bakanlığının önerdiği önlem kurallarını uygulayın. Dehşet ve telaşınızı, bilgi sahibi olarak ve gerekli önlemleri uygulayarak aza indirebilirsiniz. Kaygınızın, endişenizin artması diğer bir epeyce şeyi olumsuz algılamanıza sebep olur. Bu yüzden kaygınızı artıracak kişi ve kaynaklardan uzak durun. Husus hakkında bilgisi olmayan bireyleri ve yayınları takip etmeyin. Öğrenmek istediğiniz şeyleri, emniyetli kaynaklardan öğrenin.
- Koronavirüsten diğer haberleri de okuyun
Haberlerden çok kaçınmak, belirsizliğin ve birlikteinde korkunun artmasına niye olurak paniğe sebep olabilir. Bu niçinle haberleri takip edin fakat daima koronavirüs hakkında araştırma, haber takibi yapmayın. Farklı alanlardaki haberleri de okuyun. Toplumsal medyayı aralıklı kullanın. Bu da hem kaygınızın azalmasını birebir vakitte vaktinizi daha verimli kullanmanızı sağlayacaktır.
- Rutin işlerinizi sürdürün
İzolasyon halindeyken hobilerinizle vakit geçirmek kendinizi daha düzgün hissettirecektir. Daha evvel vakit eksikliğinden ertelenen uğraşlara yönelmek daha kaliteli vakit geçirmenizi sağlayacaktır. Kitap okuyabilir, sinema izleyebilir, mesken ortasında antrenmanlar yapabilirsiniz. Çocuklarınızla oyunlar oynayabilir, aktiviteler yapabilirsiniz. Kaygınızı yönetebilmek için olağan ömrünüzü sürdürebilmeniz gerekir. Konuttaki rutininizi devam ettirmeye çalışın. Öteki gündemlerle de ilgilenin.
Öteki şahıslarla irtibat kurun. Yakınlarınızla irtibat halinde olup, toplumsal arayı koruyarak toplumsal ilgileri devam ettirin. Tasalarınızı ve nasıl hissettiğinizi bir dostunuz ya da aile üyenizle paylaşın. Sağlıklı bağlarınızı sürdürün.
- Ruhunuza ve vücudunuza uygun bakın
Sağlıklı beslenin, istikrarlı yemekler yemeye çalışın, nizamlı idman yapın. Alkol ve sigaradan kaçının, çay ve kahve tüketiminize dikkat edin. Gün ışığı almayı ihmal etmeyin. Uyku kalitenizi artırmak için; her gün tıpkı saatlerde uyuyup uyanın, yatmadan en az bir saat evvel elektronik aygıtları kullanmayı bırakın.
- Gerekirse uzman takviyesi almaktan kaçınmayın
Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç “Kaygı ve endişe, kâfi ölçüde ise gereklidir ve bizi hakikat olan tedbirleri almaya yönlendirir. Lakin tasa ve endişe; yeme ve uyku bozukluklarına sebep oluyor ve hayat kalitesini değiştiriyorsa, kişinin psikolojisinin olumsuz etkilendiğinin işaretidir. Erken tedbir alınmazsa, ilerleyen süreçte koronavirüsün ruhsal tesirleriyle baş edilmesi daha sıkıntı olacaktır. Bu niçinle; bireyler kendine ziyan verecek ölçülerde önlem kurallarını uyguluyorsa, uyku ve yeme bozuklukları başladıysa, fonksiyonelliği bozacak ölçüde panik ve kaygı durumu, hayat kalitesinde olumsuz değişimler varsa, ruhsal takviye almaktan kaçınmamak gerekir” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
