KesikÇayır
New member
- Katılım
- 26 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,744
- Puanları
- 0
Gerilimden kurtulmanıza yardımcı olacak 8 yol Psikologlar, sıkıntıları çözmemize, kaygılarımızı yenmemize, sakin ve sağlıklı olabilmemiz için hislerimizi düzenlememize yardımcı olan uzmanlardır. Her durumda bir uzmandan yardım alma talihimiz olmayabilir. bu biçimde durumlarda adeta psikoterapiden yeni çıkmış üzere bir rahatlığa erişmenizi sağlayacak kimi teknikler var. Üstelik yalnızca bir saatinizi ayırarak ya da yemeğinize biraz daha mana yükleyerek gerilimi kendinizden uzaklaştırmak mümkün. Gerilimle başa çıkmak için kendinize mahsus bir sisteminiz var mı? Bizimle paylaşmayı unutmayın!
1. AKLINIZA GELEN HER ŞEYİ YAZIN
Gerilimi kendinizden uzaklaştırmak için fikirlerinizi not edebilirsiniz. Fikirler, durumlar, beşerlerle bağlantılar, makale fikirleri vs. aklınıza gelen rastgele bir şeyi yazabilirsiniz. Bu yaratıcı süreç, problemleri unutmanıza, başınızı netleştirmenize ve tansiyonu azaltmaya yarayabilir. Ayrıyeten, olayları farklı açılardan değerlendirebilmeniz için kendinize vakit tanımanızı sağlar.
2. YEMEK YAPIN
Kimilerimiz kendimizi düzgün hissetmediğimizde yemek yemeye yöneliriz. bu biçimde durumlarda hazır yemeklerden uzak durun ve mutfağa kendiniz girin. En sevdiğiniz yemeğin materyallerini ihtimamla seçerek işe başlayabilirsiniz. İtinayla doğradığınız materyalleri dilediğiniz üzere lezzetlendirin ve yavaşça yiyerek her lokmanın keyfine varın. Tam bir saatlik terapi etkisinin bedeninize dolduğunu hissedeceksiniz.
3. TÜM KASLARINIZI SIKIN
1920’de geliştirilen ilerleyici kas gevşetme yolunu kullanın. Fikir sıradan: Rastgele bir kuvvetli tansiyondan daha sonra kuvvetli bir rahatlama gelir. Bu, kaslarınızı 10 saniye sıkmanız ve akabinde 20 saniye boyunca gevşeme hissine odaklanmanız gerektiği manasına gelir. Toplamda tüm kas kümeleri için 200 idman vardır. Yalnızca her kas kümesine dikkat etmeyi unutmayın.
4. GERÇEK REAKSİYON VERİN YA DA HİÇ VERMEYİN
Gerilimle savaşmayı bırakabilirsiniz. Aksilikleri değiştirme üzere bir bahtımız olmayabilir lakin onlara verdiğimiz reaksiyonları yönetmek bizim elimizdedir. Olumsuz bir duruma olumlu bir reaksiyon vermek, gerilimden kaçınmanıza ve hatta onu bir meydan okuma olarak görürseniz biraz tecrübe kazanmanıza yardımcı olur. Yanlışlarınızdan da öğrenebilirsiniz.
5. FİKİRLERİNİZİN AKIŞINI DURDURUN
Başınızı boşaltmanıza yardımcı olacak kolay ve tanınan bir usul kullanabilirsiniz. Ellerini çırpın ve ” Dur! Bunu ondan sonrasında düşüneceğim! ” diye bağırın. Bileğinize bir bant takabilir ve o anda size yarar sağlamayan bir şey düşünmeye başladığınızda, onu kırabilir yahut kendinizi çimdikleyebilirsiniz. Fikir döngüsünü durdurmak ve bir sorunu bir süre ertelemek için bu çeşit hileleri kullanın. Akabinde, dikkatinizi sıradışı bir objeye yahut bir alıştırmaya çevirmeye çalışın.
6. HOBİLERİNİZE BİR SAAT AYIRIN
İstediğiniz her şeyi yapabileceğiniz bir müddetye sahip olmanız problemlerden uzaklaşmanızı sağlar. Okuyun, çizin, pişirin, idman yapın; sizi ne memnun ediyorsa. İş yok, sorumluluk yok, olumsuz niyet yok, seni üzen hiç bir şey olmamalı. Hoşunuza giden bir aksiyon zihninizde oluşan aksiliklerin silinmesine katkıda bulunur.
7. SONLARINIZI CANLANDIRIN
Fizyolojiye dayalı sıra dışı ancak tesirli bir sistem uygulayabilirsiniz. İşaret parmağınızla dudaklarınızı kaydırın. Bu hareket dudak yüzeyinde bulunan sonlara dokunarak parasempatik hudut sistemini uyarır ve sakinleşmenize yardımcı olur. Aslında sonlu olduğumuzda daha yüzümüzle ve dudaklarımızla oynamamız da buradan gelir. İçten içe beden kendini sakinleştirmeye çalışıyordur.
8. FARKLI KLASİK PROSEDÜRLER DENEYİN
Natürel ki, gerilimden kurtulmanın da tıpkı biçimde işe yarayan klasik yolları var. Müzik dinlemek, spor yapmak, jakuzide dinlenmek; hislerinize dokunan her şeyi kullanabilirsiniz. Zihninizi temizlerken bulaşıkları yıkayabilir, konutu düzenleyebilir ya da ayakkabılarınızı boyayabilirsiniz. Ana kural, dikkatinizi öteki tarafa çekmenize yardımcı olması ve sizi gerilime sokan her ne ise onu düşünmekten alıkoyması gerektiğidir.
1. AKLINIZA GELEN HER ŞEYİ YAZIN
Gerilimi kendinizden uzaklaştırmak için fikirlerinizi not edebilirsiniz. Fikirler, durumlar, beşerlerle bağlantılar, makale fikirleri vs. aklınıza gelen rastgele bir şeyi yazabilirsiniz. Bu yaratıcı süreç, problemleri unutmanıza, başınızı netleştirmenize ve tansiyonu azaltmaya yarayabilir. Ayrıyeten, olayları farklı açılardan değerlendirebilmeniz için kendinize vakit tanımanızı sağlar.
2. YEMEK YAPIN
Kimilerimiz kendimizi düzgün hissetmediğimizde yemek yemeye yöneliriz. bu biçimde durumlarda hazır yemeklerden uzak durun ve mutfağa kendiniz girin. En sevdiğiniz yemeğin materyallerini ihtimamla seçerek işe başlayabilirsiniz. İtinayla doğradığınız materyalleri dilediğiniz üzere lezzetlendirin ve yavaşça yiyerek her lokmanın keyfine varın. Tam bir saatlik terapi etkisinin bedeninize dolduğunu hissedeceksiniz.
3. TÜM KASLARINIZI SIKIN
1920’de geliştirilen ilerleyici kas gevşetme yolunu kullanın. Fikir sıradan: Rastgele bir kuvvetli tansiyondan daha sonra kuvvetli bir rahatlama gelir. Bu, kaslarınızı 10 saniye sıkmanız ve akabinde 20 saniye boyunca gevşeme hissine odaklanmanız gerektiği manasına gelir. Toplamda tüm kas kümeleri için 200 idman vardır. Yalnızca her kas kümesine dikkat etmeyi unutmayın.
4. GERÇEK REAKSİYON VERİN YA DA HİÇ VERMEYİN
Gerilimle savaşmayı bırakabilirsiniz. Aksilikleri değiştirme üzere bir bahtımız olmayabilir lakin onlara verdiğimiz reaksiyonları yönetmek bizim elimizdedir. Olumsuz bir duruma olumlu bir reaksiyon vermek, gerilimden kaçınmanıza ve hatta onu bir meydan okuma olarak görürseniz biraz tecrübe kazanmanıza yardımcı olur. Yanlışlarınızdan da öğrenebilirsiniz.
5. FİKİRLERİNİZİN AKIŞINI DURDURUN
Başınızı boşaltmanıza yardımcı olacak kolay ve tanınan bir usul kullanabilirsiniz. Ellerini çırpın ve ” Dur! Bunu ondan sonrasında düşüneceğim! ” diye bağırın. Bileğinize bir bant takabilir ve o anda size yarar sağlamayan bir şey düşünmeye başladığınızda, onu kırabilir yahut kendinizi çimdikleyebilirsiniz. Fikir döngüsünü durdurmak ve bir sorunu bir süre ertelemek için bu çeşit hileleri kullanın. Akabinde, dikkatinizi sıradışı bir objeye yahut bir alıştırmaya çevirmeye çalışın.
6. HOBİLERİNİZE BİR SAAT AYIRIN
İstediğiniz her şeyi yapabileceğiniz bir müddetye sahip olmanız problemlerden uzaklaşmanızı sağlar. Okuyun, çizin, pişirin, idman yapın; sizi ne memnun ediyorsa. İş yok, sorumluluk yok, olumsuz niyet yok, seni üzen hiç bir şey olmamalı. Hoşunuza giden bir aksiyon zihninizde oluşan aksiliklerin silinmesine katkıda bulunur.
7. SONLARINIZI CANLANDIRIN
Fizyolojiye dayalı sıra dışı ancak tesirli bir sistem uygulayabilirsiniz. İşaret parmağınızla dudaklarınızı kaydırın. Bu hareket dudak yüzeyinde bulunan sonlara dokunarak parasempatik hudut sistemini uyarır ve sakinleşmenize yardımcı olur. Aslında sonlu olduğumuzda daha yüzümüzle ve dudaklarımızla oynamamız da buradan gelir. İçten içe beden kendini sakinleştirmeye çalışıyordur.
8. FARKLI KLASİK PROSEDÜRLER DENEYİN
Natürel ki, gerilimden kurtulmanın da tıpkı biçimde işe yarayan klasik yolları var. Müzik dinlemek, spor yapmak, jakuzide dinlenmek; hislerinize dokunan her şeyi kullanabilirsiniz. Zihninizi temizlerken bulaşıkları yıkayabilir, konutu düzenleyebilir ya da ayakkabılarınızı boyayabilirsiniz. Ana kural, dikkatinizi öteki tarafa çekmenize yardımcı olması ve sizi gerilime sokan her ne ise onu düşünmekten alıkoyması gerektiğidir.