- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Kış aylarında üç bireyden biri “kış bunalımı” yaşıyor Daha karanlık ve bulutlu günlerin artmasıyla güneş ışınlarıyla temasımız azaldı. Havaların soğuması ve günlerin giderek kısalmasıyla birlikte isteksiz ve keyifsiz hissetmeye başladık. ‘Kış bunalımı’ yahut ‘kış hüznü’ (winter blues) olarak bilinen bu durum, çoklukla kasım aylarında başlıyor ve kış mevsimi sona erene kadar devam edebiliyor. İstanbul Bilgi Üniversitesi Ruhsal Danışmanlık Merkezi Müdürü ve Psikoloji Kısmı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Maçkalı kış buhranı yaşayan bireyler için tekliflerde bulundu
Sonbahardan kış mevsimine geçişle bir arada, güneşten alabildiğimiz ışınların azalmasıyla bedenimizdeki hormonal nizamda de değişimler olur. Daha az güneş ışığı, ruh halimizi, iştahımızı ve uyku sistemimizi etkileyen serotonin isimli hormonun bedenimizde daha az salgılanmasına sebep olur, bu da daha çökkün hissetmemize.
Bilhassa Kuzey yarımkürede kış aylarında şimdi üç bireyden birinde görülebildiği söylenen kış bunalımı/hüznünün yaygınlığının yüzde 10-15 içinde olduğunu aktaran İstanbul Bilgi Üniversitesi Ruhsal Danışmanlık Merkezi Müdürü ve Psikoloji Kısmı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Maçkalı kış buhranı yaşayan şahıslar için tekliflerini sıraladı. Maçkalı; “Gün ışığının ayrıyeten uyku-uyanıklık döngümüzü etkileyen içsel saatimiz (sirkadyen ritmimiz) üzerinde de tesiri vardır. Bu ritmi istikrarda tutabilmek için, hafta boyunca bununla birlikte yatıp bununla birlikte kalkmaya uğraş etmek, yemek nizamında de misal bir tertibi gözetmek kıymetlidir. Kış bunalımında/hüznünde kış ayları boyunca hissedilen keder ve kimi bazı ıstırap hali daha barizdir. Hüzün, keyifsizlik üzere hislerle baş etmek için alkole yönelmemek de bu ritmin istikrarda kalabilmesi bakımından yapılabilecekler içinde. Alkol, hudut sistemi üzerinde baskılayıcı bir tesire sahip olduğundan, alkol alındıktan bir süre daha sonra daha makus hissedebiliriz. Ayrıyeten uyku kalitesini de düşürdüğünden, alkol alındıktan daha sonraki günlerde, (alınan alkolün ölçüsüne da bağlı olarak) gün uzunluğu uyku muhtaçlığı olabilir. Uykuya dalmakta zorluk ile uyku tertibindeki değişiklik, sabahları yataktan çıkmakta da zorluğa dönüşebilir. Kış buhranı yaşarken, kişi kendisini keyifsiz hissetse dahi, yapması gereken gündelik işlerini, birtakım kimi güç da olsa, tamamlayabildiğinde, hissedilen memnuniyet ruhsal gücün bir daha kazanılması sürecinde önemli” dedi.
Kış buhranının belirtileri nedir?
Kış buhranı yaşayan şahıslar ekseriyetle geceleri uykuya dalmakta zorluk çekerler. İştahlarında değişim olabilir, ağır karbonhidrat içeren çikolata, makarna, pasta üzere besinlere yönelme eğilimleri olur ve kilo alımı yaşayabilirler. Ayrıyeten devamlı yorgun hissetmekten ve güçlerinin düşük olduğundan da bahsederler.
Kış buhranı yaşayanlar için teklifler
İstanbul Bilgi Üniversitesi Ruhsal Danışmanlık Merkezi Müdürü ve Psikoloji Kısmı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Maçkalı kış buhranıyla baş etme yollarını şu biçimde özetliyor:
Sonbahardan kış mevsimine geçişle bir arada, güneşten alabildiğimiz ışınların azalmasıyla bedenimizdeki hormonal nizamda de değişimler olur. Daha az güneş ışığı, ruh halimizi, iştahımızı ve uyku sistemimizi etkileyen serotonin isimli hormonun bedenimizde daha az salgılanmasına sebep olur, bu da daha çökkün hissetmemize.
Bilhassa Kuzey yarımkürede kış aylarında şimdi üç bireyden birinde görülebildiği söylenen kış bunalımı/hüznünün yaygınlığının yüzde 10-15 içinde olduğunu aktaran İstanbul Bilgi Üniversitesi Ruhsal Danışmanlık Merkezi Müdürü ve Psikoloji Kısmı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Maçkalı kış buhranı yaşayan şahıslar için tekliflerini sıraladı. Maçkalı; “Gün ışığının ayrıyeten uyku-uyanıklık döngümüzü etkileyen içsel saatimiz (sirkadyen ritmimiz) üzerinde de tesiri vardır. Bu ritmi istikrarda tutabilmek için, hafta boyunca bununla birlikte yatıp bununla birlikte kalkmaya uğraş etmek, yemek nizamında de misal bir tertibi gözetmek kıymetlidir. Kış bunalımında/hüznünde kış ayları boyunca hissedilen keder ve kimi bazı ıstırap hali daha barizdir. Hüzün, keyifsizlik üzere hislerle baş etmek için alkole yönelmemek de bu ritmin istikrarda kalabilmesi bakımından yapılabilecekler içinde. Alkol, hudut sistemi üzerinde baskılayıcı bir tesire sahip olduğundan, alkol alındıktan bir süre daha sonra daha makus hissedebiliriz. Ayrıyeten uyku kalitesini de düşürdüğünden, alkol alındıktan daha sonraki günlerde, (alınan alkolün ölçüsüne da bağlı olarak) gün uzunluğu uyku muhtaçlığı olabilir. Uykuya dalmakta zorluk ile uyku tertibindeki değişiklik, sabahları yataktan çıkmakta da zorluğa dönüşebilir. Kış buhranı yaşarken, kişi kendisini keyifsiz hissetse dahi, yapması gereken gündelik işlerini, birtakım kimi güç da olsa, tamamlayabildiğinde, hissedilen memnuniyet ruhsal gücün bir daha kazanılması sürecinde önemli” dedi.
Kış buhranının belirtileri nedir?
Kış buhranı yaşayan şahıslar ekseriyetle geceleri uykuya dalmakta zorluk çekerler. İştahlarında değişim olabilir, ağır karbonhidrat içeren çikolata, makarna, pasta üzere besinlere yönelme eğilimleri olur ve kilo alımı yaşayabilirler. Ayrıyeten devamlı yorgun hissetmekten ve güçlerinin düşük olduğundan da bahsederler.
Kış buhranı yaşayanlar için teklifler
İstanbul Bilgi Üniversitesi Ruhsal Danışmanlık Merkezi Müdürü ve Psikoloji Kısmı Dr. Öğr. Üyesi Zeynep Maçkalı kış buhranıyla baş etme yollarını şu biçimde özetliyor:
- En değerlisi, hayat nizamınıza dikkat etmelisiniz. Sirkadyen ritmin istikrarını korumak için, tıpkı saatte yatıp tıpkı saatlerde kalkmaya uğraş etmek, tertipli ve istikrarlı beslenme birinci akla gelenler olacaktır.
- Olabildiğince güneş ışığı almaya çalışmak, tertipli antrenman yapmak, gün ortasında hareket etmenizi sebep olacak şeyler yaratmak, mesela köpeğinizi gezdirmek yahut bulaşıkları makineye kaldırırken yahut bulaşıkları yıkarken müzik dinleyip dans etmek, kendinizi daha güzel hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Sevdiğiniz, yanında rahat hissettiğiniz beşerlerle vakit geçirmek, en azından buna çaba etmek de ruh haliniz üzerinde olumlu bir tesir uyandıracaktır.
- Hayat sisteminizde yaptığınız değişiklikleri sürdürebilmeniz için size güzel gelen şeylerin neler olduğu üzerine düşünmeniz de farklı günlerde farklı denemeler yapabilmeniz için imkan sağlayacaktır.
- Birtakım günler kendimizi daha isteksiz, daha az enerjik hissetmemiz olağandır. Lakin bu durum en az iki hafta boyunca her gün devam ediyorsa, kişi olağanda yapmayı sevdiği aktivitelere dair motivasyon hissedemiyorsa ve hayattan zevk alamama üzere şikayetler yılın daima birebir periyodunda (özellikle kış aylarında) oluyorsa, bir ruh sıhhati uzmanıyla görüşülmesi uygun olacaktır.