- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Kışın Metabolizmayı Hızlandıran 6 Altın Teklif Kış aylarında soğuyan havalarla bir arada fizikî aktivite azaldığından metabolizma yavaşlıyor. Üstüne bir de uzun kış gecelerinde tatlı ve hamur işi üzere yüksek güçlü besin tüketiminde artış eklendiğinde kilo alımı kaçınılmaz oluyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, “Özellikle 35 yaşından daha sonra bayanlarda 10 yılda bir ortalama kas kütlesinde yüzde 10’a varan kayıplar olur. 45 yaşındaki bir kişi aslında 35 yaşındaki kilosu ile birebir olsa bile yaklaşık 8 kg kas kaybeder ve onun yerine yağ koyar. Bu değişim metabolizma suratında 50 kalorilik bir azalmaya yol açar. Bu da ne yazık ki yılda 5 kg artış demektir. Tıpkı durum erkekler için de geçerlidir. Ama erkeklerde süreç daha yavaş ilerler. O niçinle bilhassa kış mevsiminde metabolizmayı hızlandırmak fazlaca önemlidir” diyor. Günlük yaşantıda yapılacak kimi değişikliklerle metabolizmayı hızlandırarak, kış aylarında kilo alımının önüne geçilebileceğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, kışı zayıf ve fit geçirmek için metabolizmayı hızlandırmanın 6 püf noktasını anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Fizikî aktivitenizi artırın
Metabolizmamızı hızlandırmanın birinci yolu fizikî hareketleri artırmak. Kış mevsiminde dış ortamda yapılan spor aktivitelerinin azalması ve konutta daha fazlaca vakit geçirme isteğiyle hareketsizlik artıyor. Lakin metabolizmayı hızlandırmak için bedende kas kütlesinin artması fazlaca kıymetli. Yağsız beden kütlesini artırmak için vilayetle de kapalı bir salon koşul değil. Mesken şartlarında da size uygun idmanlar yaparak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Kahvaltıyı ihmal etmeyin
Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamayı ihmal etmeyin. Nizamlı beslenme sağlıklı çalışan bir metabolizma için epey kıymetli etkendir ve bunun en yeterli yolu güne uygun bir kahvaltı ile başlamaktır. Bu kahvaltının içeriği yağlı ve sıradan şekerlerden oluşmayan, tam karşıtı protein içeriği yüksek (yumurta, peynir) kaliteli karbonhidratlardan (tam tahıllı eserler, yulaf) oluşan bir kahvaltı olmalıdır.
Yüksek kalorili beslenmeyin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Hareketsizlikle birlikte gün içerisinde yüksek karbonhidratlı ve yağlı besin alımı kilo artışını hızlandırır. Metabolizmayı bozan sıradan şekerler, cips ve yağlı, hamurlu besinler sıradan karbonhidratlardır. Bu usul fazla alınan karbonhidratlar bedende yağ olarak depolanırlar. Yemek seçimlerimiz bu vakitte; güç içeriği düşük, daha doyurucu, zerzevat ve meyve üzere lif oranı yüksek, istikrarlı protein ve düşük karbonhidratlı besinlerden oluşmalıdır” diyor.
Geceleri geç yatmayın
Uyku düzensizliği ve azlığı kilo vermeye yahut mevcut kiloyu müdafaaya çalışırken meşakkat yaratabilir. Uykusuzluk, bedenimizin yiyecekleri metabolize etme yeteneğine müdahale eder ve daha da epey aç kalmamıza yol açar. Hayat döngüsü içerisinde sirkadiyen ritim (vücudun biyolojik saati) değerlidir. Ortalama 7-8 saat civarlarında uyku tercih edilmeli. Nizamlı uyku ritmini güçlendirmek ve beyne ne vakit uyku ve uyanma hormonlarını özgür bırakması gerektiğini hatırlatmak için her gün birebir saatte uyuyup uyanmak gerekir. O niçinli uykumuzun kâfi ve nizamlı olması metabolizmamızın da sağlıklı çalışmasına yardımcı olur; beraberinde geceleri bir şeyler atıştırarak gereksiz kalori alımını maniler.
Her gün kâfi su içmeyi ihmal etmeyin
Su, insan bedeninin en büyük bileşenidir ve pek hayli metabolik fonksiyonda vazifesi vardır. Gün içersinde tertipli tüketilen su bedende ısı istikrarını sağlayarak metabolizmayı hızlandırır. Araştırmalar yarım litre su içmenin dinlenme metabolizmasını yaklaşık bir saat boyunca yüzde 10-30 oranında artırdığını göstermiştir. Günlük su tüketimi ortalama kilo başına 20-30 ml kadar olmalıdır. Yaz aylarında artan su tüketimi kış aylarında biraz düşebilir lakin metabolizmayı süratli, zinde tutabilmek için hangi mevsimde olursa olsun tertipli su tüketmeliyiz.
Kahve ve yeşil çay tüketin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Kahvenin içerisindeki kafein metabolizmamızı hızlandırmaya yardımcı olur. Tıpkı biçimde yeşil çay da bedenimizdeki ziyanlı unsurların atımını ve metabolizmamızı hızlandırmayı sağlar. Yapılan araştırmalara bakılırsa; yeşil çay bedende depolanan yağların hür yağ asitlerine dönüşümüne yardımcı olarak kilo vermemizi kolaylaştırır. Fakat kilo vermeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olsalar da bu iki içeceği denetimsiz tüketmemek gerekir. Sağlıklı tüketim için, gün ortasında 2-3 bardak kahve yahut yeşil çay tüketilmesi yeterlidir” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Fizikî aktivitenizi artırın
Metabolizmamızı hızlandırmanın birinci yolu fizikî hareketleri artırmak. Kış mevsiminde dış ortamda yapılan spor aktivitelerinin azalması ve konutta daha fazlaca vakit geçirme isteğiyle hareketsizlik artıyor. Lakin metabolizmayı hızlandırmak için bedende kas kütlesinin artması fazlaca kıymetli. Yağsız beden kütlesini artırmak için vilayetle de kapalı bir salon koşul değil. Mesken şartlarında da size uygun idmanlar yaparak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Kahvaltıyı ihmal etmeyin
Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamayı ihmal etmeyin. Nizamlı beslenme sağlıklı çalışan bir metabolizma için epey kıymetli etkendir ve bunun en yeterli yolu güne uygun bir kahvaltı ile başlamaktır. Bu kahvaltının içeriği yağlı ve sıradan şekerlerden oluşmayan, tam karşıtı protein içeriği yüksek (yumurta, peynir) kaliteli karbonhidratlardan (tam tahıllı eserler, yulaf) oluşan bir kahvaltı olmalıdır.
Yüksek kalorili beslenmeyin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Hareketsizlikle birlikte gün içerisinde yüksek karbonhidratlı ve yağlı besin alımı kilo artışını hızlandırır. Metabolizmayı bozan sıradan şekerler, cips ve yağlı, hamurlu besinler sıradan karbonhidratlardır. Bu usul fazla alınan karbonhidratlar bedende yağ olarak depolanırlar. Yemek seçimlerimiz bu vakitte; güç içeriği düşük, daha doyurucu, zerzevat ve meyve üzere lif oranı yüksek, istikrarlı protein ve düşük karbonhidratlı besinlerden oluşmalıdır” diyor.
Geceleri geç yatmayın
Uyku düzensizliği ve azlığı kilo vermeye yahut mevcut kiloyu müdafaaya çalışırken meşakkat yaratabilir. Uykusuzluk, bedenimizin yiyecekleri metabolize etme yeteneğine müdahale eder ve daha da epey aç kalmamıza yol açar. Hayat döngüsü içerisinde sirkadiyen ritim (vücudun biyolojik saati) değerlidir. Ortalama 7-8 saat civarlarında uyku tercih edilmeli. Nizamlı uyku ritmini güçlendirmek ve beyne ne vakit uyku ve uyanma hormonlarını özgür bırakması gerektiğini hatırlatmak için her gün birebir saatte uyuyup uyanmak gerekir. O niçinli uykumuzun kâfi ve nizamlı olması metabolizmamızın da sağlıklı çalışmasına yardımcı olur; beraberinde geceleri bir şeyler atıştırarak gereksiz kalori alımını maniler.
Her gün kâfi su içmeyi ihmal etmeyin
Su, insan bedeninin en büyük bileşenidir ve pek hayli metabolik fonksiyonda vazifesi vardır. Gün içersinde tertipli tüketilen su bedende ısı istikrarını sağlayarak metabolizmayı hızlandırır. Araştırmalar yarım litre su içmenin dinlenme metabolizmasını yaklaşık bir saat boyunca yüzde 10-30 oranında artırdığını göstermiştir. Günlük su tüketimi ortalama kilo başına 20-30 ml kadar olmalıdır. Yaz aylarında artan su tüketimi kış aylarında biraz düşebilir lakin metabolizmayı süratli, zinde tutabilmek için hangi mevsimde olursa olsun tertipli su tüketmeliyiz.
Kahve ve yeşil çay tüketin
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Kahvenin içerisindeki kafein metabolizmamızı hızlandırmaya yardımcı olur. Tıpkı biçimde yeşil çay da bedenimizdeki ziyanlı unsurların atımını ve metabolizmamızı hızlandırmayı sağlar. Yapılan araştırmalara bakılırsa; yeşil çay bedende depolanan yağların hür yağ asitlerine dönüşümüne yardımcı olarak kilo vermemizi kolaylaştırır. Fakat kilo vermeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olsalar da bu iki içeceği denetimsiz tüketmemek gerekir. Sağlıklı tüketim için, gün ortasında 2-3 bardak kahve yahut yeşil çay tüketilmesi yeterlidir” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı