- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Konsantrasyon problemiyle başa çıkmanız mümkün kimi bazı hepimiz dikkat problemleri yaşıyor, yaptığımız işe konsantre olmakta zorlanıyoruz. Öğrencilerde yaşanan dikkat sıkıntıları da notlarını, öğrenme suratını ve ötürüsıyla eğitim hayatlarını etkileyebiliyor. DoktorTakvimi uzmanlarından Uzman Psikolog Sinem Uçar, konsantrasyon bozukluğu yaşayan gençlere ve onlara takviye olmak isteyen ebeveynlerine kıymetli tekliflerde bulunuyor.
Her yaşlarındaki birey (çocuklar, gençler ve yetişkinler) vakit zaman bilhassa yorgunluk, acı ve daha değişik dikkat dağıtıcı durumlar, can ezası, isteksizlik üzere zorluklar karşısında dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığı problemleriyle uğraş ediyor. Çocuk ve ergenlerin yaklaşık yüzde 20’si dikkat dağınıklığı ile en az orta derecede, yüzde 4-5’i ciddi zorluklar yaşıyor. Dikkat dağınıklığı sıkıntıları unutkanlığa, bakılırsavleri tamamlamada yavaşlığa ve bitirememeye, tertip zorluklarına, konuşmalarda odaklanmayı sürdürmede zorluklara, talimatların unutulmasına, okul/ödev nazaranvlerine odaklanmada zorluklara ve öbür sıkıntılara yol açabiliyor. DoktorTakvimiuzmanlarından Uzman Psikolog Sinem Uçar, konsantrasyon bozukluğunun öğrencilerde önemli zorluklara yol açabileceğine dikkat çekerek “Bazı araştırmalar, ihmalin bilhassa (hiperaktivite üzere başka zorlukların üstünde ve ötesinde) öğrenme kuvvetliğüne, tasaya, güçlü davranışlara ve toplumsal sıkıntılara yol açabileceğini öne sürüyor. Çocuğunuzun dikkat dağınıklığı ve dikkat dağınıklığı ile ilgili zorluklar çektiğini düşünüyorsanız, bu problemlerin boyutunu anlamak ve bu alanda gerçek bir sorun olup olmadığını görmek için bir uzmana başvurmanızı öneriyorum” diyor.
Teknoloji kullanması dikkati etkiliyor
Yapılan birtakım çalışmalarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DHEB) yüzde 85’ine kadar genetik niçinlerle ilişkili olabileceği düşünüldüğünü belirten Uzm. Psk. Uçar, ergenlerde dikkat dağınıklığına niye olan biyolojik olmayan ve çevresel faktörlerin de bulunduğunun altını çiziyor. Beslenme, uyku, genel sıhhat, ruhsal problemler, dert bozuklukları, ebeveyn davranışları ve genel ruhsal refah üzere faktörlerin çoklukla çocuklarda ve ergenlerde dikkat dağınıklığını ve şiddetini etkilediğini anlatan Uzm. Psk. Uçar, şu biçimde devam ediyor: “Son senelerda araştırmalarda dikkat dağınıklığı üstündeki potansiyel çevresel tesir olarak değişen teknolojinin kullanması olduğu da görülüyor. Kirli hava, sigara dumanına maruz kalmak, toplumsal bağ eksikliğinin de öteki çevresel etkenler olarak öne çıkıyor. Konsantrasyon bozukluğuna yol açan sebepler fark edilip müdahale edilmediği takdirde bozukluğun artmasına ve kişinin hayatını zorlaştırmaya niye oluyor. Konsantrasyon bozukluğu ile baş etmek için gerektiğinde terapi dayanağı almak gerekiyor.”
DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Psk. Sinem Uçar, dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığı ile gayret eden çocuklarına yardımcı olmak isteyen ebeveynlere şu tekliflerde bulunuyor.
Dikkat ve konsantrasyonu açıklayın
Gençlere dikkat kavramını açıklamak, niye kıymetli olduğu ve niye bu marifet üzerinde çalışmayı düşünmeleri gerektiği hakkında bilgi vermek yararlı olabilir: “Dikkat etmek yahut konsantre olmak, gözlerimizi, kulaklarımızı ve kanılarımızı bir şeye sabitlemek manasına gelir. bununla birlikte beynimize öbür bir şeye bakmamızı, dinlememizi yahut düşünmemizi sağlamak için kendimize “şimdi değil” demektir. Birtakım beşerler dikkat/konsantrasyon konusunda başkalarından daha fazla zorluk çekebilir. Bu onların cürmü değil, beyinlerinin bu biçimde olmasından kaynaklanır. Fakat hoş bir haberim var, beyin biraz kas üzere olduğu için, pratik yaparsak odaklanmayı, konsantre olmayı ve dikkat etmeyi öğrenme konusunda yavaş yavaş daha yeterli olabiliriz.”
Dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirmek için stratejiler öğretin
Çocuklarınıza konsantrasyon ve dikkat maharetlerini nasıl artıracaklarını öğretebilirsiniz. Birinci değerli adım; dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirmelerine yardımcı olmaktır. Hem dış dikkat dağıtıcıları (duyabilecekleri ve gorebilecekleri şeyler) tıpkı vakitte iç dikkat dağıtıcıları (zihin başıboşlukları, öteki fikirleri/düşünceleri/duyguları/duyumları) en aza indirmelerine yardımcı olmalıyız. Ebeveyn olarak neyin dikkatlerini dağıttığını, hangi durumlarda konsantrasyonlarının bozulduğunu gözlemlemek için bir süre bir çocuk/gençle oturmak yararlı olabilir.
Dikkat dağınıklığını fark etmesini ve bir daha odaklanmasını sağlayın
Ona dikkatini süratlice bir daha odaklamak için stratejiler öğretebilirsiniz. Dikkat dağıtıcı şeyleri en aza indirmek kıymetli bir adımdır ancak bunlardan büsbütün kurtulmak mümkün değildir. Bu niçinle çocukların ve gençlerin dikkatlerini ne vakit dağıttıklarını fark etmelerine ve en kısa müddette yaptıkları işe “bir daha odaklanmalarına” yardımcı olmaktır. Dikkat dağınıklığının fark edilmesi yahut dikkatin süratli “bir daha odaklanması” için gençlerin nazaranvlerin ne kadar süreceği konusunda gayeler belirlemelerini ve ilerlemelerini gorebilmek için vakti denetim etmelerini (alarm kurmak gibi) sağlayın. bir daha odaklanmayı hatırlatan uyarıcı niteliğinde alarm yahut sesler kullanmak faydalı olabilir. Kimi gençler, ağır konut ödevleri sırasında her 10 dakikada bir alarmlar çalarak gerekirse bir daha odaklanmalarını hatırlamalarına yardımcı olabilir. Öğrencilerden yazmadan evvel yazmaya çalıştıkları şeyi “yüksek sesle söylemelerini” isteyin. Çalışma belleğine “söylemek” çoklukla “yazmaktan” daha az zihinsel gayret gerektirdiği için tesirli olabilir. Öğrencilere bakılırsavleri daha sıradan ve küçük bakılırsavlere ayırmayı öğretin.
Gençleri konsantrasyonlarını ve çalışma hafızalarını aşmaya teşvik edin
Konsantre oldukları ve odaklandıkları süreyi kademeli olarak artırmaya çalışın. Bu arttırma daha fazla dikkat dağınıklığına yol açabilir lakin hamasetlerinin kırılmamasına yardımcı olun. Çocukların / gençlerin daha kısa müddetler için ağır bir biçimde odaklanmalarında mola vermelerini sağlayın. ergenlerden orta vermeden çalışacakları süreyi planlamalarını ve molalarının ne kadar süreceğini ve hem de nasıl dinlendireceklerini planlamalarına yardımcı olabilirsiniz.
Sıhhatlerine dikkat etmelerine yardımcı olun
Çeşitli çalışmalar, çocukların ve gençlerin diyet, uyku ve antrenman düzeylerinde olumlu değişiklikler yapmanın dikkat ve konsantrasyon hünerlerinde iyileşmelere niye olduğunu ortaya koyuyor. Ayrıyeten spor, yürüyüş üzere fizikî aktiviteler konsantrasyonu arttırıyor. beraberinde bulmaca, sudoku, zeka oyunları üzere aktivitelerle de zihinsel idman yaparak konsantrasyonun artmasına katkı sağlıyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
Her yaşlarındaki birey (çocuklar, gençler ve yetişkinler) vakit zaman bilhassa yorgunluk, acı ve daha değişik dikkat dağıtıcı durumlar, can ezası, isteksizlik üzere zorluklar karşısında dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığı problemleriyle uğraş ediyor. Çocuk ve ergenlerin yaklaşık yüzde 20’si dikkat dağınıklığı ile en az orta derecede, yüzde 4-5’i ciddi zorluklar yaşıyor. Dikkat dağınıklığı sıkıntıları unutkanlığa, bakılırsavleri tamamlamada yavaşlığa ve bitirememeye, tertip zorluklarına, konuşmalarda odaklanmayı sürdürmede zorluklara, talimatların unutulmasına, okul/ödev nazaranvlerine odaklanmada zorluklara ve öbür sıkıntılara yol açabiliyor. DoktorTakvimiuzmanlarından Uzman Psikolog Sinem Uçar, konsantrasyon bozukluğunun öğrencilerde önemli zorluklara yol açabileceğine dikkat çekerek “Bazı araştırmalar, ihmalin bilhassa (hiperaktivite üzere başka zorlukların üstünde ve ötesinde) öğrenme kuvvetliğüne, tasaya, güçlü davranışlara ve toplumsal sıkıntılara yol açabileceğini öne sürüyor. Çocuğunuzun dikkat dağınıklığı ve dikkat dağınıklığı ile ilgili zorluklar çektiğini düşünüyorsanız, bu problemlerin boyutunu anlamak ve bu alanda gerçek bir sorun olup olmadığını görmek için bir uzmana başvurmanızı öneriyorum” diyor.
Teknoloji kullanması dikkati etkiliyor
Yapılan birtakım çalışmalarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DHEB) yüzde 85’ine kadar genetik niçinlerle ilişkili olabileceği düşünüldüğünü belirten Uzm. Psk. Uçar, ergenlerde dikkat dağınıklığına niye olan biyolojik olmayan ve çevresel faktörlerin de bulunduğunun altını çiziyor. Beslenme, uyku, genel sıhhat, ruhsal problemler, dert bozuklukları, ebeveyn davranışları ve genel ruhsal refah üzere faktörlerin çoklukla çocuklarda ve ergenlerde dikkat dağınıklığını ve şiddetini etkilediğini anlatan Uzm. Psk. Uçar, şu biçimde devam ediyor: “Son senelerda araştırmalarda dikkat dağınıklığı üstündeki potansiyel çevresel tesir olarak değişen teknolojinin kullanması olduğu da görülüyor. Kirli hava, sigara dumanına maruz kalmak, toplumsal bağ eksikliğinin de öteki çevresel etkenler olarak öne çıkıyor. Konsantrasyon bozukluğuna yol açan sebepler fark edilip müdahale edilmediği takdirde bozukluğun artmasına ve kişinin hayatını zorlaştırmaya niye oluyor. Konsantrasyon bozukluğu ile baş etmek için gerektiğinde terapi dayanağı almak gerekiyor.”
DoktorTakvimi uzmanlarından Uzm. Psk. Sinem Uçar, dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığı ile gayret eden çocuklarına yardımcı olmak isteyen ebeveynlere şu tekliflerde bulunuyor.
Dikkat ve konsantrasyonu açıklayın
Gençlere dikkat kavramını açıklamak, niye kıymetli olduğu ve niye bu marifet üzerinde çalışmayı düşünmeleri gerektiği hakkında bilgi vermek yararlı olabilir: “Dikkat etmek yahut konsantre olmak, gözlerimizi, kulaklarımızı ve kanılarımızı bir şeye sabitlemek manasına gelir. bununla birlikte beynimize öbür bir şeye bakmamızı, dinlememizi yahut düşünmemizi sağlamak için kendimize “şimdi değil” demektir. Birtakım beşerler dikkat/konsantrasyon konusunda başkalarından daha fazla zorluk çekebilir. Bu onların cürmü değil, beyinlerinin bu biçimde olmasından kaynaklanır. Fakat hoş bir haberim var, beyin biraz kas üzere olduğu için, pratik yaparsak odaklanmayı, konsantre olmayı ve dikkat etmeyi öğrenme konusunda yavaş yavaş daha yeterli olabiliriz.”
Dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirmek için stratejiler öğretin
Çocuklarınıza konsantrasyon ve dikkat maharetlerini nasıl artıracaklarını öğretebilirsiniz. Birinci değerli adım; dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirmelerine yardımcı olmaktır. Hem dış dikkat dağıtıcıları (duyabilecekleri ve gorebilecekleri şeyler) tıpkı vakitte iç dikkat dağıtıcıları (zihin başıboşlukları, öteki fikirleri/düşünceleri/duyguları/duyumları) en aza indirmelerine yardımcı olmalıyız. Ebeveyn olarak neyin dikkatlerini dağıttığını, hangi durumlarda konsantrasyonlarının bozulduğunu gözlemlemek için bir süre bir çocuk/gençle oturmak yararlı olabilir.
Dikkat dağınıklığını fark etmesini ve bir daha odaklanmasını sağlayın
Ona dikkatini süratlice bir daha odaklamak için stratejiler öğretebilirsiniz. Dikkat dağıtıcı şeyleri en aza indirmek kıymetli bir adımdır ancak bunlardan büsbütün kurtulmak mümkün değildir. Bu niçinle çocukların ve gençlerin dikkatlerini ne vakit dağıttıklarını fark etmelerine ve en kısa müddette yaptıkları işe “bir daha odaklanmalarına” yardımcı olmaktır. Dikkat dağınıklığının fark edilmesi yahut dikkatin süratli “bir daha odaklanması” için gençlerin nazaranvlerin ne kadar süreceği konusunda gayeler belirlemelerini ve ilerlemelerini gorebilmek için vakti denetim etmelerini (alarm kurmak gibi) sağlayın. bir daha odaklanmayı hatırlatan uyarıcı niteliğinde alarm yahut sesler kullanmak faydalı olabilir. Kimi gençler, ağır konut ödevleri sırasında her 10 dakikada bir alarmlar çalarak gerekirse bir daha odaklanmalarını hatırlamalarına yardımcı olabilir. Öğrencilerden yazmadan evvel yazmaya çalıştıkları şeyi “yüksek sesle söylemelerini” isteyin. Çalışma belleğine “söylemek” çoklukla “yazmaktan” daha az zihinsel gayret gerektirdiği için tesirli olabilir. Öğrencilere bakılırsavleri daha sıradan ve küçük bakılırsavlere ayırmayı öğretin.
Gençleri konsantrasyonlarını ve çalışma hafızalarını aşmaya teşvik edin
Konsantre oldukları ve odaklandıkları süreyi kademeli olarak artırmaya çalışın. Bu arttırma daha fazla dikkat dağınıklığına yol açabilir lakin hamasetlerinin kırılmamasına yardımcı olun. Çocukların / gençlerin daha kısa müddetler için ağır bir biçimde odaklanmalarında mola vermelerini sağlayın. ergenlerden orta vermeden çalışacakları süreyi planlamalarını ve molalarının ne kadar süreceğini ve hem de nasıl dinlendireceklerini planlamalarına yardımcı olabilirsiniz.
Sıhhatlerine dikkat etmelerine yardımcı olun
Çeşitli çalışmalar, çocukların ve gençlerin diyet, uyku ve antrenman düzeylerinde olumlu değişiklikler yapmanın dikkat ve konsantrasyon hünerlerinde iyileşmelere niye olduğunu ortaya koyuyor. Ayrıyeten spor, yürüyüş üzere fizikî aktiviteler konsantrasyonu arttırıyor. beraberinde bulmaca, sudoku, zeka oyunları üzere aktivitelerle de zihinsel idman yaparak konsantrasyonun artmasına katkı sağlıyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı