- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
kuvvetli Kemikler İçin Beslenme Alışkanlıkları Gerçek ve sağlıklı beslenme, bir epeyce sıhhat sıkıntısını önlenmesinin yanında kemik yapısı için de pek kıymetlidir. Bilhassa kırıkların, ekseriyetle ileri yaşlarda görülen kemik erimesinin önlenebilmesi ve kemiklerin güçlendirilebilmesi için kalsiyum, magnezyum, potasyum, D vitamini ve omega-3 açısından güçlü besinler tüketilmelidir.
Avrasya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Özgür Ortak, kuvvetli kemik yapısı için hakikat beslenme hallerini açıklıyor.
kuvvetli kemik yapısı için anne sütünün ehemmiyeti
Kemiklerimizin yapısı kolajen ismi verilen ve esneklik sağlayan proteinle bu yapıyı sağlamlaştıran kalsiyum ve fosfattan meydana gelir. İleriki yaşlarda, kemik erimesi ve yoğunluğunun azalması önemli sıhhat sorunu biçiminde karşımıza çıkar. ötürüsıyla kemiklerin sağlıklı kalabilmesi için çocukluktan itibaren yanlışsız beslenmeye ihtimam göstermemiz gerekir. Hatta birey daha anne karnındayken annenin beslenmesi, çocuktaki kemik yapısını da tesirler. Çocuğun kemik yapısının kuvvetli olması için anne sütünün gerekliliğiyse tartışılmaz bir gerçektir.
15 ve 30 yaş ortası kemiklerimizi güçlendirmeliyiz
35 yaş daha sonrası kemik kütlesi yavaş yavaş zayıflamaya başlar. Bilhassa bayanlarda menopozla birlikte östrojen hormonu azaldığı için buna bağlı olarak kemikler de daha süratli güçsüzleşir. ötürüsıyla genç yaşlarda yanlışsız beslenme alışkanlıkları edinmemiz, tüm ömrümüzü etkileyecek sonuçlar doğurur.
Kalsiyum ve fosfor kemikler için vazgeçilmez ikili
Kalsiyum içeren besinler, kuvvetli kemikler için akla gelen birinci besin kümesidir. Kalsiyum kâfi oranda alınmazsa bedenimiz kandaki kalsiyumu dengelemek için kemiklerdeki kalsiyumu tüketir. ötürüsıyla kemik erimesi üzere bir epeyce rahatsızlık meydana gelebilir.
Kalsiyum çok gereklidir lakin tek başına kâfi değildir. Kalsiyumun öbür mineraller ve vitaminlerle birlikte alınması gerekir. bu biçimdece kemik kalitesini artırmada daha tesirli olur.
Kemik sıhhati için kalsiyum alımı kadar emilimi de birebir ölçüde değerlidir. Besinlerle alınan kalsiyumun fakat yüzde 50’si emilir. Kalsiyum ve fosfor birlikte çalışan kıymetli iki mineraldir ve eşit ölçülerde tüketildiğinde emilimleri artar. Protein ve gerekli minerallerin bedene gereğince alabilmek için et ve süt mamüllerini nizamlı olarak tüketmeniz gerekir.
yararlı vitamin ve mineraller kemiklerin güçlenmesini sağlar
Kalsiyum: Kemiklerin oluşumunda hayati değere sahip olan mineraldir.
Kalsiyum içeren besinler:
A vitamini istikametinden güçlü besinler:
Magnezyum istikametinden varlıklı besinler:
Çinko içeren besinler:
Potasyumdan güçlü besinler:
D vitamini tarafından güçlü besinler:
K vitamini tarafından güçlü besinler:
Avrasya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Özgür Ortak, kuvvetli kemik yapısı için hakikat beslenme hallerini açıklıyor.
kuvvetli kemik yapısı için anne sütünün ehemmiyeti
Kemiklerimizin yapısı kolajen ismi verilen ve esneklik sağlayan proteinle bu yapıyı sağlamlaştıran kalsiyum ve fosfattan meydana gelir. İleriki yaşlarda, kemik erimesi ve yoğunluğunun azalması önemli sıhhat sorunu biçiminde karşımıza çıkar. ötürüsıyla kemiklerin sağlıklı kalabilmesi için çocukluktan itibaren yanlışsız beslenmeye ihtimam göstermemiz gerekir. Hatta birey daha anne karnındayken annenin beslenmesi, çocuktaki kemik yapısını da tesirler. Çocuğun kemik yapısının kuvvetli olması için anne sütünün gerekliliğiyse tartışılmaz bir gerçektir.
15 ve 30 yaş ortası kemiklerimizi güçlendirmeliyiz
35 yaş daha sonrası kemik kütlesi yavaş yavaş zayıflamaya başlar. Bilhassa bayanlarda menopozla birlikte östrojen hormonu azaldığı için buna bağlı olarak kemikler de daha süratli güçsüzleşir. ötürüsıyla genç yaşlarda yanlışsız beslenme alışkanlıkları edinmemiz, tüm ömrümüzü etkileyecek sonuçlar doğurur.
Kalsiyum ve fosfor kemikler için vazgeçilmez ikili
Kalsiyum içeren besinler, kuvvetli kemikler için akla gelen birinci besin kümesidir. Kalsiyum kâfi oranda alınmazsa bedenimiz kandaki kalsiyumu dengelemek için kemiklerdeki kalsiyumu tüketir. ötürüsıyla kemik erimesi üzere bir epeyce rahatsızlık meydana gelebilir.
Kalsiyum çok gereklidir lakin tek başına kâfi değildir. Kalsiyumun öbür mineraller ve vitaminlerle birlikte alınması gerekir. bu biçimdece kemik kalitesini artırmada daha tesirli olur.
Kemik sıhhati için kalsiyum alımı kadar emilimi de birebir ölçüde değerlidir. Besinlerle alınan kalsiyumun fakat yüzde 50’si emilir. Kalsiyum ve fosfor birlikte çalışan kıymetli iki mineraldir ve eşit ölçülerde tüketildiğinde emilimleri artar. Protein ve gerekli minerallerin bedene gereğince alabilmek için et ve süt mamüllerini nizamlı olarak tüketmeniz gerekir.
yararlı vitamin ve mineraller kemiklerin güçlenmesini sağlar
Kalsiyum: Kemiklerin oluşumunda hayati değere sahip olan mineraldir.
Kalsiyum içeren besinler:
- Süt ve süt eserleri
- Soya fasulyesi
- Fıstık, ceviz, badem
- Lahana, brokoli
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Balık
- Kurutulmuş meyveler
- Kuru baklagiller
A vitamini istikametinden güçlü besinler:
- Turuncu renkli besinler
- Süt
- Yumurta
- Balık
- Karaciğer
- Brokoli
- Kivi
- Erik ve incir
Magnezyum istikametinden varlıklı besinler:
- Kuru baklagiller
- Yağlı tohumlar
- Rafine edilmemiş tahıl taneleri
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Çinko içeren besinler:
- Deniz eserleri
- Kırmızı et
- Mantar
- Ceviz
- Badem
- Fındık
- Fasulye
- Bulgur
- Bezelye
Potasyumdan güçlü besinler:
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Kabuklu patates
- Kuru kayısı
- Sakız
- Somon balığı
- Yoğurt
- Avokado.
D vitamini tarafından güçlü besinler:
- Balık yağı
- Süt ve süt eserleri
- Morina balığı yağı
- Sardalya, uskumru, somon, ton balığı
- Yumurta sarısı
- Tereyağı
- Yulaf ezmesi
K vitamini tarafından güçlü besinler:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Bürüksel lahanası
- Maydanoz
- Şalgam
- Pancar yaprağı
- Bamya
- Marul
- Brokoli
- Kuşkonmaz
- Tahıllar
- Tereyağı
- Peynir
- Yumurta
- Karaciğer
- Soya fasulyesi
- Yeşil çay
- Kivi
- Yaban mersini
- Kuru erik
- Havuç