- Katılım
- 15 Nis 2021
- Mesajlar
- 2,706
- Puanları
- 0
Uzmanından metabolizma suratını denetim altında tutacak teklifler Metabolizmanın bedenin yürüttüğü faaliyetlerin tümü olduğunu söz eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Pınar Çoban Çinko, “Metabolizma suratı bedeninizin çalışırken ne kadar güç harcadığıdır. Bazal metabolizma suratı ise uyku halindeki bedenin suratıdır. Bir öteki deyişle, iç organların ve bedenin çalışması için gereken asgarî güç seviyedir. Buna dinlenme suratı da denebilir. Metabolizma için gereken güç bedeninize yediğiniz ve içtiğiniz besinlerden sağlanır. Metabolizmanız bir bakıma sizin iç gücünüz olduğu için hayat gücünüz üzerinde de değerli tesirleri vardır” diye konuştu.
HORMONLAR, İKLİM VE GENETİK DE TESİRLİ
Yaş aldıkça metabolizma suratının da etkilendiğini lisana getiren Uzman. Diyetisyen Pınar Çoban Çinko, “Yaşımız ne kadar genç olursa metabolizma süratimiz da bununla hakikat orantılı olarak daha süratli çalışır. Metabolizmanın daha süratli çalışması, daha epey güç harcanması demektir. Yaş aldıkça metabolizmamız da yaşlanır ve yavaşlar. Metabolizmamızın suratında yaş faktörünün haricinde genetik, iklim, tercih edilen besinler, hormonlar, cinsiyet, öğün sayısı ve açlık üzere birfazlaca etken daha rol alır” tabirlerini kullandı.
METABOLİZMA SURATINIZI ÖĞRENİN
Metabolizma suratını ölçmenin birkaç yolu olduğunu söyleyen Uzm. Dyt. Pınar Çoban Çinko, “Özellikle bu usullerden en yaygın olanı yağ-kas ve metabolizma suratınızı, hatta biyolojik yaşınızı ölçen aygıtlarla bir arada metabolizmanızı ölçmektir. Hatta bu prosedür ile sahip olduğunuz metabolizma yaşınızı bile öğrenilebilirsiniz” diye konuştu.
SÜRATLİ BİR METABOLİZMANIN 7 ŞİFRESİ
Çeşitli alışkanlıklarla metabolizma suratında artış yakalanabileceğini tabir eden Uzm. Dyt. Çinko, metabolizmayı hızlandırma yollarını şöyleki sıraladı:
“Protein yüklü beslenin: Bedende işlenen besinler içinde en hayli güç gerektiren besin kümesi, protein içerikli besinlerdir.
İdman yapın: Yaptığınız antrenmanlar kararı bedeniniz güç harcar ve metabolizmanız da bu güç muhtaçlığını karşılamak için çalışır ve hızlanır.
Su tüketimini artırın: Günde ortalama 2.5-3 litre su içmek ihmal edilmemelidir. Bedenimizin çalışması için suya gereksinimimiz vardır.
Orta öğün yapın: Tükettiğimiz her besin bedenimizde işlenmek için metabolizmamızı çalıştırır.
Baharatlardan yararlanın: Kırmızı acı biber, zencefil, karabiber üzere baharatlar beden sıcaklığını ve sonum suratını artırarak mekanizmayı hızlandırır. Kafein içerikli içecekler tüketin: Kafein içerikli içecekler tüketilmeli lakin beden üzerinde olan tetikleyici tesirlerinden dolayı dozunu abartmamak gerekir.
Kâfi ve sistemli uyuyun: Bedenimizin uyurken kendisini yeniler. Şayet uyku saatine ve sistemlerine dikkat etmezsek, bedenimizin kendisini yenilemesine müsaade vermemiş oluruz ve bu biçimdece metabolizmamızın kendisine ilişkin bir işleyiş sağlamasını zorlaştırmış oluruz.”
UZUN MÜHLET AÇ KALMAMAYA İHTİMAM GÖSTERİN
Uzm. Dyt. Çinko, metabolizmayı yavaşlatan durumlarla ilgili şu ayrıntıları paylaştı:
“Kilo vermek uğruna epey az kalori ile beslenmek. Hareketsiz bir ömür stili. Uzun müddetli aç kalmak. Kas eksiklikleri yaşamak. Bedeni susuz bırakmak. Hamur işleri ve şekerli besinler. Yetersiz ve sistemsiz uyku.”
BU BESİNLERE SOFRANIZDA YER VERİN
Uzm. Dyt. Çinko metabolizma için altın bedelinde besinleri ise şu biçimde sıraladı:
Kırmızı acı biber, zencefil, keten tohumu, yeşil çay, kahve, tarçın, kuşkonmaz, ananas, yoğurt ve kefir, brokoli, greyfurt.”
GÜNDE 2.5 LİTREDEN AZ SU TÜKETMEYİN
Mevsimine uygun meyve ve zerzevatları tüketerek metabolizmanızın işlemesini sağlayacak olan vitamin ve mineralleri es geçmemiz gerektiğinin altını çizen Uzm. Dyt. Pınar Çoban Çinko, “Kış aylarında güneşe hasret kalırız. Güneş bizim için kıymetlidir zira bedenimiz D vitaminini güneş yardımıyla üretir. D vitaminin metabolizma süratimiz üzerinde de olumlu tesirleri vardır. Bu niçinle mümkün pek kış aylarında güneşli günlerden yararlanın. Havaların soğumasıyla birlikte su tüketimine verilen değer azalır lakin siz bu kusura düşmeyin. Günde 2.5-3 litre suyunuzu içmeye itina gösterin. Kış saatlerinde hava erken sonucup geç aydınlanır. Uyku sisteminizi bozmamaya çalışın. Havalar soğudu diye konuta kapanmanın da manası yok, hayatınızın hareketli bulunmasına itina gösterin” diyerek kelamlarını noktaladı.
HORMONLAR, İKLİM VE GENETİK DE TESİRLİ
Yaş aldıkça metabolizma suratının da etkilendiğini lisana getiren Uzman. Diyetisyen Pınar Çoban Çinko, “Yaşımız ne kadar genç olursa metabolizma süratimiz da bununla hakikat orantılı olarak daha süratli çalışır. Metabolizmanın daha süratli çalışması, daha epey güç harcanması demektir. Yaş aldıkça metabolizmamız da yaşlanır ve yavaşlar. Metabolizmamızın suratında yaş faktörünün haricinde genetik, iklim, tercih edilen besinler, hormonlar, cinsiyet, öğün sayısı ve açlık üzere birfazlaca etken daha rol alır” tabirlerini kullandı.
METABOLİZMA SURATINIZI ÖĞRENİN
Metabolizma suratını ölçmenin birkaç yolu olduğunu söyleyen Uzm. Dyt. Pınar Çoban Çinko, “Özellikle bu usullerden en yaygın olanı yağ-kas ve metabolizma suratınızı, hatta biyolojik yaşınızı ölçen aygıtlarla bir arada metabolizmanızı ölçmektir. Hatta bu prosedür ile sahip olduğunuz metabolizma yaşınızı bile öğrenilebilirsiniz” diye konuştu.
SÜRATLİ BİR METABOLİZMANIN 7 ŞİFRESİ
Çeşitli alışkanlıklarla metabolizma suratında artış yakalanabileceğini tabir eden Uzm. Dyt. Çinko, metabolizmayı hızlandırma yollarını şöyleki sıraladı:
“Protein yüklü beslenin: Bedende işlenen besinler içinde en hayli güç gerektiren besin kümesi, protein içerikli besinlerdir.
İdman yapın: Yaptığınız antrenmanlar kararı bedeniniz güç harcar ve metabolizmanız da bu güç muhtaçlığını karşılamak için çalışır ve hızlanır.
Su tüketimini artırın: Günde ortalama 2.5-3 litre su içmek ihmal edilmemelidir. Bedenimizin çalışması için suya gereksinimimiz vardır.
Orta öğün yapın: Tükettiğimiz her besin bedenimizde işlenmek için metabolizmamızı çalıştırır.
Baharatlardan yararlanın: Kırmızı acı biber, zencefil, karabiber üzere baharatlar beden sıcaklığını ve sonum suratını artırarak mekanizmayı hızlandırır. Kafein içerikli içecekler tüketin: Kafein içerikli içecekler tüketilmeli lakin beden üzerinde olan tetikleyici tesirlerinden dolayı dozunu abartmamak gerekir.
Kâfi ve sistemli uyuyun: Bedenimizin uyurken kendisini yeniler. Şayet uyku saatine ve sistemlerine dikkat etmezsek, bedenimizin kendisini yenilemesine müsaade vermemiş oluruz ve bu biçimdece metabolizmamızın kendisine ilişkin bir işleyiş sağlamasını zorlaştırmış oluruz.”
UZUN MÜHLET AÇ KALMAMAYA İHTİMAM GÖSTERİN
Uzm. Dyt. Çinko, metabolizmayı yavaşlatan durumlarla ilgili şu ayrıntıları paylaştı:
“Kilo vermek uğruna epey az kalori ile beslenmek. Hareketsiz bir ömür stili. Uzun müddetli aç kalmak. Kas eksiklikleri yaşamak. Bedeni susuz bırakmak. Hamur işleri ve şekerli besinler. Yetersiz ve sistemsiz uyku.”
BU BESİNLERE SOFRANIZDA YER VERİN
Uzm. Dyt. Çinko metabolizma için altın bedelinde besinleri ise şu biçimde sıraladı:
Kırmızı acı biber, zencefil, keten tohumu, yeşil çay, kahve, tarçın, kuşkonmaz, ananas, yoğurt ve kefir, brokoli, greyfurt.”
GÜNDE 2.5 LİTREDEN AZ SU TÜKETMEYİN
Mevsimine uygun meyve ve zerzevatları tüketerek metabolizmanızın işlemesini sağlayacak olan vitamin ve mineralleri es geçmemiz gerektiğinin altını çizen Uzm. Dyt. Pınar Çoban Çinko, “Kış aylarında güneşe hasret kalırız. Güneş bizim için kıymetlidir zira bedenimiz D vitaminini güneş yardımıyla üretir. D vitaminin metabolizma süratimiz üzerinde de olumlu tesirleri vardır. Bu niçinle mümkün pek kış aylarında güneşli günlerden yararlanın. Havaların soğumasıyla birlikte su tüketimine verilen değer azalır lakin siz bu kusura düşmeyin. Günde 2.5-3 litre suyunuzu içmeye itina gösterin. Kış saatlerinde hava erken sonucup geç aydınlanır. Uyku sisteminizi bozmamaya çalışın. Havalar soğudu diye konuta kapanmanın da manası yok, hayatınızın hareketli bulunmasına itina gösterin” diyerek kelamlarını noktaladı.